найкращих

Хоча тригери стресу характерні для кожної людини, найпоширеніші стресори пов’язані з робочим тиском, грошима, здоров’ям та стосунками.

Стрес ми не повинні сприймати це легковажно. Це може перейти до хронічної стадії і призводять до втоми, головного болю, подразнення шлунка, нервозність або злість. Регулярні фізичні вправи, повноцінний сон і повноцінне харчування - це найкращі способи краще підготувати організм до боротьби зі стресом, але ви також можете допомогти собі кількома вітамінами.

Ми склали звіт 6 найкращих вітамінів та добавок дієта, щоб виграти боротьбу зі стресом.

1. Рожевий очиток

Родіола рожева - це трава, яка росте в холодних гірських районах Росії та Азії.
Він здавна відомий як адаптоген, природна, нетоксична трава, що стимулює стійкість вашого організму до стресів.
Його ефекти відомі двома активними інгредієнтами розавіну та салідрозиду. Рожевий очиток дуже добре переноситься і безпечний для людського організму.

Восьмитижневе дослідження, в якому взяли участь 100 людей із симптомами хронічної втоми, такими як погана якість сну та короткочасна розлад пам’яті та концентрації, показало, що додаванням 400 мг екстракту з очитку щодня покращення симптомів лише через 1 тиждень.

Наша порада: Спробуйте харчову добавку Rhodiola Bio Essense з екстрактом кореня рожевого очитка. Добавка містить флавоноїди, салідрозиди, каніфоль, терпени, фенольні кислоти, мінерали та мікроелементи.

2. Мелатонін

Достатній і якісний сон важливий для зняття стресу. Стрес дуже тісно пов’язаний з безсонням, порушеннями сну, труднощами із засипанням. Однак, якщо ви перебуваєте в стресі і маєте проблеми із засипанням, важко забезпечити якісний відпочинок, тому ви крутитесь у каруселі. Мелатонін може допомогти.

Мелатонін - природний гормон, який також називають гормон сну. Регулює цикл сну і неспання. Рівень гормону підвищується ввечері, коли темно для сприяння сну, а вранці, коли світло, рівень знижується. Якщо організм виробляє його недостатньо, ви можете доповнити його у вигляді харчової добавки.

В одному успішному дослідженні 1683 людей з первинними розладами сну мелатонін скоротив час, за який люди засинали, продовжив сон і покращив загальну якість порівняно з плацебо.

Наша порада: Якщо у вас є проблеми зі сном або якщо ви часто подорожуєте літаком і вам важко заснути, спробуйте Мелатонін у формі капсул. Одна капсула містить 1 мг мелатоніну, що є ідеальною дозою безпосередньо перед сном.

3. Гліцин

Гліцин - це амінокислота, яку ваше тіло використовує для виробництва білків. Хоча на перший погляд може здатися дивним, яке відношення мають м’язи до сну, читайте далі.

Дослідження показують, що гліцин може підвищити стійкість організму до стресів впливаючи на якісний нічний відпочинок завдяки заспокійливий вплив на мозок та здібності зниження температури тіла. Зниження температури тіла сприяє сну і допомагає спати всю ніч.

В одному дослідженні 15 людей, які мали скарги на якість сну, приймали 3 гліцину перед сном і відчували набагато менше втоми та підвищеної настороженості наступного дня порівняно з плацебо. Крім того, ви можете отримати амінокислоту гліцин за дуже хорошу ціну, варто хоча б спробувати.

Наша порада: Спробуйте амінокислоту гліцин у формі порошку гліцину. Він бере участь у синтезі всіх білків в організмі людини, а також є головним будівельним елементом колагену. Організм може це зробити, але не завжди в достатній кількості. І це може бути вашою проблемою.

4. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) - це адаптогенна трава, яка походить з Індії, роками використовується в Індійській Аюрведе, одній з найстаріших лікарських систем у світі.

Як і при розацеа, ашваганда збільшує стійкість вашого організму до фізичних та психічних навантажень, знімає тривогу та депресію, а також знижує ранковий рівень кортизолу, гормону стресу. Це також сприяє підвищенню енергії, бадьорості та витривалості та гарного сну.

Ашваганда добре переноситься, і в дослідженні впливу ашваганди на зняття стресу дослідники повідомили про кращі результати тестування рівня стресу, тривоги та втоми у 60 людей.

Наша порада: Добавка може бути ефективним помічником для зменшення стресу, підвищення енергії, бадьорості, а також покращення сну для вас Ашваганда ADVANCE преміум якості. Кожна капсула містить 350 мг екстракту кореня ашванганди.

5. L-теанін

L-теанін (або лише теанін) є амінокислота, яка найчастіше міститься в чайному листі для виробництва зеленого чаю. Він не зустрічається ні в одній їжі, крім одного рідкісного виду грибів, його можна доповнювати харчовими добавками.

Дослідження показали, що L-теанін сприяє концентрації та концентрації уваги, почуття мир та добробут без істотних наслідків. Знижує рівень стресу і є ідеальним аксесуаром перед сном. Однак він не діє на організм як заспокійливий засіб.

Ця амінокислота стала загальним інгредієнтом добавок до сну, які часто поєднуються з мелатоніном. L-теанін добре переноситься, безпечний та має розслаблюючу дію при прийомі з добовою дозою від 200 до 600 мг у формі капсул.

Наша порада: Одна чашка зеленого чаю на 180 мл найчастіше дає вам від 25 до 60 мг теаніну. Спробуйте обміняти чай на таблетки, якщо відчуваєте тиск і стрес.

L-теанін з Vetrisol містить до 400 мг теаніну а також 1,5 мг вітаміну В6. Це також сприяє нормальній роботі нервової системи та зменшенню виснаження та втоми.

6. В-комплекс

Вісім вітамінів групи В, спільно відомих як вітаміни групи В, відіграють важливу роль у метаболізмі, перетворюючи їжу, яку ви їсте, у корисну енергію. Вітаміни групи В також важливі для здоров’я серця та мозку. Крім того, було показано, що вони можуть поліпшити настрій і зменшити стрес.

Харчові джерела вітамінів групи В включають зерно, м’ясо, бобові, яйця, молочні продукти та листові овочі.

Запропоновано збільшені дози вітамінів групи В для поліпшення симптомів стресу, таких як настрій та рівень енергії. В одному 12-тижневому дослідженні у 60 людей з стрес на роботі ті, хто приймав B-комплекс, мали менше симптомів стресу, пов’язаних з роботою, зокрема депресія, злість і втома, порівняно з групами плацебо.

B-комплексні добавки, як правило, безпечні, якщо їх приймати в рекомендованих дозах. Однак потрібно бути обережним, щоб не приймати вітаміни групи В у великій кількості, вони можуть мати шкідливі побічні ефекти.

Наша порада: Спробуйте включити B-комплекс Forte, щоб зменшити втому і виснаження, стрес і загальне правильне функціонування нервової системи.

Ми живемо в швидкий час. Стрес може бути викликаний багатьма факторами - найчастіше роботою, грошима, здоров’ям або перерваними стосунками. Нам слід добре відпочити, добре виспатися, добре харчуватися, але багато хто з нас знає, що часто це ігнорує. Вітаміни та добавки можуть бути хорошим помічником.

Однак вам слід завжди проконсультуватися з вашим фармацевтом або лікарем перед тим, як випробувати нову харчову добавку, особливо якщо ви приймаєте інші ліки, вагітні або плануєте завагітніти.

Якщо стрес у вашому житті зберігається, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем, терапевтом або тренером щодо можливих рішень. Це не соромно, навпаки, вам буде дуже полегшено.