Спортивне взуття та біомеханіка стопи
Є багато видів спорту, які практикуються у всьому світі, і кожна діяльність вимагає іншого типу взуттєвої технології залежно від стопи, рельєфу та виду спорту. Правильне взуття зробить різницю між змаганням, перемогою, програшем та запобіганням травмам.
У звичайних умовах, коли п’яткова кістка знаходиться в тій же площині, що і плеснові кістки, вага тіла розподіляється трохи більше 50% на п’яті. Але коли стопа знаходиться у взутті з каблуком, що піднімає площину каблука, вага пропорційно зміщується вперед відповідно до висоти, яка існує між каблуком і площиною землі. Головки п’яти плеснових кісток беруть участь у розподілі ваги, що відповідає передній частині трикутника стопи; 2/6 половини ваги тіла припадає на голову першого воріт і 1/6 на кожну з решти.
ВИДИ СЛІДОВОГО СЛІДУ І НЕГОЛОГО СЛІДУ
Не викидайте своє старе спортивне взуття, спершу його потрібно проаналізувати, можливо, ви використовуєте неправильне взуття для вашого типу стопи та протектора відповідно до стегон і колін:
КРИТЕРІЙ ВИБОРУ СПОРТИВНОЇ ВЗУТТЯ
1. Взуття, яке добре працює для колеги чи друга, не повинно бути гарним для інших. Кілька моделей потрібно спробувати вибрати найбільш підходящі для стопи з урахуванням адаптації морфології, кількості та фізичної активності.
2. Доцільно вибирати розмір у сутінках, коли стопа розширена після денної активності, в тих самих умовах, як якщо б була здійснена прогулянка більше 3 кілометрів.
3. Щоб отримати правильний номер, вам потрібно приміряти взуття з типом шкарпетки, що використовується для занять спортом. Зручно приміряти номер, який ви зазвичай носите, і ще один, щоб порівняти зручність та зручність між одними та іншими.
4. Приміряючи взуття, переконайтеся, що каблук добре прилягає, пальці вільно рухаються, а великий та вказівний пальці не складаються над іншими.
5. Коли ви не впевнені, що взуття правильного розміру, вам доведеться приміряти інше взуття з однаковими характеристиками, але від різних виробників.
6. Кожна країна має різний зв’язок між розміром у сантиметрах та кількістю взуття. Навіть в одній країні існують відмінності між різними виробниками. Підібрати правильний розмір - це лише питання приміряти цифри та пройтися ними.
Традиційно гоночне взуття класифікується на три типи; Згідно з попередніми міркуваннями, це пронаторне, нейтральне та супінаторне взуття:
Взуття пронатора
Вони прагнуть досягти внутрішньої опори стопи в середній фазі опори, щоб уникнути перевантаження структур, що підтримують стопу (заднє сухожилля великогомілкової кістки і плантарна фасція), які перебувають у ситуації напруги, що може призвести до травм. Крім того, ця підтримка або контроль пронації запобігає надмірному внутрішньому обертанню великогомілкової кістки, що може призвести до травм коліна. Це взуття має пряму форму і має яскраво виражену внутрішню арку, крім того, що має пластиковий шматок у цій внутрішній частині твердої консистенції. В даний час ця деталь наноситься не тільки на середню задню частину взуття, але й ширша, поширюючись вперед.
Взуття супінатора
Вони прагнуть досягти адекватної амортизації відповідно до типу жорсткої стопи, яка зазвичай асоціюється з цим протектором. З цієї причини вони мають різні системи, запатентовані брендами, в основі яких лежать еластичні властивості стисненого повітря та гуми. Ця амортизація зменшує суглобовий і м’язово-сухожильний вплив, спричинений бігом. Нарешті, останні, як правило, більш вигнуті, і вони не мають систем контролю пронації.
Біомеханіка бігової стопи та її взаємозв’язок із взуттям
Ми всі бачили, як хтось біжить, це природний і звичний вчинок. Бачимо у профілі, більшість бігунів на довгі дистанції під час бігу підтюпцем та бігу (є винятки) спочатку стикаються з підлогою п’яткою, потім спостерігається загальна підтримка стопи на землі та негайний зліт передньою частиною стопи, щоб зробити наступний крок або крок іншою ногою. Складність та кількість рухів та опор, які виконують щиколотки та ступні кожного спортсмена під час бігу та бігу, спостерігається ззаду (ззаду). Причина, чому існує так багато моделей кросівок. Підраховано, що для кожної моделі спортивного взуття того чи іншого виду фізичної активності існує п’ять моделей кросівок для цього виду спорту.
Давайте спочатку проаналізуємо, що відбувається з бігуном із нормальним, ефективним або біомеханічно правильним протектором. Під час перегонів, загалом, хоча бувають і винятки, першою областю, яка контактує з землею, є зовнішня частина каблука. Це пов’язано з тим, що до першого контакту щиколотка рухається до зовнішньої сторони, визначаючи рух, який називається супінацією. Цей рух є нормальним і готує стопу до першої опори. Вивчіть зношеність підошви на зовнішній стороні каблука вживаного взуття.
Після того, як каблук торкнеться підлоги, щиколотка виконує звичайні внутрішні обертальні рухи (тобто, гомілковостопний суглоб скручується або згинається, так само, як нога), одночасно з тим, що стопа починає впиратися в підлогу, злегка стискаючи підошовна арка. Цей рух називається пронацією, і життєво важливо, щоб він виконувався, оскільки він виконує дві основні функції: він природним чином пом'якшує удар і пристосовує стопу до форми та нахилу підлоги, по якій біжить. Наскільки пронація нормальна? Тут існують розбіжності в думках, але більшість дослідників сходяться на думці, що вісь каблука повинна бути перпендикулярна до землі.
Далі слід друга посадка стопи на підлогу. Зверніть увагу, що і стопа, і гомілковостопний суглоб вирівняні для визначення опори на землі, яку спеціалісти назвали нейтральною. Така підтримка та вирівнювання мають на меті підготувати м’язи та зв’язки стопи, а також ахіллового сухожилля до найефективнішого виконання зльоту, який у стопі взуття відбувається з центральною або трохи зовнішньою частиною взуття, визначаючи знову рух супінації.
Підводячи підсумок, як щиколотки, так і ноги у взутті у спортсмена з ефективним або нормальним кроком рухаються і “крутяться” в міру розвитку кроку бігу, ззовні всередину (при контакті п’яти з землею і відразу після при першій посадці відповідно) та зсередини назовні (при другій посадці та під час фази зльоту відповідно). Всі ці опори та рухи виконуються приблизно тривалістю від 1/3 до 1/4 секунди, тому спостерігати їх неозброєним оком дуже важко. Дослідження показують, що приблизно 30% усіх практикуючих пішохідних перегонів - це спортсмени з ефективним або нормальним протектором.
Щоб зрозуміти умови пронації та супінації, виконайте наступний експеримент:
Сядьте і нахиліть ногу всередину, щиколотка пронатується, а стопа рухається еверсією. Тепер нахиліть його, ваша щиколотка супінується, а стопа рухається в інверсії. Як щиколотки, так і ноги є дуже рухливими конструкціями під час прогулянки, оскільки в іншому випадку, якби вони були жорсткими, ми б виглядали як персонаж Робокопа під час ходьби, бігу або бігу, і взуття повинна супроводжувати ці рухи, що відповідають нашому типу стопи.
Є й інші варіанти стопи:
ВАЛГО АБО ВИДОВАННЯ, нога повернута назовні.
СІРНОСТІ АБО В АДУКЦІЙНІЙ НОГІ, нога повернена всередину.
ЕВЕРСІЯ АБО ЕВЕРСІЙНА НОГА, вальгус передньої частини стопи та пронація (поєднання аддукту та пронації).
ІНВЕРТОВАНА ТА ІНВЕРТОВАНА НОГА, варус передньої частини стопи та супінація (поєднання аддукту та супінату)
Все спортивне взуття поділяється на три основні напрямки:
1. Задня нога або каблук (Rearfoot). Третина взуття, яка охоплює задню частину взуття і відповідає, в основному, ділянці каблука (що включає контейнер для підборів).
2. Середня ступня. Друга третина взуття (приблизно на висоті плантальної дуги та області, що відповідає супінації стопи).
3. Передня стопа. Остання третина взуття, що відповідає плесновим кісткам і пальцям ніг (кінчик взуття).
Сьогодні ми можемо вибрати взуття залежно від виду спорту, яким ми будемо займатися. Кожна марка має кілька моделей для певного виду спорту, і ми також можемо вибрати модель із загостреним носком для грецької стопи (де вказівний палець є найдовшою від стопи) або модель із квадратним носком для єгипетської стопи (де великий палець ноги є найдовшою стопою і який є найпоширенішим).
Грецька нога може носити єгипетську взуття, але не навпаки. Стопа пронатора (стопа зі схильністю до посилення руху нахилу до внутрішньої сторони щиколоток) або супінаторна стопа (щиколотка, що представляє собою вигнуте положення по відношенню до ноги). Ми повинні врахувати, чи є наша стопа Каво з вираженою дугою (фасциїт: подразнення тканини підошви стопи і тендиніт: запалення ахіллового сухожилля) чи Вальгус плоскостопового типу (велика гнучкість викликає великогомілкової кістки передній м’яз страждати).
Перевірте свої старі кросівки на предмет зносу на підошві
Деформація пальця ноги внаслідок дії пальців визначає, грецькою це єгипетська стопа. Деформація шнурків на супінаторі покаже тип дуги, і при з’єднанні їх із п’ят видно ступінь нахилу, при якому вони були змушені визначати, супінатор це чи пронатор. Ви також можете проаналізувати тип сліду, який він залишає на різних поверхнях і місцевостях. Коли ми говоримо, що пронація - це звичайний рух стопи, це тому, що ця дія механічно виправдана як спосіб пом'якшення удару об землю у фазі стояння бігу. У звичайній стопі і навіть у плоскостопій це чудовий механізм для зменшення сили удару, яка виникає при контакті та підтримці ваги тіла під час перегонів. Стопа супінатора також зменшує сили удару після падіння фази польоту, але робить це не так ефективно.
Оскільки надмірне пронацію призводить до надмірного внутрішнього обертання гомілки (проти годинникової стрілки), цей стан може спричинити пошкодження суглобів і тканин, що знаходяться над щиколоткою, причому найбільше постраждало коліно. Надмірна пронація була пов’язана з появою хондромаляції - дуже поширеного стану у бігунів, що впливає на функцію надколінка; а також синдром медіальної гомілкової кістки, синдром задньої великогомілкової кістки та ахілловий тендоніт. Оскільки обертання гомілки може спричинити сили, що перевищують компенсаторне обертання стегнової кістки, певні травми тазостегнового суглоба можуть бути наслідком надмірного пронації стоп.
З іншого боку, супінаторна стопа створює інші проблеми для бігуна, оскільки ця біомеханічна характеристика також була пов'язана з різними типами станів у бігунів, такими як синдром клубово-тибіальної смужки, плантарний фасцит та ахілловий тендоніт. Ряд уражень з різними задіяними тканинами може спричинити як пронацію, так і надмірне супінацію, оскільки анатомічні структури, що піддаються значним зусиллям, що виникають при бігу, долаються більшою чи меншою мірою.
Скільки часу може прослужити взуття, буде залежати від виду спорту
Можна сказати, що площа сліду та матеріали, з яких вони виготовлені, тривають від 800 до 1200 км. Ви будете вражені, додаючи щоденну пройдену відстань у вашому домі, на громадській трасі та в офісі. Крім того, не очікуйте, що ваше взуття буде зруйновано, щоб змінити їх, оскільки наступним кроком ви будете в травмпункті з травмою і менше носіть взуття з вільними шнурками, тому що вся технологія, вкладена в це взуття, не буде корисною . Спортсмену, який тренується щодня, рекомендується змінити спортивне взуття через шість місяців, а у марафонців заміну потрібно зробити після 900 кілометрів тренувань.
Перш ніж добре відрегулювати взуття, слід добре відрегулювати шкарпетки, потім ногу, відвівши її від п’ятки взуття, а потім відрегулювавши язик і боки взуття, щоб остаточно відрегулювати шнурки або систему застібки (закриття на блискавці., блискавка тощо) повинні бути ідеально простежені і підлаштовані під ногу; але не катуйте занадто сильним тиском, який перешкоджатиме циркуляції крові. У літні дні вам неодмінно доведеться відкалібрувати цю настройку через кожні кілька кілометрів через розширення ніг і надлишкове тепло, яке вони виробляють.
Вам не потрібне дороге взуття для занять спортом, але, на жаль, якість зазвичай йде паралельно з ціною, але ви можете знайти взуття за менші гроші, які є правильними. Важливий факт: не використовуйте кросівки для прогулянок, подумайте, що сталося б, якби ми використовували колеса Формули 1, щоб пройти поле, і, незважаючи на можливість циркулювати, ми в кінцевому підсумку їх зламали. Крім того, не бігайте марафон з нещодавно придбаним взуттям, вони повинні мати місяць хорошого використання. Панчохи також будуть дуже важливими, завжди шукайте 100% бавовна без швів або невидимих швів і на гарному каблуці, ніколи не купуйте трубчасті панчохи без каблука.
Якщо ви збираєтеся пробігти марафон на великі відстані (близько 20 км) на гладких поверхнях, таких як асфальт або тротуар, вам слід зробити легкий крок без удару зі швидкістю, тоді виберіть найбільш гнучке та легке взуття (близько 200 грам), з дуже м’якою підошвою, але якщо ви біжите марафон менше 10 км, де ви неодмінно повинні бігти з більшими ударами та укусами, шукайте підкріплення в підборах та напівлегкому (близько 300 грам). Для тренування найбільш стійких і важких (400 грамів) усіх типів місцевості, коли ви їдете змагатися з легкими, ви відчуєте біг по хмарах.
Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості, подумайте, що це не вимагає будь-якого виду удару, і ви маєте лише зайву вагу, тому ми можемо шукати дуже гнучке та легке взуття, але ніколи не використовуйте їх для бігу, навіть на біговій доріжці або вулиці. Всюдихід може підійти, як тренувальне взуття, хоча це не ідеально для ваг. Хороші - це посилені францисканські стулки, які добре тримають супінатор і п’ятку; але ніколи не використовуйте плоскі супінатори, тому що вони неодмінно зісковзують з п’ятки стопи, і ви втратите стійкість під час підняття тягарів.
Незалежно від марки або моделі, про яку йде мова, спортивне взуття для бігу повинно відповідати таким вимогам:
Спочатку
Вони повинні забезпечувати належну стійкість щиколоток і стоп у кожній фазі протектора, особливо у фазі контакту п’ятки з землею і відразу після цього, коли щиколотка виконує відомий рух пронації.
Вони повинні обмежувати надмірні рухи щиколоток і стоп, особливо у внутрішній області п’ят, а також у середній і внутрішній області стоп. Це пов’язано з тим, що існує високий відсоток спортсменів, які мають тенденцію деформувати спортивне взуття всередину, зміни, що називаються «надмірним пронатуванням».
Вони повинні забезпечувати достатню свободу пересування щиколоток і ніг, коли вони не природним чином і ефективно поглинають удари під час різних фаз контакту з землею.
По-друге
Враховуючи повторювані травми, що виникають щоразу, коли ноги контактують із землею під час бігу підтюпцем та бігу (чим більша швидкість бігу збільшує ударний тиск, що еквівалентно вазі спортсмена від 3 до 6 разів), взуття повинно забезпечити адекватну амортизацію, особливо в області п’ят, під час першого контакту та в області плеснової кістки під час зльоту.
Ці перші два передумови стосуються профілактичного характеру або функції, яку повинна мати взуття, оскільки вона захищає спортсменів від незліченних травм кісток, сухожиль, суглобів і м’язів у всьому тілі, а не лише в нижніх кінцівках.
По-третє
Крім того, кросівки стали, коли вони представляють конкретні аксесуари, чудовим робочим інструментом для використання лікарем разом із персоналізованими ортопедичними устілками для вирішення морфофункціональних проблем на рівні щиколоток та ніг. Лікар-ортопед повинен знати назви та функції найважливіших деталей кросівок, а також бути в курсі моделі та аксесуарів, що містяться у взутті. Якщо цього не трапиться, ортопедичні устілки, призначені лікарем, які вставляються у певне взуття, можуть зробити функції та кріплення спортивного взуття та ортопедичних устілок марними.
Спальня
Беручи до уваги матеріали, що використовуються для їх виготовлення, кросівки допомагають нам проводити незліченні перегони плавно і приємно. Комфорт, який повинен забезпечувати правильно підібране взуття, повинен бути таким, щоб ви навіть забули, що носили його, навіть під час найскладніших тренувань та змагань.
Для будь-якого спортсмена, який гарантує, що спортивне взуття ідеально відповідає чотирьом попереднім умовам, існує основна вимога. Спортивне взуття для бігу потрібно підбирати правильно. Тобто він повинен відповідати конкретним вимогам стійкості, амортизації та регулювання, що вимагаються щиколотками та ногами кожного бігуна. В іншому випадку, якщо вам не вистачить належних базових знань для правильного вибору, придбання та використання взуття, то ви будете впевнені лише в тому, що придбали найдорожчі інструменти тортур, що, безсумнівно, вплине на ваші спортивні показники та здоров’я.