На жаль, область сідниць є дуже критичною точкою, оскільки вона відразу видно у її формі, якщо взагалі не використовувати сідниці. Для сидячих робітників ризик в’ялості м’язів задньої частини і деформації сідниць ще більший, але це може статися у кожного.

приклад

Сідниці - це дуже вдячна частина тіла

Хороша новина полягає в тому, що м’язи сідниць можна загартувати за відносно короткий час, хоча регулярне зміцнення і тут не зашкодить., якщо ви хочете приємну круглу і тугу спину. У наступному відео ви можете побачити вправи для початківців та просунутих, які в основному складаються з підйому ніг. Ми не говоримо, що ви не будете втомлюватися, це все-таки показує виробнику відео, що ці м’язи сідниць наполегливо працювали.

Однак не опускайте руки, робіть це до кінця, бажано кілька разів на тиждень. Чим частіше ви будете виконувати завдання, тим легше вам буде це робити через деякий час, і результат не буде упущений. Кожна вправа триває 30 секунд з будь-якої сторони. Тренер робить 5 секунд перерви між ними, але ви можете сміливо робити 10-15, якщо вам зручніше.

Зал закінчується ретельним стисканням сідниць, що, як відомо, дуже ефективно для зміцнення м’язів та формування сідниць. Вам не потрібно нічого, крім матраца, але це зробить килим, і нижній підйом може початися.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: