Інструменти

Особисто я не рекомендую захоплюватися `` масовиками '', якщо у вас немає дуже товстого гаманця!

вуглеводні

Щоб набрати обсяг, важливішим за білок є ваша загальна калорійність. У моєму тренажерному залі є люди, які поглинають м’ясні та курячі грудки, багато нехтуючи крупами, такими як рис, макарони або вівсянка. результат: хороша чіткість і близько 75 кг ваги при середньому зрості 1,85. З іншого боку, є троє людей, які їдять овес (у формі коктейлю, для цього вівсянка, змішана з комерційними білковими ізолятами, дуже хороша), ніби це коні, і як коні вони, торкаючись 100 кілограмів рівномірним висота. Я не бачив людей, які приймали гречку або лободу, але вони також здаються двома винятковими варіантами.

Я змішую вівсянку з білковими коктейлями в таких кількостях:

-100гр вівса (14гр білка, 80 вуглеводів)
-25 білкового порошку (23гр білка)

З них я приймаю два на день, один до і після занять, іноді вони складають 150 грам, а інші 100, як я хочу. Їх легко пити, а якщо білок шоколадний, то навіть краще

Я також рекомендую вам утриматися від інших добавок, таких як карнітин, креатин, спалювачі жиру. принаймні на початку Ви повинні привчити своє тіло бути дитиною, щоб страждати, перш ніж включати в раціон добавки, які змушують нас думати, що все поставляється в пластикових банках з малюнками з великої літери та спітнілих хлопців.

Я відкинув сою, і чому це заперечувати, знайти замінник на ринку, насиченому соєю, бо це складно.

Казамон містить близько 30-35% білка за вагою, це не незначна кількість і дуже гарної якості, якщо я не помиляюся. Якби це не було настільки демонізовано, можливо, ми могли б знайти насіння конопель десь інакше, ніж в одному. магазин для тварин, як їжа для птахів. Є сторінки, на яких продаються ізоляти їх білка, кілька років тому це здавалося шахрайством, тепер це ще один варіант:

Купую очищені насіння конопель. Вони смачні, особливо з йогуртами або салатами, і вони, безумовно, цілком повні. Вони складають 35% білка, окрім того, що містять трохи Омега3 та багато мінералів.

Єдине, що вони дорогі, як вони самі. близько 10Ђ 250гр пачка: /

Я щойно повернувся на цьому тижні, щоб тренуватися, і цього разу я не збираюся робити божевільні речі з дієтою. Я намагатимусь добре харчуватися і чистити, додавати більше білка, більше вуглеводів (макарони, рис тощо). і це все.

А решта - слухайте тіло і те, як ви помічаєте, що підвищуєте або знижуєте калорії.

Я купив конопляні білки в iherb і в myprotein, і я думаю, що крім того, що вони дуже дорогі, вони огидні. Я вважаю за краще купувати горохові та рисові білки, які набагато дешевші, щоб їх змішати і покласти трохи льону, подрібненого для омега-3. У будь-якому випадку я починаю бути проти добавок. Мені здається, що якщо у вас не буде надмірного виробництва тестостерону, який синтезує все, мало що може зробити для вас хороша дієта.

Вуглеводні коктейлі вже є розпалом. Якщо ви не їсте дуже мало, я, здається, марно витрачаю гроші. Гідрати, крім того, що вони корисні, містять багато продуктів і дуже дешеві. Якщо ви дуже худі, поєднання бобових та злакових культур під час кожного прийому їжі - найкраще, що ви можете зробити. Не витрачайте гроші на будь-які шейки.

Я все ще купую білок, але це лише для збалансування деяких страв із надлишком вуглеводів або для зручності після тренажерного залу або на сніданок.

У свій час всеїдного я ОТРИМАВ білки, щоб спробувати набрати вагу і взагалі нічого.

Але приймати 200гр білка щодня і навіть більше. І я також пробував креатин, який отримує масові гейнери. і т.д. тощо Ну, і зрозуміло, що якщо ти зрештою набухаєш до брудних речей, ти набереш ваги, але я дуже сумніваюся, що це щось здорове.

Ну і добре, ключове слово товстіє. Чому так, візьміть трохи тіста, але, чесно кажучи, більшість людей, яких я бачу у своєму тренажерному залі, ТОЛЬКІ. Багато маси і мало визначення, крім того, що багато накопиченого жиру, особливо в області живота.

Я не сумніваюся, що білки важливі, але я думаю, що для того, щоб набрати об’єм (що не завжди є синонімом сили чи м’язової маси) робляться божевільні речі, коли, мабуть, головне - просто добре харчуватися, важко тренуватися, відпочивати. і дати тілу час на природний ріст.

Також майте на увазі, що не всі з нас мають однакову генетичну схильність до нарощування м’язової маси (можливо, рівень тестостерону, згаданий Відьмою, впливає на це). не всі процеси розвитку м’язів, які ви бачите там, є природними. Серед самих чач значну частину їздять на велосипеді.

Тож вам також потрібно шукати здоров’я та фізичну форму, а не лише естетику. і шукати раціональних і природних цілей.

І добре харчуючись, я маю на увазі харчуватися нормально, здорово та збалансовано. а потім покласти, якщо що, більше вуглеводів і білків, ніж зазвичай. І добре, коли ви тренуєтесь, ваше тіло буде просити у вас більше їжі, тому, слухаючи, я думаю, що є багато.