HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є дуже важкою формою вправ, тому не дуже рекомендується для початківців. Але, на щастя, є і це рішення, вам просто потрібно робити вправи повільніше.
HIIT ретельно скорочує жир
Суть HIIT полягає у різноманітті практик та їх інтенсивному впровадженні, яке є ефективним зменшує калорії, проте сприяння схудненню для нарощування м’язів також відмінно. Його велика перевага полягає в тому, що він рухає всім тілом, впливає на всі групи м’язів і навіть підвищує рівень кортизолу, відсутність якого пов’язана зі стресом.
У відео нижче ви можете побачити легку зарядку, яку можна зробити і для початківців, що насправді є підготовчим, якщо згодом ви проголосуєте за HIIT. Кожна вправа триває 45 секунд, а потім 15-секундна перерва. Не слід їсти нічого прямо перед нею, щоб уникнути нудоти.
Хоча інтенсивність вправ не є такою, як звичайне тренування HIIT, повірте, якщо ви пройдете це, ви відчуєте ефект так само. Однак не забудьте його розігріти, а в кінці закрийте програму розтягуванням. Давай!
Вибране зображення: Getty Images.
- Поділитися:
- Ця 20-хвилинна тренування - це секрет моделей з м’язистими, підтягнутими стегнами без шишок -
- Всього 10 хвилин, але це підсилює ваш ранковий обмін речовин без тренування для схуднення без стрибків -
- За допомогою цих прийомів можливо схуднення без щоденних фізичних вправ і суворої дієти! Помада Blikk
- Дієта дитячого харчування, яка змушує вас схуднути! Дженніфер Еністон також вибігла з Femcafe
- Тренування без сніданку; ШВИДКІСТЬ