Гіпертонія - це хвороба, яку ви можете взяти під контроль завдяки зміні способу життя, правильному контролю та дотриманню лікування.
Змініть свої звички
Ви вже можете суттєво вплинути на зниження високого кров’яного тиску, змінивши звички свого життя. Ви можете внести деякі важливі зміни, такі як:
Почніть регулярно рухатися
Регулярні фізичні навантаження є важливою частиною контролю гіпертонії. Звичайно, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем про те, які види діяльності найкращі для вашого стану. Іноді потрібен медичний огляд. Фізична активність дуже важлива для вашого серця, а також системи кровообігу. Зазвичай рекомендується займатися фізичними вправами 30 хвилин фізичної активності на день, принаймні 5 разів на тиждень².
30
Вас цікавлять поради щодо вправ на розслаблення?
Спробуйте схуднути
Якщо у вас надмірна вага, ви частіше хворієте на серцево-судинні захворювання, діабет та високий кров’яний тиск. Орієнтуйтеся на оптимальну вагу - це мета, до якої повинен прагнути кожен пацієнт з гіпертонією. Втрата ваги є частиною лікування гіпертонії.
Ви можете розрахувати свою рекомендовану вагу за формулою, виходячи з вашого зростання. Ця формула використовується для розрахунку індекс маси тіла (ІМТ). Все, що вам потрібно зробити, це розділити свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в метрах. Ідеальне значення ІМТ повинно бути бути в межах від 18,5 до 25 кг/м2.
Змініть свій раціон
Раціональне та збалансоване харчування також є частиною успішного лікування високого кров’яного тиску.
Найпростіший спосіб поліпшити свій раціон - дотримуватися цих 4 правил ¹:
1 - їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня (300 - 400 г)
2 - Зменшити споживання жирів та олій (особливо тваринних жирів та пальмової олії)
3 - Обмежте споживання солі
4 - їжте жирну рибу 2-3 рази на тиждень (лосось, сардини або скумбрія)
Вас цікавлять рецепти чи поради щодо способу життя?
Розслабтесь
Треба вчитися управляти стресом! Стрес також може бути причиною підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Крім того, це викликає поведінку, яка призводить до підвищення артеріального тиску (наприклад, неправильна дієта, фізична бездіяльність, куріння або вживання більше алкоголю, ніж зазвичай). Розслаблюючі заходи, такі як йога або тай-чи, можуть допомогти вам зменшити стрес, з яким ви можете боротися у повсякденному житті, за допомогою простих порад.!
Вас цікавлять поради щодо вправ на розслаблення?
Регулярний огляд
Контроль артеріального тиску в домашніх умовах дуже важливий і може допомогти успішно контролювати гіпертонію.
Існують різні засоби контролю артеріального тиску:
Дотримання лікування
Якщо ви хочете контролювати свій артеріальний тиск і забезпечувати тривалий захист від серцево-судинних захворювань, важливо щодня приймати ліки для лікування гіпертонії, але іноді ви можете забути їх приймати. Прийом ліків для лікування гіпертонії, наприклад, чищення зубів, може стати вашим розпорядком дня. Майте на увазі, що гіпертонія - це тиха хвороба: те, що ви не відчуваєте різниці, не означає, що ви можете припинити прийом ліків.!
Встановіть нагадування в MyBP Control, щоб допомогти вам регулярно приймати ліки.