Вуглеводне розгойдування - це тип дієти, який відповідає за нарощування м’язів і видалення зайвого жиру. Він працює з кількістю вуглеводів у їжі, яку ми їмо, тобто, змінюючи її (у циклі). Незалежно від того, чи ваша мета - наростити м’язи або схуднути, дієта, яка враховує вуглеводні цикли, може допомогтита ін.
Вуглеводи та втрата ваги, які з ними пов’язані?
Як можливо, що за допомогою вуглеводів, які слід обмежити в нашому раціоні, ми можемо досягти більш твердої і гарної фігури? Це можна зробити через етапи (дні з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів), коли ми чергуємо споживання вуглеводів у своєму раціоні. Комбінувати з білками, які є необхідними елементами організму.
У дні, коли ми вживаємо більше вуглеводів, ми також сприяємо виробленню глікогену, який поповнює наші м’язові клітини енергією. В результаті вони можуть рости і процвітати. А вживання низької кількості вуглеводів призводить до спалювання жиру під шкірою.
Для кого це?
Про погойдування вуглеводів вже кілька років говорять для культуристів. На етапі, коли вони готуються до змагань, вони можуть розвивати свої м’язи і бути у відмінній формі. Однак ця дієта також все частіше обговорюється у зв'язку зі зниженням ваги або ефективною дієтою.
Концепція
Як уже зазначалося, кількість вуглеводів у раціоні збільшується, а потім цикл повторюється з самого початку. Цикл може тривати 3,4 або 7 днів. Наприклад, у семиденному циклі споживання вуглеводів може виглядати як 50 г вуглеводів у перший день, 100 г у другий день, 150 г у третій день і так до останнього сьомого дня, коли 350 g ми вносимо. Тобто щодня додається додатково 50 г.
Ці продукти можуть потрапляти
Раціон зазвичай складається з білків, жирів та вуглеводів. Однак ми орієнтуємось на якість вуглеводів. Не так важливо, низька чи висока концентрація, тобто всмоктуються вони повільно чи швидко. Ви також можете їсти рис або макарони, важливо, скільки і як ви налаштовуєте свої тренування. Це пов’язано з тим, що вуглеводні цикли включають також належні фізичні вправи у вигляді різних вправ.
У таблиці нижче ви знайдете продукти, які будуть включені у ваш раціон з цією дієтою: