Втрата ваги у жінок: пийте молоко і робіть силові вправи

Втрата ваги у жінок: пийте молоко і робіть

ВПРАВИ СИЛИ

Нове дослідження показало, що випивання двох великих склянок молока на день і після підняття тягарів дозволяє жінкам набирати та тонізувати м’язи і втрачати зайві кілограми, особливо жиру.

молоко

Такого ж результату не було отримано при прийомі інших напоїв, пояснив Стю Філліпс з університету МакМастер, Канада, який проводив дослідження.

"Наші висновки показують, що прийняття цих простих звичаїв дуже добре покращує тіло та здоров'я жінок", - сказала фахівець.

Підтверджений ефект у чоловіків

У попередніх оцінках та ж група дослідників запевняла, що молоко та молочні продукти "збільшують м'язову масу і зменшують вагу у чоловіків".

Але з цього приводу вони намагались з’ясувати, чи ці продукти також сприяють жінкам з точки зору м’язів та ваги.

Філліпс зізнався, що проблема була більшою при аналізі жіночої статі, оскільки вони, як правило, уникають тренувань на основі силових вправ.

Ваги по дві години на день і знежирене молоко

Проаналізовані учасники практикували вправи з обтяженнями протягом двох годин на день та протягом 12 тижнів; половина з них пила знежирене молоко наступного разу, тоді як інша обрала енергетичні напої.

Режим визначав три типи вправ, які постійно контролювали особисті тренери, які були підготовлені для розвитку дослідження.

Більше м’язової маси

Філліпс повідомив, що м'язова маса збільшується із споживанням молока, тоді як паралельно "вони втрачали багато жиру", не відчуваючи більшої ваги.

Поживні речовини в молоці

"Ми очікували, що жінки наберуть більше м'язів, хоча були здивовані тим, скільки жиру вони втрачають. Ми вважаємо, що це могло бути пов'язано з поєднанням кальцію, високоякісного білка і вітаміну D, ряду поживних речовин, що містяться в молоці", - сказав він. додано.

Захист від використання тягарів та вправ на опір

Цей фахівець зазначив: "хоча жінки не мають звички вибирати тренування з вагою та опором, ці процедури мають багато позитивних наслідків, таких як" покращення сили, кісток, м'язів та метаболічного здоров'я, на рівні, що інших видів вправ недостатньо ".