сніданок

Підпишіться на Vitónica

Ми вже говорили у Vitónica, що звичка снідати допоможе вам схуднути і що, оскільки це перший прийом їжі за день, його завершення є надзвичайно важливим.

Незважаючи на те, що сніданок Важливо в здоровому харчуванні, і щоб цей прийом їжі повинен включати кілька груп продуктів, склад сніданку ніколи не був пов’язаний з втрата ваги тілесний.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Bulletin, вказує на те, що люди, які регулярно приймають всередину крупи у сніданку вони частіше отримують на очко менше Індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто їсть інші види сніданку, з іншими продуктами або хто не снідає.

Це означає, що з’їдання каш на сніданок призводить до приблизно 2-3 кілограмів менше, ніж якщо б ми випили лише чашку чаю чи кави, або апельсиновий сік.

У дослідженні враховувались такі фактори, як вік, стать, етнічна приналежність, тютюн, загальне споживання енергії, алкоголь, фізична активність та економічний статус. Але навіть незважаючи на це, зв’язок між споживанням злаків на сніданок та нижчим ІМТ залишався.

Крім того, в іншому дослідженні було показано, що вживання крупи на сніданок зменшує ймовірність їх прийому надмірна вага від 12% до 20%.

Зібраних статистичних даних також відомо, що осіб, сніданок яких складається із круп, більше фізично активний і споживають менше алкоголь.

Можливо, це пов'язано з важливістю круп у харчуванні спортсменів і, крім того, починаючи день з найкращого джерела Енергія зменшує потреби в калоріях та апетит на решту дня.

Однак не будемо забувати, що його завжди рекомендується приймати цільного зерна і знижується в цукрі, оскільки таким чином він ще більше сприяє зменшенню маси тіла.

Це дослідження підтверджує, що сніданок повинен бути основним прийомом їжі протягом дня, а отже, він повинен забезпечувати достатньо енергії для початку щоденних справ. І оскільки вуглеводи, які є основною поживною речовиною в злаках, є основним джерелом енергії для організму, можна очікувати, що сніданок, що їх містить, сприяє збалансованому харчуванню.

Тож тепер ви знаєте, якщо ви хочете залишатися в черзі, включіть це у свій сніданок молоко або йогурт, фрукти або сік з них, крупи та трохи солодкого, якщо вам хочеться.

Поїсти крупу на сніданок допомагає при схудненні