холоду

Експерти пропонують різноманітні рішення для уникнення грипу, вірусної інфекції або принаймні для зменшення ризиків, пов’язаних із сезоном. Це навіть можна розглядати за важливістю: гігієна, збагачена вітамінами, збалансована дієта, достатнє споживання рідини, фізичні вправи, відпочинок.

Важливість загальної гігієни не може бути описана/озвучена в достатній мірі (особливо не в рік пам’яті Земмельвейса). Часте миття рук вкрай необхідне, особливо після відвідування туалету (багато експертів справедливо кажуть: до цього!). У будь-якому випадку, гігієна рук необхідна і в багатьох інших ситуаціях, наприклад, перед тим, як брати дитину, обробляти чиюсь рану або щодня, перед їжею, після повернення додому, після зустрічі з пацієнтом та дотику до предметів, які він або вона також використовує. Однак не лише ретельно мийте руки, але й харчові інгредієнти, що стикаються з брудом - перед приготуванням!

Що стосується харчування, білки, вуглеводи, жири, а також вітаміни, мінерали, антиоксиданти та мікроелементи повинні бути присутніми в нашому раціоні в достатній кількості та пропорціях. Уникайте продуктів, збагачених консервантами та штучними речовинами, і вживайте якомога менше білого цукру/білого борошна. Основними джерелами вітамінів і мінералів є овочі та фрукти, навіть якщо вибір взимку менший, ніж влітку та восени.

Часник або суміш часникового та імбирного меду ефективно підтримує нашу імунну систему, оскільки має вірусну, бактеріальну та фунгіцидну дію. Як і грейпфрут, краплі, виготовлені з його насіння завдяки високому вмісту вітаміну С та білка. Обліпиха містить у десять разів більше вітаміну С, ніж апельсин, а також містить вітаміни А, Е, F, В1, В2, Р, каротин, флавоноїди, цинк, магній і кальцій. Взимку при нестачі сонячного світла в нашому організмі утворюється менша кількість вітаміну D. Для його заміщення бажано їсти більше яєць та жирної риби, ніж зазвичай.

Мало що відомо, але важливо: пити слід часто навіть у холодні місяці. Взимку ми спраглимо рідше, тому багато людей забувають, що організму потрібна достатня кількість рідини для оптимального функціонування навіть у холодну пору року: приблизно 2-3 літри води на день можна замінити трав’яними чаями...

Регулярні фізичні вправи також відіграють роль у зміцненні імунітету. Вже 2-3 рази на тиждень має хороший ефект, нам не потрібно «перевантажувати» себе. Любителі зимових видів спорту не тільки залишаються взимку на відкритому повітрі, всім також рекомендується гуляти на свіжому повітрі і на морозі, якщо немає забруднення повітря! Той, хто тримає себе на тренуванні, стає стійким. За допомогою дієти, багатої вітамінами, імунна система людини працює оптимально, тому він взагалі не хворіє або лише рідше. Пам’ятайте: якщо хтось перевантажує під час тренувань, якщо не відпочиває і не відновлюється між двома тренуваннями, він втрачає отриману перевагу - наголошує на важливості належної гармонії рухів і відпочинку Балаз Чанік, фітнес-тренер, творець аеробіки Капоейра.

Здоров’я пов’язане з часом, витраченим на відпочинок, регенерацію і навіть сон. Важна не тільки тривалість, але і якість сну! Створення умов для гарного сну включає грамотно підібраний матрац (забезпечує стабільність хребта), темну спальню, якщо не дуже жарко, і провітрювану перед сном.