Схуднення або підтяжка певних частин тіла навіть складніше, ніж формування сідниць або стегон, які багато хто вважає мумією. Під підборіддям tokát, потовщений надпліччят і це плаваюча гумат просто напружена тренування і ви можете контролювати це, використовуючи спеціальну дієту разом.

футляр

Трансформувати незручні області непросто, a жирова подушечкаk часто є ефективним, але традиційним дієта вони залишаються на місці навіть після. Якщо ви хочете надолужити ці останні, вперті сантиметри, дотримуйтесь їх тренуваннянаш план та дієта!

Білок і потовиділення

Це ті два варіанти, без яких ви точно не зможете позбутися від жиру на животі, шиї та плечах. Однак при цілеспрямованих фізичних вправах та дієті, багатій білками, - що допомагає в цьому тренування ефективність, оскільки стимулює спалювання жирут і полегшує нарощування м’язів - нарешті можна покласти край ненависним подушкам.

Для зміцнення рук

Встаньте з випрямленою спиною, розпустіть руки вбік, тримаючи в кожній руці гантелі Потягніть руку назад якомога далі, тримаючи лікті витягнутими до кінця.

Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім обережно опустіть руку назад до себе.

Через кілька секунд паузи витягніть руки перед собою, а потім тримайте їх прямо на висоті на висоті грудей. Зробіть вправу десять разів.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Для підтяжки живота

Ляжте на землю, покладіть дві долоні на потилицю, підніміть ноги в повітря і зігніть коліна. Підніміть верхню частину тіла, спробуйте торкнутися носом до колін. Будьте обережні, щоб не відриватися від плечей, а на животі. Спустіться назад на землю. Повторіть складність сидіння до 20 разів.

Проти Токи

Встаньте перед дзеркалом, підніміть голову до неба, щоб стягнути шию, а потім порхайте губами так, ніби хочете когось поцілувати. Потім відпустіть голову і дайте м’язам шиї розслабитися. Повторіть вправу десять разів. Нарешті, дивіться прямо перед собою, широко відкрийте рот, а потім розтягніть язик якомога довше. Ця вправа тренує м’язи обличчя, які також простягаються нижче підборіддя. Повторіть мову десять разів.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль каші з жменею слив і щіпкою кориці, кухоль зеленого чаю.
10:00: 10 дкг сиру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, кухоль парової квасолі.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: кухоль салату Цезар.

2 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг нежирного сиру з цибулею, скибочка індички.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кружка парового шпинату.
Перекус: банан.
Вечеря: кухоль салату тофаль.