Люсія Гарсія

Я схудла протягом перших кількох тижнів дієт, але я застопорилася

схудла

Часто, починаючи дієту для схуднення, ми починаємо худнути швидко, однак із плином тижнів швидкість втрати сповільнюється. Цей факт обумовлений різними причинами і може нас демотивувати, але ми не повинні здаватися.

Перший тиждень

Як ми вже згадували, на початку дієти ми спостерігаємо, як зменшення ваги відбувається надзвичайно, це може бути сприятливим, оскільки це спонукає нас продовжувати, але ми повинні розуміти, звідки береться така вага, яку ми втрачаємо.

Протягом першого тижня дефіциту калорій організм починає споживати запаси енергії, особливо ті запаси глікогену в м’язах і печінці. Якщо взяти до уваги, що кожен грам глікогену несе з собою 3 грами води, можна зробити висновок, що дуже високий відсоток втраченої ваги припадає на воду.

Що станеться в наступні тижні?

Коли організм адаптується до дефіциту калорій, втрати води зменшуються, саме в цей момент ми починаємо мати справу жиру, який, на жаль, важче зменшити. Це означає, що ми повинні зменшити споживання калорій або збільшити їх витрату, щоб втратити ту саму вагу, що і на початку дієти, але тепер споживаючи жирові відкладення.

Крім того, слід враховувати, що організм, пристосовуючись до меншого споживання, також зменшує свої потреби як метод виживання, що перетворюється на зменшення швидкість метаболізму базальний. Тому чим більше ми втрачаємо вагу, тим менше калорій нам потрібно для підтримки нової ваги тіла.

Отже, що ми можемо робити зараз?

Перш за все, НЕ ЗДАЙТЕСЯ, ми повинні продовжувати піклуватися про свій раціон, чи хочемо ми продовжувати худнути, чи хочемо підтримувати втрачену вагу. Ми також повинні продовжити з фізичні вправи, хоча було б цікаво змінювати наш розпорядок дня та його інтенсивність оскільки, як і з їжею, тіло звикає до фізичних вправ.

Також ми не повинні захоплюватися масштабами, а зосередитися на зменшенні гучності. Жир має меншу щільність, ніж м’язи, тому правильний план схуднення, метою якого є усунення надлишків жиру в організмі, буде показувати результати повільніше, ніж швидка дієта, в якій споживаються запаси білка.

І нарешті, будьте терплячі та оптимістичні, хоча іноді це може здатися дуже важким, ви повинні пам’ятати, що кожне зусилля має свою нагороду, тож підбадьоріться!

Стаття написана Лурдом Гонсалесом

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.