Завдяки своїй динамічності аеробіка є одним з найпопулярніших фітнес-видів спорту коли-небудь. Він зміцнює серцево-судинну систему, збільшує об’єм легенів, знижує рівень холестерину і, головне, «з’їдає» зайві кілограми. Ці переваги роблять його популярною формою післяпологових вправ для жінок.
Мама може почати займатися аеробікою після шести тижнів. До цього часу організму слід дати час на регенерацію. Жінка повинна поступово входити в пренатальний ритм вправи. Тому спочатку включайте швидші вправи, такі як аеробіка, не частіше двох разів на тиждень.
Аеробіка розділена на чотири
Ефективний клас аеробіки повинен складатися з чотирьох етапів. Перший - це етап РОЗГРІВАННЯ, який готує ваше тіло до наступної вправи. Він розтягується, розминяється і проста хореографія налаштовується на майбутній урок вправ. Етап ЗІГРІВУ повинен тривати близько п’ятнадцяти хвилин.
Другий етап - це сама вправа. Ми розрізняємо два типи аеробіки - НЕВИСОКИЙ ВПЛИВ та ВИСОКОУПЛИВНУ аеробіку. АЕРОБІКА НИЗЬКОГО ВПЛИВУ - це форма аеробіки, при якій одна нога постійно знаходиться на землі. Форма ВИСОКОГО ВДАРУ складається з вправ, коли жодна нога не стикається з землею. У фітнес-центрах ми зазвичай зустрічаємо аеробіку LOW IMPACT, яка урізноманітнена кількома елементами HIGH IMPACT.
Передостанньою частиною уроку є "заспокійлива частина", так звана ОХОЛОДЖЕНА частина. На цьому етапі годинника частота серцевих скорочень повинна стабілізуватися нижче шістдесяти відсотків від максимального пульсу тренера. Заспокійлива частина повинна тривати близько восьми хвилин. Перехід від фізичних вправ до нормальної через цю фазу дуже важливий. Якби ми різко зупинились, серце викидало б у кров підвищену кількість крові, яка надходила б до м’язів. Це не призвело б до достатньої кількості крові до серця і ризикувало б розвалитися.
Розтяжку слід включати в кінці кожного уроку аеробіки, щоб розтягнути всі напружені м’язи, щоб уникнути болю, який відчуває більшість початківців на наступний день після тренування.
На відміну від йоги або пілатесу, вправи аеробіки не слідкують один за одним регулярно, а поєднуються в різних хореографіях. Стиль і складність хореографії залежать від фантазії інструктора, який веде урок. Вам слід приділити пильну увагу вибору тренера.
Як розпізнати хорошого тренера?
Інструктор просто повинен залучити людину особисто, наприклад, приємною поведінкою. Йому слід приділити достатньо уваги тренерам, розповісти, що відбувається, що зміцнює м’язи, як правильно виконувати вправу. Правильний тренер ходить серед людей, вказує на помилки та виправляє їх.
Сьогодні у фітнес-центрах можна зустріти кілька модифікацій аеробіки, такі як танцювальна аеробіка, степ-аеробіка, кікбокс-аеробіка, аквааеробіка та багато інших. Елементи аеробіки також є частиною інших занять силою, як частина розминочної частини вправи.
Деякі жінки погано займаються аеробікою після пологів через часті стрибки та спінінг. У цьому випадку застосовується просте правило. Тільки ви найкраще знаєте, що може виносити ваше тіло. Якщо галаслива музика, швидкий темп і відносно високі фізичні вимоги аеробіки після пологів занадто вас обтяжують, не займайтеся цим. Почніть з більш спокійного тренування.