коли ти думаєш, що їстимеш у дорозі, ти, мабуть, думаєш, що це спочатку фаст-фуд. Але те, що ви подорожуєте, не означає, що вам доведеться їсти їжу, від якої ви почуваєтесь виснаженими, роздутими та втомленими.
Поліпшення вибору їжі позитивно позначиться на вашому вільному часі. Як відомо спортсменам, здорова їжа та велика кількість води підтримують рівень енергії, живлять м’язи та допомагають швидко одужати. Їжа, яку ви їсте в дорозі, послужить подорожнім набором.
Ось декілька порад, які допоможуть вам харчуватися здорово під час подорожей або поїздки з друзями:
1. Здорове харчування починається там, де ви зупинилися
Якщо ви їдете в дорозі і зупиняєтесь у ресторані швидкого харчування, ваша їжа обмежиться фаст-фудом. Однак якщо ви зупинитесь у продуктовому магазині, де пропонують цілісні або здорові продукти - фрукти, моркву, горіхи, хумус або супермаркет, де міститься салат, швидко розширте свої можливості (і зменште спокусу нездорової їжі).
Статті тенденції
Як отримати спортивні ноги (без присідання)
2. Їжте часто і в менших кількостях
Вживання невеликої кількості здорової їжі протягом дня надсилає сигнал мозку про те, що запас їжі багатий, тому корисно швидко спалити ці калорії.
Обмеження калорійного навантаження на сеанс також приносить вам багато енергії. Вживання занадто багато калорій за один прийом їжі - навіть якщо це здорові калорії - надсилає вашому мозку повідомлення про те, що худший час повинен бути за рогом, щоб ці калорії зберігалися як жири. Приємне харчування за один прийом також може зробити вас повільним і сонним.
3. Їжте багато білка
Вживайте потрібну кількість повноцінного білка - одного, що містить усі необхідні вашому організму необхідні амінокислоти - для стабілізації рівня цукру в крові відповідно до ваги та рівня активності (запобігає затримці енергії), підвищенню концентрації та підтримці м’язості.
Коли вам потрібна енергія для тривалого походу, тривалої їзди або дня на пляжі, ви виснажуєте своє тіло високоякісним нежирним білком.
4. Освіжіться, щоб не проходити їжу
Часто, подорожуючи, ми не маємо доступу до їжі через рівні проміжки часу. Або ще гірше, ми пропускаємо їжу, щоб потім мати великий шматок шоколадного торта. Проблема полягає в тому, що ваше тіло реагує так, ніби стикається з нестачею їжі, а ваш метаболізм уповільнює шлях, щоб уникнути голоду.
Якщо ви хочете, щоб ваш розум і тіло гуділи, покладіть здорові закуски у свою машину або рюкзак. Прикладами є мигдаль, сирі овочі та хумус, йогурт та ягоди, свіжі та сухофрукти та варені яйця.
5. Уникайте «почуття поганого» харчування
Ви знаєте, якими вони є: це ті продукти, які ви хочете, але після того, як ви їх з’їсте, ви дасте їм почуття нудоти чи виснаження. Коли ви перебуваєте в дорозі, надзвичайно важливо уникати продуктів, які виснажують вашу енергію і знижують настрій.
Їжі, якої слід уникати: (1) прості вуглеводи або продукти з високим вмістом глікемії, такі як фруктові соки, газовані напої, рафіновані каші або солодкі закуски; (2) будь-що смажене у фритюрі; (3) десертні десерти та підсолоджувачі, завантажені хімічними речовинами, які ваш організм не може легко метаболізувати; (4) будь-що частково гідрогенізоване (сюди входить немолочне морозиво, арахісове масло Jiffy, маргарин та більшість упакованих тістечок); та (5) надлишок алкоголю.
6. Пийте багато води
Так, вода - це їжа. Тіло потребує води практично для всіх своїх функцій. Вживання великої кількості води вимиває ваше тіло токсинами, підтримує шкіру свіжою і допомагає менше їсти. Це також допоможе вам уникнути затримок за кермом, симптомів надмірного впливу тепла чи сонця та тяги до шкідливої їжі.
Вірте чи ні, але багато нездорових ароматів, які ми відчуваємо на своєму шляху, можуть бути задоволені освіжаючим напоєм з чистої води.