«Ви хочете скинути 8 фунтів за 7 днів? Вибирайте фруктову дієту на 1 тиждень! Ви впевнені, що хочете схуднути? Залиште фрукти та всі вуглеводи, бо всі вони відгодовуються! "
Ви також стикалися з цими двома суперечливими думками, чи не так? Тепер неоднозначність в області дієт закінчена, і ви не уявляєте, яку з них вибрати? Ми вивчаємо обидві крайності і виявляємо, чи їсти фрукти під час дієти. Однак спершу давайте подивимося, як дієта вписується у проблему фруктів!
Яка дієта рекомендує фрукти, а яка забороняє?
Більш відомі дієти здебільшого рухаються між двома крайнощами, коли йдеться про вживання фруктів. Деякі клянуться споживанням великої кількості фруктів, а друга половина називає це відверто ворогом тих, хто діє.
Кетогенна дієта: Містить 70% жиру, дозволяє лише ягоди плодів.
90-денна дієта: сніданок - це фрукти лише протягом 90 днів щодня, а решта дієти - це переважно вуглеводи.
Білкова дієта: щоденне споживання калорій макс. 40% може походити з вуглеводів (цільного зерна), але дозволяють лише мінімальну кількість фруктів.
Палео дієта: ви можете з’їсти будь-яку кількість фруктів.
Дієта Аткінса: дозволена мінімальна кількість фруктів (на початковій стадії лише ягоди).
Скільки я можу втратити за 1 тижневу фруктову дієту?
Якщо якщо ви їсте одне яблуко на день протягом тижня, ви також не можете втратити 8 фунтів (Ви можете втратити до води та м’язів). Ваше тіло може спалювати максимум ½-1 кілограм жиру на тиждень, якщо у вашому раціоні є збалансованість (ви також споживаєте вуглеводи, жири та білки), а також виконуєте фізичні вправи кардіологічного типу.
І через однотижневе швидке та одностороннє меню, незабаром вас чекає удар, і після дієти першим ділом ви з’їсте все, що знайдете в холодильнику. Таким чином, ви гарантовано отримаєте ще більше надлишку, ніж ви мали раніше.
THE фруктова дієта та інші аскетичні дієти недоліки:
- ви крутите йо-йо ефект і ви набираєте більше ваги, ніж втратили
- ви втрачаєте м’язи, тому що ви вживаєте недостатньо білка
- ваш метаболізм сповільнюється (= важче схуднути)
- ваше тіло думає, що є голод, тому він починається з парової енергії для накопичення жиру, як тільки ви почнете їсти більше
- ти будеш втомлений і нервовий
- після тижня зайвих страждань навіть ваш настрій зникає від усієї втрати ваги
Вживання фруктів під час дієти: ось, судження
Чисто-фруктова дієта - це дурно, але інша крайність - це теж не щось виграшне плоди багаті клітковиною, вітамінами і навіть у незліченних корисних матеріалах. Тому не виключайте їх на 100%! Справа в тому, що фрукти містять переважно вуглеводи - тобто цукор. І якщо якщо ви їсте занадто багато фруктози, печінка перетворить її в жир .
Тому судове рішення: вживання фруктів під час дієти певною мірою добре, а найкращий час - вранці та рано вдень. Але не їжте фруктів на вечерю і, звичайно, неважливо, який з них ви оберете! У списку нижче ми густо взяли більше 50 калорій енергії містять фрукти.
Ви найкраще підходите до ягід, оскільки вони мають найменшу калорійність (на 100 грам):
- полуниця: 33 ккал
- малина: 27 ккал
- ожина: 28 ккал
- смородини (червоної): 31 ккал
- смородина (чорна): 43 ккал
Давайте подивимось на енергетичність деяких соковитих літніх та осінніх плодів:
- вишня: 46 ккал
- вишня: 61 ккал
- абрикоси: 61 ккал
- сливи 57 ккал
- диня: 40 ккал
- диня (зелена м’якоть): 47 ккал
- кавун: 29 ккал
- нектарин: 48 ккал
- виноград: 77 ккал
- груша: 57 ккал
Особливо цукристість екзотичних південних фруктів піднімається до неба, але не всіх з них:
- банан: 105 ккал
- ананас: 51 ккал
- манго: 60 ккал
- авокадо: 160 ккал
- кокосові горіхи (свіжі): 354 ккал
Як бачите, не всі південні фрукти мають більш високий вміст калорій між цукровими бомбами (наприклад, ананас) та сезонними фруктами. Ні в якому разі не хочете їсти чи пити, але їсти це не хочете! Вишні корисні для кісток і зубів завдяки високому вмісту кальцію, але вони також багаті вітаміном А, тому вони позитивно вплинуть і на ваші очі.
Тож їжте яскраво усміхнені домашні фрукти, оскільки в них найбільший вміст вітамінів і мінералів!
Якщо вам потрібна невелика допомога у харчуванні, спробуйте дієтичну капсулу MyCocktail! Ззанетт, яка досягла бажаної форми за допомогою MyCocktail, розповідає про свою втрату ваги:
«Через 4 тижні, споживаючи MyCocktail і тренуючись двічі на тиждень по 30 хвилин, я маю на увазі результат, показаний на малюнку. 58 кг стали 54 кг. Ширина стегон - 2 см. Ширина талії - 4 см. Обхват стегон - 1,5 см. Я дуже рада! Дієти з MyCocktail набагато легше. У мене знизився апетит! Я не страждаю від голоду ".