Коли ви починаєте займатися спортом як початківець або новачок, у вас раптом виникає багато запитань, і це цілком нормально: скільки калорій я спалю на велосипеді? Я боюся кататися в пробках, що мені робити? Чому сідло ламається? Чи потрібен дівчатам жіночий велосипед на рамі? Де я можу знайти безкоштовний план тренувань? З ким я можу піти? Ви теж про це філософствуєте, але чи не смієте запитати? Тепер ось відповіді!

Скільки калорій я спалю за годину їзди на велосипеді? Схуднути можна на велосипеді?

наважився

Це залежить від багатьох речей. Починаючи з того, ви жінка чи чоловік, скільки ви важите, скільки вам років, наскільки ви навчені тощо. І, звичайно, неважливо, про який велосипед ми говоримо: чи береш ти участь у тренуванні з велоспорту в приміщенні в залі, чи працюєш ти на березі Дунаю з друзями, чи їдеш ти до Добогока тренуватися чи робити ви об'єдналися з Янош Хілл у полі? Ви тренуєтесь на витривалість? Ви робите інтервали?
Ніхто не зможе дати точної відповіді, крім вас самих, за допомогою пульсометра. Але певно, що якщо ви їдете на велосипеді спортивно, ви можете сформувати чудову форму.
Однак, щоб схуднути, вам просто потрібно вживати менше калорій на день, ніж ви спалюєте.

Чи можна наростити м’язи на велосипеді? Мої ноги не будуть надто м’язистими?

Ні і ні! Велоспорт - це, в основному, спорт витривалості, тобто підвищення стійкості організму до втоми.
Отже, він в основному тренує червоні м’язові волокна. Це м’язові волокна, які повільно втомлюються, тобто вони призначені для тривалих фізичних вправ. Для бодібілдингу потрібно зміцнити білі або швидко втомлюючі м’язові волокна.
До речі, скелетні м’язи також містять червоні та білі м’язові волокна, пропорції яких є вродженими рисами, і їх неможливо змінити. Ось чому є ті, хто займається бодібілдингом, хто краще їздить на велосипеді.

Чи добре їзда на велосипеді проти цього целюліту? Ці ноги будуть тоншими від їзди на велосипеді?

Целюліт можна зменшити за допомогою правильного харчування та занять спортом, оскільки це в основному місцеве накопичення жиру під шкірою. Просто їзди на велосипеді недостатньо. Тим більше, що немає місцевого спалювання жиру. Тому не можна сказати, що це зробить ноги худішими. Або ви худнете скрізь, або ніде.

Як почати їздити на велосипеді?

Це досить складне питання. Перш за все, це залежить від того, яка мета і де ви її хочете? Ви просто катаєтесь по місту? Тоді просто стрибніть у сідло, шолом на голові, і можете йти.
Ви хочете їздити на велосипеді, ходити в походи? Хочеш дражнити? Ви хочете змагатися? У таких випадках непогано шукати поруч команду з гірських велосипедів чи професійного тренера та обговорювати з ним персоналізовані заходи. Якщо потрібно, я у вашому розпорядженні тут.
Безумовно, незалежно від мети градації є дуже важливою. Він не повинен думкою їхати на двох колесах у великий світ.

Де я можу знайти план тренувань на велосипеді?

В Інтернеті, звичайно, є безкоштовні приклади планів тренувань, але їх не варто використовувати. Навіть зразки планів тренувань з бодібілдингу не дуже ефективні, хоча мета в основному проста - ви хочете бути більш м’язистим, тобто вам потрібні силові тренування та правильне харчування. Але їзда на велосипеді набагато складніша за це. Якою місцевістю ти взагалі хочеш пройти? Ліс чи шосе? У лісі ти хочеш просто спуститися вниз або повернутись угору? Яка відстань є метою? Ви хочете змагатися? Де ваша витривалість зараз? В яку пору року ми йдемо - фундамент з фітнес-крос-тренуванням чи просто біг на свіжому повітрі? Скільки часу у вас на тренування?
Одним словом, як сотня, якщо ви дійсно хочете вдосконалитись, а також насолоджуватися екскурсіями краще або просто в рекреаційних цілях, то вам слід проконсультуватися з тренером хоча б на початку.

Для цього дівчатам потрібен жіночий каркасний велосипед?

Ні. Анно розробила цей тип оправи лише завдяки тому, що носила спідницю, щоб її можна було легко вкласти в дошку.

Яку музику ви рекомендуєте для їзди на велосипеді?

Нічого! Якщо ви катаєтесь на вулиці по дорозі або навіть на велосипеді, зверніть увагу на дорожній рух та оточуючих. Якщо ви не можете почути, що відбувається, це небезпечно. Те саме стосується лісу, якщо, наприклад, ви не чуєте, як хтось приходить ззаду, це може бути великою притворністю, якщо ви раптово зміните напрямок, коли проходите повз вас або несподівано загальмуєте. Не кажучи вже про туристів, дітей та тварин.
Якщо ви хочете послухати музику, ви можете відправитися за роликом або за годинниковим велоспортом.

Погано, боюся їздити на велосипеді в пробці?

На початку це цілком нормально. Але коли ви стаєте дедалі впевненішим і впевненішим у керуванні велосипедом, цей страх полегшить. Якщо вам потрібно піти на велотехніку з інструктором. Або обов’язково вивчіть та дотримуйтесь перехресних правил, які також стосуються велосипедистів - триматися праворуч, повідомляти про знаки, правила правої руки тощо.

Він зламав сідло моєї пів-половини, що робити?

На жаль, це так. Якщо у вас вже трапилися проблеми, найкраще намазати їх добрими маленькими очищувачами, такими як Бепантен або Судокрем.
І тоді вам слід подумати, чи підходить ваш одяг для їзди на велосипеді. Спеціальні велосипедні штани з губковою вставкою можуть добре справлятися з неприємними потертостями. Якщо у вас сидячі штани, тоді вам потрібно добре виглядати в такому розмірі, адже ви купили чоловічі або жіночі штани, оскільки розмір губки різний. Або, якщо штани вже зношені, ви також можете почати ламатися.

Мені не сподобалися губкові штани, що мені робити?

Перш за все, ви впевнені, що використовуєте його належним чином? Це пов’язано з тим, що під ці штани не слід класти нижню білизну. Спочатку це може звучати химерно і дивно носити такий спосіб, але ці штани створені саме так. До того ж, їзда на велосипеді - це спорт, де ви все одно сильно потієте, тому обов’язково вмивайтеся після кожного використання.

Де я можу знайти компанію для велоспорту?

У вас є кілька варіантів для цього. Ви можете приєднатися до асоціації у вашому районі, оглянути соціальні мережі в велогрупах, а також організовувати екскурсії та тренінги.

Який годинник слід використовувати? Яку програму ви рекомендуєте?

Клянусь годинниками Garmin, мова йде про найпростіший калібр або про новітні технології. У мене було кілька брендів годинників, але це єдиний, який існує вже 5 років і працює надійно. Абсолютно варто ціни. Нещодавно я також міг протестувати останні годинник Garmin, який спеціально оснащений функціями montis і jump, відео про яке раніше було опубліковано тут, у блозі.
З додатків я рекомендую Trailforks, яка є чудовою картою з невеликими лісовими стежками, а також Strava, яка вимірює пройдену відстань, час, швидкість, і є різні сегменти. А в сегментах ви можете змагатися з часом інших користувачів.

Я не хочу їздити на вулиці взимку, велотренажер теж хороший?

Якщо ви не хочете їздити на велосипеді по снігу, морозу чи бруду, рішення у приміщенні залишається. Принаймні, якщо ви хочете зберегти або навіть покращити свою витривалість до наступного сезону. Класичний велотренажер - не найкращий вибір, оскільки його конструкція не нагадує (ви, наприклад, на ньому не сидите), і його їзда не така.
Найкраще придбати ролик - який насправді є підставкою, на яке ви ставите заднє колесо, - і кататися вдома на власному велосипеді. Або ви можете піти на уроки велоспорту в приміщенні, де в рамках групових занять ви можете сісти на велосипеди з геометрією рами, схожою на дорожні велосипеди, та гарним способом рівномірно намотувати їх, м’яко дозуючи опір завдяки маховику - як фіксовані.