Якщо ви думаєте Кросфіт воно йде лише від дуже валові люди піднімають колеса трактора, Ми повинні сказати вам, що ви дуже, дуже помиляєтесь. Є багато (все більше і більше) жінок, які наважуються на цей вид спорту, що відразу ж це правда, що це може бути трохи страшно, але через брак інформації. Ми поговорили Аарон Кордеро, головний тренер CrossFit Singular Box, і с Мілен Нокон, хто практикує CrossfIt. Між вами двома вони будуть заперечувати, що цей вид спорту робить вас "чоловічим тілом", і більше того, ви захочете втекти, щоб спробувати клас.

чоловіче

6 вправ, які ліплять тіла Instagram

Набагато більше, ніж підняття тягарів

CrossFit молодець Вона орієнтована на те, щоб людина вдосконалювала всі свої фізичні можливості: міцність, опір, еластичність, спритність чи точність ”, - говорить нам Аарон. " Як люди, ми не повинні встановлювати межі . Якщо у вас є можливість підняти 5 кілограмів, я, як тренер, змушу вас перемістити 5 кілограмів, але так, щоб у майбутньому ви могли зіткнутися з 7 і пізніше 10 ”. Але не тільки у вазі, також у кардіо, вправах на опір та гнучкість ... Ключ " налаштуйте якомога більше навчання, щоб кожна людина могла вдосконалити свої здібності ".

“У моєму випадку я витрачав деякий час, виконуючи лише пауерліфтингові рухи (присідання з великою вагою, станова тяга тощо), але Я зрозумів, що втрачаю кардіотренування і я записався на заплановані заняття для роботи на більш глобальному рівні », - каже нам Мілен. " Як тільки ви усвідомлюєте те, що отримуєте, ви хочете все більше і більше, рухатися далі і продовжувати вчитися. Це нон-стоп. Будуть дні, коли ви не отримаєте навіть половини, не утримаєте, крапка. Але ви знаєте, що на той момент вам залишається лише вдосконалюватися ".

Більшість вправ в CrossFit - це функціональні вправи, зосереджені на речах, які ми зазвичай робимо щодня у своєму повсякденному житті. Наприклад, як говорить Аарон, “є люди, які говорять мені, що лікар сказав їм, що вони не можуть набрати вагу, і тоді я зазвичай запитую їх, як вони несуть свої сумки для покупок. Вони складають 5-10 кілограмів, які вам доводиться піднімати щодня, тож у кросфіті ми забезпечимо вам легкість пересування нижче 15, що ви самі обробляєте. Бувають випадки, коли вам потрібні додаткові зусилля, і кросфіт допомагає вам у таких ситуаціях ".

“З моєї точки зору, це дуже цікаво для жінок, бо давно вони продали нам образ тендітної жінки ”, - пояснює Аарон. «Те, що чоловіки не люблять сильних жінок, - це концепція, яка закріпилася в суспільстві, в якому чоловіки воліють оточувати себе залежними жінками, але зараз ми в епоху незалежних жінок, які вирішують, з ким бути, хто здатний захищатися, хто не потребує допомоги у повсякденних ситуаціях ".

"Кілька років я страждав анорексією, а потім вона переросла в булімію", - каже нам Мілене. "Незабаром після запуску Crossfit, Я справді почав лікувати. Я важив 48 кг, а зараз я близько 59-60 кг і у житті я бачив себе сильнішим, психічно та фізично, ані з такою впевненістю у собі. Неможливо порівняти себе з усіма, але найкраще, що я міг зробити, це щомісячно фотографувати себе і порівнювати їх. Зміна була жорстокою і навіть мій настрій і спосіб життя стали більш позитивними. І дивіться, у мене жодним чином не відзначений живіт, але отримати те, що ви не проти, і займатися в бюстгальтері та шортах - це для мене справжнє досягнення ".

Страх перед м’язами? Тихо

Якщо ви вагаєтесь займатися CrossfIt Побоюючись стати занадто м’язистим, ми дуже шкодуємо, але ти залишишся без виправдання. Як пояснює Аарон, це абсолютно невиправданий страх. " Збільшення м’язової маси безпосередньо пов’язане з кількістю тестостерону, а у вас, дівчата, менше тестостерону, ось як це. Ви робите м’язову масу набагато дорожче. Щоб дівчина стала схожою на образ цього виду спорту, вона повинна жити заради нього Кросфіт, прийміть дуже специфічне харчування, а також нехай Бог торкнеться вас паличкою і дасть вам правильну генетику ".

“Нормально, що перші тижні ви трохи набрякаєте, тому що тіло звикає до вправ і змушує вас помилково вірити, що ви набираєте м’язи ”Пояснює Мілен. "Що ще, Що таке тіло чоловіка? Чи вважаємо ми, що чоловік без м’язів має тіло жінки? Кожне тіло різне, і моє затримує жир і рідину в області живота, але у мене міцні ноги, широка спина і маленька попка. Щось не так з цим? Ні. Я переміг своїх демонів, і моїм спонуканням є я сам ".

"Всім тим дівчатам, які бояться CrossFit, я б сказав їм спробувати, що вони почуваються здатними робити те, що ставить перед ними життя а потім вони дивляться в дзеркало і люблять один одного такими, якими вони є, "говорить Аарон". Кросфіт приведе вас у форму. Будьте щасливі, будучи здібною людиною і не залишаючись у позі ".

Ви наберете вагу, але втратите розміри

"Спочатку Ви генеруєте трохи м’язового тонусу, що пов’язано з більшими витратами калорій, що допомагає зменшити розміри ”, Пояснює Аарон. І все це завдяки магії того, що м’язи важать більше жиру, але займають менше місця. "Ось є дівчата, які набирають кілограм ваги і опускають штани на два розміри . Ось чому я завжди рекомендую дивитись на одяг, а не на масштаб; подивіться на енергію, яку ви мали раніше, і на те, що маєте зараз. Ви побачите значне покращення у вашому житті загалом, не тільки на рівні тілесних змін. Це спорт для кожного, хто хоче працювати. Моя робота - шукати ваших 100%. Якщо ви прийшли не пітніти, це не ваш спорт ".

А якщо хочеш отримати дупу, таку ж дивовижну, як у Мілен , вона сама розповідає нам, як вона її виліпила. “Я суворо за ним стежу: їсти і присідати (або якщо це не вдасться, підняти важке залізо). Але завжди майте на увазі, що дефіцит калорій ніколи не буває хорошим. Ви повинні пити багато води, їжте вуглеводи, багато білка і жиру щоб нагодувати сідницю після гарного заняття на корточках ".

6 вправ, які ліплять тіла Instagram