Ви можете продовжити своє життя на роки, дотримуючись порад нашого сімдесятирічного фахівця з внутрішньої медицини

  • більш

Пов’язані статті

Жанна-Луїза Кальмент У 1888 році у віці тринадцяти років він зустрів Вінсента ван Гога в магазині свого дядька в Арлі. Пізніше він охарактеризував художника як відразливого, грубого брата. Французи побачили Ейфелеву вежу, що будувалася, пережили дві світові війни, і в 1988 році Книга рекордів Гіннеса визнала, що тодішній 113-річний Калман був "найстарішою людиною у світі сьогодні". Є й інші записи на її ім’я: у 1990 році вона знялася як найстаріша актриса всіх часів у фільмі, знятому про Вінсента ван Гога; На своє 120-річчя він був офіційно оголошений найстарішою людиною, що коли-небудь жив, а після того, як виповнився 121 рік, він випустив запис хіп-хопу. 4 серпня 1997 року він помер у віці 122 років 164 днів.

Таке довге життя дається мало кому. У Нідерландах середня тривалість життя жінок становить 82 роки, приблизно в чотири рази більше, ніж чоловіків. (Для нас це значення становить 77 та 69 років відповідно). Отже, згідно зі статистикою, жінкам це вигідно, але сімдесятирічний голландський лікар-інтерніст Йооп Сторк вважає, що більш тривале та здорове життя залежить не від статі, а багато в чому від індивідуальної рішучості.

Він наводить себе як приклад. Лелека харчується корисним коричневим хлібом, вживає лише невелику кількість алкоголю, пристрасний тенісист і ніколи не хворіє. Тим не менше, він носить окуляри, устілку з гусячою лапкою і має невелику вагу. Лікар прислухається до його власних порад, і коли його запрошують на вечерю, завжди слідкуйте, щоб не переборщити з моєю їжею та напоями.

Він перебуває у внутрішній медицині більше сорока років, ретельно оглядаючи своїх пацієнтів, з'ясовуючи, що з ними не так, і шукаючи рішення для них. І це часто напрочуд просто. Лікар рекомендує десять рецептів для більш тривалого життя, від передбачуваного «рухайся більше, менше пий» до: не дієти, просто менше їсти. Лелека каже, що це не так складно. "Потрібно просто знати, що робити і діяти відповідно до цього", - говорить він. - Ви можете додати років до свого життя.

1. Веселіться!
Жити повноцінним життям, в якому не бракує бадьорості, задоволення, прагнення - це перша і найважливіша порада лікаря. Лелека каже, що той, хто не сміється лише одного дня, вже витрачає частину свого "життя". У нього немає медичних доказів цього, але з багаторічного досвіду роботи консультантом у психіатричній клініці він знає, що нездорова душа може мати глибокий вплив на організм. Він зауважив, що люди, які борються з проблемами психічного здоров'я, легше хворіють і не піклуються про себе так, як мали б. "Це скорочує життя на роки", - говорить він.

Згідно з міжнародною статистикою, шлюб корисний для здоров’я. Подружні пари живуть довше самотніх людей, розлучених людей та вдів, можливо, тому, що їхнє життя здоровіше.

2. Рухатися!
Якби ми розпорошили всі жили людини, вони покривали б площу розміром з футбольне поле. Тож не дивно, що лікар-терапевт хоче зберегти цей великий орган здоровим. - Тож рухаймось! - закликає доктор Лелека. На футбольному полі, де команда кровоносних судин бореться з командою факторів ризику, головну роль відіграє капітан команди факторів ризику, ожиріння. Паралельно з вищесказаним, Лелека намагається показати, що якщо ожиріння буде виключено з матчу, товариші по команді більше не зможуть викликати високий кров'яний тиск, шкідливо високий рівень холестерину та цукру в крові.

"Для тих, хто страждає від зайвої ваги, фізичні вправи настільки ж важливі, як і більш помірне харчування", - сказав лікар. - Рух стимулює кровообіг, підтримуючи судини чистими та здоровими. Кров рано чи пізно застоюється в судинах тих, хто веде сидячий спосіб життя, а це не здорово.

Неможливо постаріти від фізичних вправ. Візьмемо, наприклад, згадану на початку статті Жанну-Луїзу Кальмент з Франції, яка регулярно грала в теніс, воювала у віці вісімдесяти п’яти років і їздила на велосипеді до ста років.

3. Годуйте дитину правильно!
"Батьки відіграють ключову роль у закладанні фундаменту довгого життя своїх дітей", - пояснює Лелека. Їм потрібно забезпечити здорове харчування своїх саджанців. Невгамовний лікар, який пропонує онукам свіжий полуничний бутерброд на перекус, навіть не хоче слухати про солодощі, сухарі, чіпси та гамбургери. - Той, хто набирає зайву вагу в дитинстві, ніколи більше не буде звільнений від його наслідків. Надмірна вага непоправно шкодить вашому тілу і впливає на ваше серце на все життя.

Правильне харчування починається з грудного вигодовування. Протягом багатьох років голландський Центр харчування заявляє, що грудне молоко є ідеальним дитячим харчуванням до шести років, оскільки воно містить усе необхідне дитині та захищає її від хвороб та інфекцій. Загалом доктор Сторк виділяє три умови здорового харчування для молоді та людей похилого віку:

> Половина необхідного споживання енергії повинна становити вуглеводи.
> Їжте 60-80 грамів білка на день. Білки - це будівельні блоки організму. Дієта з риби, м’яса, яєць, молочних продуктів, сиру та хліба пропонує достатню кількість білка.
> Переконайтеся, що вживаний вами жир містить переважно поліненасичені здорові жирні кислоти, які захищають від атеросклерозу. Корисними жирами є риб’ячий жир, оливкова олія та маргарин. Окрім жиру, звичайно, потрібно достатня кількість харчових волокон, які містяться в овочах і фруктах.

«Я звертаю увагу на свій раціон щодня, - каже доктор. Лелека. - Я п'ю чай без цукру, не масу хліба і п'ю невелику кількість алкоголю.

4. Переїхати за місто!
Це, безумовно, корисно для бронхів, серця та судин. Забруднення повітря затоплює наші тіла, головним чином у вигляді діоксиду азоту від транспортних засобів та промислового виробництва. Нідерландський національний інститут громадського здоров'я та навколишнього середовища (RIVM) показав, що цей ризик більший у малих та великих містах, ніж у сільській місцевості.

У довгостроковій перспективі в організмі, що зазнає забрудненого повітря, можуть розвинутися серцево-судинні захворювання, а також захворювання легенів, що може скоротити життя мешканців міста на рік. (Близько вісімдесяти відсотків з 730 мільйонів європейців живуть у міському середовищі.)

Доктор Сторк, який наполягає на Амстердамі та столичному житті, просто не в змозі піти на цей крок. - Однак у разі скарг на дихання прекрасно переїхати до чистого повітря. Лікарі давно рекомендували це.

Що ви знаєте про людський організм та здоров’я? Десять ловких питань
1. Діабетики, коли купувати найкраще взуття?
2. Який є найбільшим органом людського тіла?
3. Чи передається безпліддя у спадок?
4. Скільки шийних хребців у людини? І жирафа?
5. З яким органом у нас найбільше кісток?
6. Наскільки велике серце пересічної людини?
7. Який відсоток населення має три соски?
8. Що таке періодична кульгавість, тимчасове кульгання угорською мовою?
9. Скільки людей помирає щороку від сезонного грипу?
10. Скільки еритроцитів у дорослої людини?
Відповіді можна знайти в наступному полі.

5. Стань розумним!
Якщо ви продовжуватимете вчитися, чи збережете ви свою хорошу фізичну форму? Здається, це так. Численні опитування показують, що люди з вищою освітою можуть розраховувати на довше життя. Наприклад, угорське дослідження показало, що у віці до 74 років смертність чоловіків, які не закінчили навчання, була в 1,8 рази вищою, ніж у однолітків, які закінчили навчання. Представники нижчих соціально-економічних класів часто більше курять, мають менш здоровий раціон харчування та мають переважно важкі заняття.

Крім того, люди мало знають про здорове харчування та власне тіло. Наприклад, у дослідженні 3 роки тому лише 16 відсотків із 1004 людей сказали, що однією з можливих причин раку є погане або нездорове харчування, а 56 відсотків респондентів ще не чули терміну індекс маси тіла.

За словами Лелеки, навіть голландці мають багато чого для імпорту в цьому плані. “Якщо вони застудяться, вони звертаються до лікаря, але вони не уявляють, в якій частині їх тіла знаходиться їх печінка або селезінка. Набагато більше уваги слід приділяти цьому предмету в освіті.

6. Не дотримуйтесь дієти, їжте менше!
Хто менше їсть, той довше живе. Дослідження показують, що процеси старіння риб, гризунів та собак, які потрапили на низькокалорійну дієту, судячи з усього, сповільнюються. Дослідження Каліфорнійського університету в 2004 році показали, що миші, які отримували менше їжі, були здоровішими, рідше хворіли на рак і жили на 42 відсотки довше.

Все залежить від рівноваги: ​​їжте стільки, скільки вам потрібно для потрібної вам енергії. Це не дуже часто. Доктор Лелека зітхає, виявляючи, що ми взагалі їмо занадто багато, і в основному те, чого нам слід їсти менше. - Закуски, солодощі, безалкогольні напої містять марні калорії, від яких ми тоді маємо позбутися.

Навіть не мрійте, що дієта та дієтичні поради можуть допомогти у вирішенні ваших проблем. Лікар каже, що всі вони марні. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше і більше рухайтеся; якщо ви хочете більш здорового життя, їжте здоровіше. Пост, дієтичні гуру, чудо-таблетки та ін’єкції не варті дерев’яної палиці. Крім того, те, що сьогодні здорове, завтра вважається шкідливим. - Візьмемо, наприклад, антиоксиданти, які працюють проти раку, але також можуть активувати його. Кофеїн корисний чи поганий? Морська риба корисна, але вона також може потрапляти в організм канцерогенну ртуть! Хтось божеволіє, намагаючись стежити за речами, замість того щоб оздоровитись.

7. Не палити!
Лелека постійно стверджує, що куріння шкодить легеням, серцю, і цього, безумовно, слід уникати. Однак, за його власними спостереженнями, курці будуть менш чутливі до депресії та стресу, а отже, менше шансів спричинити дорожньо-транспортну пригоду. Це виправдовує той факт, що він викурює шість сигар на день. - Це допомагає розслабитися і розфарбувати моє життя.

За статистичними даними, лише в Угорщині 1 смерть кожні 19 хвилин, 77 смертей на день та 28 000 смертей на рік можуть бути пов’язані з курінням. Куріння збільшує ризик розвитку атеросклерозу і є основним фактором ризику раку легенів, емфіземи та бронхіту.

У курців частіше розвиваються інші захворювання, такі як розлади очей, хвороба Крона, хвороба Альцгеймера, ревматоїдний артрит та злоякісні пухлини. Куріння вагітних матерів має підвищений ризик викидня, передчасних пологів, смерті від колиски, а також вроджених дисфункцій та проблем зі здоров'ям немовлят.

Хоча постраждалі вдихають його менше, сигарний дим навіть корисніший за сигаретний, оскільки він містить більше смоли, чадного газу та аміаку. Я маю на увазі, що для доктора Лелеки це пару років мінус.

8. Вживайте менше алкоголю!
- Ваш лікар, ймовірно, призначить стільки алкоголю, скільки ви споживаєте. «Доктор Сторк вважає, що спиртні напої - це делікатна проблема, оскільки вони мають як шкідливі, так і корисні побічні ефекти. Давайте подивимось нещодавні дослідження Університету Вагенінгена та RIVM: ті, хто п’є помірну кількість вина, живуть в середньому на п’ять років довше, ніж антиалкоголіки. Вони менш схильні до смерті від серцево-судинних захворювань або інсульту.

Алкоголь підвищує рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), який очищає холестерин, що накопичується в стінках судин, пояснює доктор Сторк. - Червоне вино також містить протипухлинні антиоксиданти. Однак на сьогоднішній день теорія не доведена, що дві склянки червоного вина на день - це добре. - Лелека настійно заохочує помірність і навіть утримання, особливо для тих, хто страждає на захворювання печінки, оскільки алкоголь завдає шкоди печінці.

Тим, хто хоче прожити довге і здорове життя, слід зменшити споживання алкоголю. Надмірне пиття може пошкодити слизову шлунка, печінки та мозку. Це також збільшує ризик дорожньо-транспортних пригод. Люди, які сильно п'ють, мають підвищений ризик інфекційних захворювань печінки та різних видів раку, включаючи рак порожнини рота, горла, стравоходу, шлунка, печінки та кишечника.

9. Зверніться до лікаря!
Це найпростіший спосіб прожити довге життя: звертайте увагу на своє тіло і дозволяйте своєму лікарю регулярно стежити за зникаючими районами. Якщо ви знаєте свій артеріальний тиск або рівень холестерину, ви можете скорегувати свій спосіб життя, щоб впоратися з будь-якими вашими проблемами. "Препарат може допомогти при цукровому діабеті, високому кров'яному тиску або холестерині, але люди часто навіть не знають, що не так", - каже Лелека.

За словами доктора Сторкела, раз на рік нехай кожен обстежується у свого лікаря та приймає дієтичні поради. Це стосується і молоді, адже те, що ми дізнаємось у колисці, беремо із собою до труни. На щастя, у цьому відношенні є покращення. - З тих пір, як ми почали змінювати спосіб життя, побачивши шокуючі образи ожирілих американців, кількість серцево-судинних смертей значно впала.

З 2008 року серцево-судинні захворювання вже не є смертю номер один у Нідерландах. Зараз рак посів перше місце.

У період з 1994 по 2007 рр. Поліпшення тривалості життя в Угорщині становило 4,3 року, але тривалість життя мешканців 15 найрозвиненіших країн ЄС все ще на 6,6 років довша, ніж в Угорщині. Кількість та частка смертей продовжували зменшуватися у 2008 році. Мабуть, найбільш вражаючим результатом була смертність від гострого інфаркту міокарда: між 1993 і 2007 роками кількість смертей зменшилася з 15000 до 8400.

10. Будьте обережні з ліками!
Доктор Сторк закликає вас не переборщувати з прийомом таблеток і особливо обережно ставитися до, здавалося б, нешкідливих знеболюючих засобів. Хоча ви можете отримати це без рецепта в полярній аптеці, це не означає, що вам потрібно робити це поетапно. Будучи одним із засновників Фонду нирок у Нідерландах, Сторк добре знає, що тривале використання таких засобів відіграє значну роль у розвитку проблем із нирками, ураження печінки та шлункових кровотеч. "Все, що вам потрібно зробити, це прочитати інструкцію з експлуатації, і ви вже можете побачити неприємні побічні ефекти деяких ліків, навіть якщо одне знеболювальне дійсно нешкідливе", - наголошує лікар. - Ми ще не знаємо про шкідливі побічні ефекти парацетамолу, але він не дуже ефективний.

Нарешті, він додає до вищесказаного, що той, хто хоче жити довше, не повинен перебільшувати цю діяльність. Якби ви намагалися дотримуватися всіх правил здорового життя, це зводило б вас з розуму. За словами Лелеки, усі наукові дані про здорові та нездорові фактори слід приймати з певними застереженнями, оскільки ми можемо довести будь-що статистично.

На медичному конгресі в Нью-Йорку Сторк довідався, що його пацієнти живуть в середньому на два з половиною роки довше, ніж один з його колег, який готовий мати справу виключно з некурящими. - Або сто лікарів годину обговорювали, чи сприяє куріння довшому життю. - До якого висновку вони дійшли? - Існують шахрайство, викривлення інформації та статистика. Останнє - найгірше.