Молоко можна використовувати як спосіб підтримувати зволоження під час фізичних вправ і відновлюватися після тренувань. Молоко прийнятно вживати перед сеансом, якщо ви даєте достатньо часу для травлення перед фізичними вправами. Вживання молока занадто близько до тренувань може спричинити симптоми шлунково-кишкових розладів, які можуть вплинути на ефективність вашого тренування.

тренуванням

Характеристика

Вживання великої кількості молока перед тренуванням може спричинити нудоту у шлунку та швидко втомитися. Якщо ви плануєте споживати молоко як частину невеликого прийому їжі перед фізичними вправами, перед тренуванням відведіть дві-три години для травлення. Зачекайте мінімум від трьох до чотирьох годин після їжі великої їжі перед тренуванням. Невеликий прийом їжі перед фізичними вправами може включати знежирене або знежирене молоко. Жир у незбиранему молоці або двовідсоткове молоко може спричинити проблеми з травленням під час тренування.

Прибуток

Молоко, спожите до і під час фізичних вправ, може допомогти продовжити сеанси фізичних вправ у спортсменів. У дослідженні 2008 року, опублікованому в журналі «Nutrition», дослідники виявили, що особи, які пили молоко та глюкозу, мали тенденцію довше займатися спортом, ніж суб’єкти, які пили воду самостійно. Учасники пили молоко до і під час фізичних вправ з інтервалом у 10 хвилин протягом усього дослідження. Споживана кількість становила 1,5 мл на кілограм ваги.

Міркування

Якщо у вас непереносимість лактози, уникайте молока до і після вправ. Симптоми, пов’язані з непереносимістю лактози, включають нудоту, запор, діарею та здуття живота. Слід уникати молока та молочних продуктів, що містять лактозу. Вживайте безлактозні сорти молока як частину їжі до або після тренування.

Період часу

Молоко - кращий вибір як напій після тренування, ніж закуска перед тренуванням. Молоко можна використовувати для заміщення рідини разом із поповненням запасів вуглеводів. Згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим у "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ", шоколадне молоко допомагає організму ефективно відновлюватися між нападами вправ високої інтенсивності.

Більше статей

Чи добре пити Гаторад після тренування? →

Чи допоможе вам вживання молока в побудові м’язів? →

Сироватковий протеїн Body Fortress: до або після фізичних вправ? →

Як швидко отримати енергію перед вправами →

Чи слід вживати сирі яйця та молоко до або після тренування? →

Що їсти до і після тренувань для схуднення →

  • "Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ"; Шоколадне молоко як допоміжний засіб для відновлення; JR Karp та ін .; Лютого 2006 р
  • Drugs.com: Корисні закуски для спортсменів
  • «Харчування»; Вплив прийому молока на тривалий фізичний настрій у молодих здорових чоловіків; JK Lee та ін .; Квітень 2008
  • Клініка Майо: Їжа та фізичні вправи

Хізер Топхем Вуд - досвідчена письменниця, творчість якої виходила в численних публікаціях, серед яких USA Today, Gadgetell, Feel Rich та Step in Style. Хізер - опублікована романістка із шістьма бестселерами Amazon та контрактом через Crescent Moon Press. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в TCNJ.