Регулярні фізичні вправи - наріжний камінь здорового способу життя. Заняття спортом корисно, оскільки воно підтримує нашу фізичну форму, здоров’я, заряджає енергією та наповнює нас позитивними почуттями. Проте все більше людей із зайвою вагою в усьому світі.
Згідно з останнім дослідженням ожиріння 2017 року, рівень ожиріння найвищий у США, Мексиці та Новій Зеландії. Неподалік від подіуму Угорщина знаходиться на четвертому місці.

Звідки ви знаєте, що у вас надмірна вага?

Більшість людей усвідомлюють, що маса їх тіла перевищує норму. Якщо ви не впевнені, чи відповідає число, вказане на вагах, вашому віку та зросту, ви можете скористатися калькуляторами індексу маси тіла.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ):

максимальне

  • ІМТ≤18,5 - недоїдання
  • ІМТ 18,5 - 24,9 - здорова вага
  • ІМТ 25,0 - 29,9 - надмірна вага
  • ІМТ≥30 - ожиріння
  • ІМТ≥40 - сильно ожиріння

Однак у випадку з дітьми не використовується вищевказана таблиця ІМТ, а так звана використовується таблиця процентилів. Значення процентилю показує відсоток дітей тієї самої статі та віку, які мають нижчий індекс маси тіла, ніж обстежуваний.

Тонкий 95-й процентиль

Ви будете терпіти все більше і більше під час основних силових тренувань. Через 3-4 рази ви можете ускладнити виконання завдань, і тоді ви помітите різницю в собі та своїй позі. Окрім зміцнення, вам також потрібно звернути увагу на спалювання жиру: швидка ходьба, можливо, їзда на велосипеді, плавання. Важливо, щоб ви потіли від нього, щоб відчути, як у вас частішає пульс. L-карнітин також значно сприяє надійному рецепту спалювання жиру. За звичайних обставин організм виробляє потрібну кількість цієї речовини, тому зовнішнє поповнення не потрібно, якщо ви не хочете схуднути, оскільки воно відіграє важливу роль у перетворенні жиру в енергію. Він відіграє ключову роль у метаболізмі жиру в організмі! Якщо в м’язах буде більше карнітину, вони зможуть перетворити більше жиру в енергію, тому ми будемо худнути, збільшуючи свою витривалість, що дозволить нам тренуватися більше.

Не бігайте протягом початкового періоду!

10/8 людей, якщо ви хочете схуднути, ви починаєте бігати. Знайомий? На жаль, це дуже шкодить вашому організму. Чому? Перша і головна причина полягає в тому, що ваше тіло вже перевантажене надмірною вагою. Навантажені серце, судинна система, хребет і суглоби. Якщо ви дійсно почнете бігати, з орієнтиром, який ви просто покажете собі, швидше за все після 3-го разу, все вже буде боляче, і тоді ви пропустите секунду, потім ще одну, і все буде продовжуватися, як і раніше. Найважливішим аспектом початку руху є градація.

Принцип градації

Йдіть крок за кроком! Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, важливо наполегливо, тому що у вас довгий шлях. Почніть з менш напружених форм руху, описаних вище, а потім будуйте наступний крок досить повільно. Завжди змінюйте лише одне за раз. Якщо напр. ви ходите 2 рази 4 км на тиждень, наступного разу спробуйте ще швидше або пройти ще далі, але не поєднуйте ці два разом. Таким чином ви досягнете успіху, у вас не буде недосяжних цілей. Відчуття успіху веде вас вперед, мотивує! Дайте собі час!

Зміна способу життя

Важливою частиною зміни способу життя є вироблення правильної, різноманітної та здорової дієти. Спорт сприяє 30% красивій, підтягнутій фігурі, тоді як їжа - 70%, не ігноруйте це!

Золоте правило: Кілька разів на день (4-5х), невеликими порціями! Їжі в чорному списку немає, просто зверніть увагу на помірність.

З дієтою, багатою на білки, яка підтримує нарощування м’язів, хороші вуглеводи (булгур, кус-кус, лобода, солодка картопля, рис, хлібобулочні вироби з цільнозернової муки) ви набагато випереджаєте, але якщо пропустити рафінований цукор (ви можете піти на стевію, ксиліт замість цього) і виграйте багато овочів, ви виграєте, у вас буде справа!

Після тренування важливо заповнити білок, з якого будуються наші м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим швидше обмін речовин, тим сильніше спалювання жиру. Наш білковий порошок BURN, з додаванням L-карнітину, хрому, цинку та HCA, також допоможе вам у цьому, тому споживання та спалювання жиру матимуть ефект MAX, а його шоколадно-кокосовий смак придушить вашу тягу до солодкого. 😉

Зміна залежить від вас! Давай, ми вболіваємо за тебе!