Зазвичай ми пов’язуємо кардіотренування з такими вправами, як біг, їзда на велосипеді або звичайні кардіотренажери у спортзалі. Але кардіо - це будь-яка вправа, яка передбачає активізацію більшої частини нашої м’язової маси протягом більш-менш тривалого часу. Сьогодні ми побачимо деякі кардіо вправи в домашніх умовах.

кардіо

Єдиний матеріал, який вам може знадобитися, - це максимум музичний плеєр, щоб оживити кардіо сеанс в домашніх умовах. Серед вправ, які ми збираємося представити, ви можете грати з інтенсивністю, роблячи вправу більш-менш швидко. Я рекомендую робити одну хвилину кожної вправи поспіль, з невеликим відпочинком між ними, і, якщо це можливо, повторювати кожну вправу 2-3 рази.

Коліна або пропуск на місці

Простий факт необхідності піднімаючи коліна поперемінно і багаторазово, Це вправа, яка вимагає більшості м’язових груп нашої анатомії, але особливо згиначів стегна, що змушує наше серце працювати.

Чим швидше Давайте зробимо цю вправу, тим більшої інтенсивності ми отримаємо. Як, чим вище ми піднімаємо коліна, тим складнішою буде вправа. Отже, новачки: ми піднімаємо коліна майже на висоту стегна і на середній швидкості, а для просунутих: піднімаємо коліна на висоту стегна або більше, і намагаємося поставити більше швидкості.

П’ят назад або біг на місці

Вправа, схожа на попередню, і яка нагадує "запустити на сайті", але тут більшу частину роботи виконують згиначі колін (підколінні сухожилля), хоча удар рукою та імітація бігових рухів роблять це кардіо вправою.

Тут відбувається те ж саме, що і в попередній вправі, якщо ми хочемо додати більше інтенсивності, ми будемо робити це збільшити швидкість руху ніг і рук, вдаючи, що ми швидше біжимо.

Стрибок на місці з піднятими руками

Стрибки, що супроводжуються рухом руки, таким чином нам вдається мобілізувати все тіло. Під час стрибків ми розводимо ноги і піднімаємо руки вгору. Коли ми знову стрибаємо, ми складаємо ноги разом і опускаємо руки. Вправа, яка апріорі здається дуже простою, однак із плином секунд її здається не так простою.

Ця вправа також можна зробити більш інтенсивним роблячи стрибки вище, більше розводячи ноги під час стрибків та збільшуючи швидкість виконання. Ми також можемо присідати, коли розкриваємо ноги, це для просунутих.

Підйом на стілець або сходинку

Це чисті вправи для ніг, але це змусить наші серця сильно битися. Все, що піднімається у висоту, важко для нашого організму і повинно використовувати енергію та м’язову роботу.

Ми можемо просто сісти на стілець, стіл або сходинку що ми маємо вдома. Спочатку однією ногою, а другою ми опускаємося вгору і вгору. Тут для більшої інтенсивності ми можемо грати з висотою сходинки, чим вище, тим інтенсивніше. Також впливає швидкість, з якою ми рухаємося вгору-вниз.

Невагомі присідання або повітряні присідання

A фундаментальна вправа, яку не можна пропустити у будь-якій рутині. Зазвичай ми визначаємо присідання як вправу з чистою силою, але якщо ми не додаємо йому ваги і робимо це "в повітрі", це вправа на стійкість до сили.

Звичайно, ми повинні мати на увазі в цій вправі правильно виконувати техніку, як пояснюється у відео. Тут, щоб додати більше інтенсивності, замість того, щоб робити їх швидко, я додав би невеликий стрибок під час підйому або, а також, затримав на пару секунд перед тим, як піднятися вгору.