Існує кілька поглядів на те, на що слід звернути увагу дієтологу, як поліпшити ефективність схуднення (і крім тонізування). Помірне споживання вуглеводів та уникнення шкідливих жирів - добре відомі наріжні камені дієти для схуднення. Однак у цій статті ми зараз зосередимось на іншому науково доведеному питанні щодо дієти: важлива роль правильного споживання білка в дієтах. Фізіологічне значення білків добре відомо, але менше відомо про здатність білка сприяти зниженню ваги різними способами., незважаючи на те, що протеїн сам по собі не є споживчим продуктом.
Наш організм по-різному реагує на білки, ніж на вуглеводи або жири. У міру припинення вироблення гормону, відповідального за голод (грелін), припиняється і вироблення гормонів, що викликають насичення. Завдяки цьому споживання білка найкраще посилює відчуття ситості (пропорційно), тобто він утворюється із значно меншої порції їжі (споживання енергії), тому організм автоматично вимагає менше поживних речовин. І якщо кількість енергії, яку ви приймаєте, кількість калорій зменшується, ваше тіло буде використовувати енергію з власних запасів жиру, що призведе до «втрати ваги».
Важливо також згадати ще одну реакцію гормону - вироблення глюкагону. Глюкагон - антиінсуліновий гормон, який розщеплює білки та жири. Споживання продуктів з високим вмістом білка збільшує вироблення глюкагону на додаток до інсуліну, що призводить до збалансованого рівня цукру в крові. (незважаючи на більш помірне споживання вуглеводів/цукру) і вивільняє енергію як з запасів організму, так і з споживаного ним білка. У випадку дієти з високим вмістом білка акцент робиться на споживаному білку: не м’язи вироблятимуть енергію з організму, а білок, який потрапляє у їжу.
Споживання білка прискорює метаболізм із цими ефектами, що є одним із ключових факторів втрати ваги або ожиріння іншим чином. Оскільки перетравлення білків вимагає від організму більше енергії, воно спалює більше калорій, ніж переробка вуглеводів або жирів, така ж кількість означає менше споживання енергії. Варто зазначити, що приблизно 30% його енергетичного вмісту вже витрачається під час метаболізму.
Тож чим більше ми споживаємо білка, тим дієвіша дієта? Пропозиція виправдана, але в цій формі це буде неправильним висновком. Дієтологи рекомендують, щоб 15-35% щоденного споживання енергії надходило з білка, а споживання білка повинно становити 1-2 грами на кілограм ваги (2 грами для активного спортивного способу життя). Частка поживних речовин у раціоні може бути збільшена за рахунок зменшення вуглеводів та жирів для збалансованого та здорового харчування.
Після цього не дивно, що ті, чиї дієти містять більшу частку білка, можуть втратити більше жиру під час дієт, тоді як їхня м’язова маса може навіть збільшитися. Тобто втрата жиру набагато ефективніша таким чином: вона не тільки стане тоншою, але й буде сильнішою та витонченішою. Для ефективного схуднення також важливо, щоб споживання білка було збалансованим, бажано під час кожного прийому їжі, щоб зазначені ефекти могли бути більш вираженими. Добавки та білкові порошки допомагають у цьому, оскільки вони забезпечують легко та швидко доступний білок у будь-якому місці, на відміну від багатих вуглеводних пропозицій фуршетів.
Тому, якщо ви шукаєте натуральну добавку без добавок та алергенів для щоденного споживання білка, знайомтеся з найпопулярнішим порошком рослинного білка в Угорщині тут!
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)