після

Під час фізичних вправ організм починає виробляти адреналін та кортизол. В результаті людина відчуває збільшення сили та витривалості. Приблизно через півгодини після тренування ці гормони перестають працювати. Цей період називається вуглеводним вікном. Організму необхідно відновити енергію, яку він починає використовувати з м’язів, тому харчування в цей час відіграє дуже важливу роль. Закрити вуглеводне вікно після тренувань дуже важливо як для схуднення, так і для набору м’язів.

Тренери та дієтологи рекомендують приймати продукти, багаті вуглеводами, відразу після закінчення тренування. Це допомагає у виробництві інсуліну, завдяки якому організм відновлює енергію і повертається до нормальної роботи.

Як закрити вуглеводні вікна після тренувань для схуднення?

Закриття вуглеводних вікон - відмінна можливість побалувати себе солодким, що не тільки не зашкодить фігурі, але й принесе користь. Тому що навіть ті, хто хоче схуднути, можуть скористатися цією можливістю. Звичайно, найкорисніше, що можна з’їсти, - це якийсь фрукт. Наприклад, банан, яблуко, апельсин, виноград тощо. Адже вони не тільки допомагають набрати сили після фізичних навантажень, але і забезпечують організм вітамінами та іншими корисними речовинами. Але можна навіть їсти шоколад або мед. Після занять було б чудово випити спеціальний напій "Гейнер".

В цей час вся споживана їжа піде лише на відновлення енергії та м’язової тканини, адже ні в якому разі не можна відмовляти в їжі після тренування. Інакше всі витрачені сили будуть незначними.

Білкові вуглеводи після тренувань з обтяженнями

Тим, хто поставив за мету набрати м’язову масу, слід закрити вікно після тренувань, причому не тільки вуглеводів, а й білків. Білок повинен бути присутнім у щоденному меню, оскільки він є основним

будівельний матеріал для м’язів. І коли ви закриваєте вуглеводне вікно, він найкраще засвоюється, що допомагає нарощувати м’язову масу.

Отже, щоб закрити білково-вуглеводне вікно після тренування, найкраще підходять протеїнові коктейлі. Наприклад, у міксері необхідно збивати такі інгредієнти:

  • молоко - 200 мл;
  • сир, сухе молоко, варені яйця - до 100 г;
  • варення, мед або цукор - 15 г;
  • банан, ягоди та ін.