Проходить ще рік, і ви хочете йти далі, але ви насправді не знаєте як? Можливо, я можу допомогти вам з цією статтею, отримати безкоштовне меню з дієтою району ...

Перш за все я покажу вам, що таке зональна дієта і як вона може вам допомогти втрачати жир.

Що таке зональна дієта?

Ми могли б катати куріпку більше, хоча спрощуючи, я б резюмував це так:

Є система годівлі створений доктором Баррі Сірсом і характеризується тим, що допомагає досягти правильного гормонального балансу.

Як я можу досягти цього гормонального балансу?

7-денне
Це набагато простіше, ніж здається, ви просто повинні поважати пропорції поживних речовин, які він пропонує Вуглеводи 40%, білки 30% і жири 30%

Завдяки такому внеску поживних речовин ви отримаєте набагато більший контроль над інсуліном, ніж якщо вводити їжу просто вуглеводи як тарілка рис або макарони.

Як я вже згадував в іншій статті, ця система допоможе вам втратити жир, поки у вас надлишок, але також покращить інші здорові аспекти, такі як:

  • Покращує зовнішній вигляд шкіри, нігтів і волосся
  • Це збільшує антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів, і це дуже важливо для уповільнюють старіння.
  • Оптимізує роботу імунна система.
  • Запобігає та покращує хронічні захворювання

Здається, це чудо, Правда? ...

Ну, я не збираюся продавати вам куріння але що я можу вам сказати, це те, що після більш ніж 8 років роботи з нею результати були вражаючими.

Сказавши це, я лише маю запрошуємо спробувати і зробити власні висновки...

Починаємо?

Я залишаю вам меню з 13 блоків ...

Дієта для бікіні: Ось 7-денне меню із зоновою дієтою

Сніданки

  • 60гр хліба з непросіяного борошна
  • 60гр іберійської шинки
  • 60гр індичої шинки
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл приблизно)

  • 1 ківі
  • 30гр цільнозернового хліба
  • Кава без кофеїну з 200 мл знежиреного молока
  • 90гр нежирного сиру з Бургосу
  • 2 чайні ложки оливкової олії (10 мл приблизно)
  • 6 натуральних мигдальних горіхів

  • 1 знежирений йогурт
  • 2 мандарини
  • 1 склянка полуниці (170гр)
  • 90 грам шинки Йорк
  • 4 волоських горіха

  • 60гр хліба з непросіяного борошна
  • 120гр іберійської шинки
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл приблизно)

  • 1 дестін чай
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 яблуко
  • 1 мандарин
  • 90 грамів індичої шинки
  • 12 фісташок

  • 1 Чай з 200 мл знежиреного молока
  • 45гр цільнозернового хліба
  • 90гр копченого лосося
  • 2 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • 90 грамів індичої шинки
  • 12 фісташок

  • 60гр цільнозернового хліба
  • 60гр іберійської шинки
  • 60гр тунця в човні із злитою олією
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл приблизно)

Закуски (в середині ранку або в середині дня)

  • 3/4 чашки (180гр) дині
  • 30гр іберійської шинки
  • 3 оливки

  • 15гр цільнозернового хліба
  • 30гр тунця
  • 1 чайна ложка оливкової олії

  • 1/2 склянки (90гр) ананаса
  • 30 г холодного м’яса індички
  • 3 натуральних мигдалю

  • 30гр копченого лосося
  • 2 сухарі
  • 1 чайна ложка оливкової олії

  • 30гр сиру типу бургос
  • 1 ківі
  • 1 волоський горіх

  • 30гр іберійської корейки
  • 2 вершини хліба
  • 3 оливки

  • 1 огірок
  • 30гр індички
  • 1 волоський горіх

Харчування/Вечері

Смажені в духовці помідори з галицьким восьминогом

  • 2 склянки помідора (300гр) виноградного помідора
  • 1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
  • Солоні пластівці, часник і петрушка
  • 195гр вареного восьминога
  • 1 склянка картоплі (70гр)
  • Ще 3 чайні ложки оливкової олії (15 мл)
  • Сіль для пластівців, солодка паприка

Крем з брокколі з анчоусами

  • 2 склянки вареної брокколі (280гр)
  • 2 легких сиру
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Сіль і перець, пластівці
  • 135гр свіжого анчоуса
  • 1/2 склянки червоного перцю (75гр)
  • 1/2 склянки зеленого перцю (75гр)
  • Ще 3 чайні ложки оливкової олії

Яловичина в соусі з кабачками, морквою та артишоками

  • 120гр телятини
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • 1 склянка варених кабачків (300гр)
  • 1 чашка сердець з артишоку (270гр)
  • 1/2 склянки моркви (60гр)
  • Струшена сіль, петрушка, часник і трохи білого вина

Скумбрія запечена зі шпинатом, грибами та цибулею

  • 2 склянки сирого шпинату (150гр)
  • 2 склянки грибів
  • 1/2 склянки цибулі (пашот)
  • 2 склянки помідорів черрі (300гр)
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • 180гр. Ставриди
  • Пошарована сіль і трохи оцту

Вирізка вок з овочами

  • 140гр вирізки
  • 1 + 1/2 склянки варених кабачків (450гр)
  • 1 + 1/2 склянки варених баклажанів (200гр)
  • 3/4 склянки вареного червоного перцю (100гр)
  • 3/4 склянки зеленого болгарського перцю (65 г)
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • 1 мандарин на десерт

Салат з креветок і часнику

  • Дубовий лист салату (безкоштовно, необмежений)
  • 180гр очищених креветок
  • 140гр часнику
  • 1 склянка моркви (120гр)
  • 3 склянки редиски
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • Сіль і перець, пластівці
  • 1 мандарин

Лосось з дикою спаржею і артишоками

  • 1 чашка (270 г) серця з артишоку
  • 30гр шинки Серрано
  • 90гр лосося
  • 1 склянка вареної дикої спаржі
  • 4 чайні ложки оливкової олії (20 мл)
  • 2 склянки полуничного (340гр) десерту