Ми перебуваємо в обов’язковій профілактичній ізоляції майже місяць, і вона щойно продовжена, не знаючи конкретно, до якого часу. Для багатьох людей, перебувати вдома цілими днями, менше рухатися і мати більше вільного часу - це напади на силует. Дуже часто ходять до їжі, щоб убити нудьгу і занепокоєння. Або щоб почуватися менш самотньою: здається, багато порожнеч заповнені їжею.

лінію

Відносини з їжею мають високі психологічні та емоційні складові. Але є багато речей, які ми можемо зробити, щоб нас краще посадити і не звертатись до калорій як рятувального кола. Існують дуже ефективні стратегії зниження тривожності та поліпшення поведінки, на додаток до різних варіантів діяльності вдома для збільшення споживання енергії, а також організаційних та вибіркових стратегій, щоб харчуватися краще.

Якщо ми знаємо, що проблема переїдання цілком пов’язана з тривогою, великою підмогою можуть стати медитація та фізичні навантаження. Обидва дійсно дуже ефективні для цього.

Є програми, які можна завантажити на мобільний телефон і запропонувати щоденний посібник для медитації з нуля, із сеансами на будь-який смак та профілі. Коротше, довше, з напрямною або без неї. Вони чудово підходять як для досвідчених, так і для тих, хто ніколи не займався. Багато разів у вас є концепція, що медитація не для вас, тому що ви не можете зосередитися, тому що голова не зупиняється, або навпаки, тому що ми засинаємо, як тільки починаємо. Але правда полягає в тому, що якщо ви щось наполягаєте (замість того, щоб відмовлятися від першої чи другої спроби), будуть великі шанси рухатися вперед. Є багато людей, яким вдалося остаточно вирішити проблеми з харчуванням та зайвою вагою завдяки медитації.

Фізична активність - ще один ідеальний союзник. На додаток до витрачання калорій, визначальним фактором для схуднення чи не збільшення ваги є те, що все закінчується рівновагою між тим, що входить і що виходить: дефіцит калорій перетворюється на втрату ваги, надлишок; на підйомі.

Але є і більше: фізичні вправи не тільки допомагають будинку від його споживання енергії. Він забезпечує ще два цінні інструменти: це заспокоює нас, і, зменшуючи тривожність, ми, безперечно, матимемо менше епізодів компульсивного харчування., а з іншого боку, факт того, що ви стикаєтесь із рутинними вправами, схиляє вас до одного по-іншому, і, швидше за все, легше буде контролювати свій раціон та надмірності. Це ніби ставить вас на іншу мелодію чи канал.

На сьогоднішній день існує безліч пропозицій щодо онлайн-класів усіх способів пересуватися вдома, і найкраще буде спробувати дотримуватися того, що є найбільш ефективним і терпимим, уникаючи процедур, ризикованих для наших здібностей.

Так само Ми можемо перейти до інших побутових питань, які також споживають калорії, таких як прибирання будинку, підйом і спуск по сходах, полагодження саду, фарбування, налагодження тощо. Це питання кваліфікації того, що ти можеш і маєш.

Каріна Ласаль, випускниця дієтології MN 6363, рекомендує, що в наші дні продовження певних процедур для підтримки порядку буде дуже корисним. Збільшення маси тіла є одним із багатьох ризиків, які несе цей карантин, якщо ви не ведете здоровий спосіб життя. Їжа не уникне цього гасла, і тепер, коли час не є виправданням, настав час готувати якомога здоровіше.

Важливо дотримуватися графіків, щоб дотримуватися основних страв та контролювати порції. Тому що, хоча ми можемо робити вправи вдома, витрата калорій, ймовірно, зменшиться: решту дня ми можемо виявити себе більш сидячими, ніж зазвичай. Йдеться не про усунення продуктів харчування, таких як вуглеводи, які мають таку слабку пресу, а про те, щоб добре ними керувати.

Почати слід із сніданку, який містить трохи порція молока, йогурту та/або сиру, вуглевод, по можливості цілий, оскільки це дає більшу ситість і в ньому більше поживних речовин, таких як клітковина і мінерали, і трохи фруктів, і якщо ми не з’їмо їх у той час, ми можемо залишити їх як альтернативну закуску в середині ранку, якщо відчуємо голод.

В основні прийоми їжі, використовуйте овочі для додання обсягу та ситості, і чим вони кольоровіші, тим краще: ми додамо більше вітамінів.

Супроводжуйте з нежирним м’ясом та/або яйцями. Якщо наш раціон вегетаріанський, не забувайте включати каші (рис, пшеницю, лободу, поленту, риби тощо) та бобові (сочевиця, квасоля, нут, соя тощо), не потрібно їх їсти під час той самий прийом їжі, щоб забезпечити необхідні амінокислоти і зробити білок повноцінним, як і м’ясо.

LПланування дуже важливо, щоб уникнути спокуси, не знаючи, що їстир. Ми можемо підготувати тижневе меню, щоб не впасти в імпровізацію. Як не купувати погано поживні продукти, коли ми йдемо в супермаркет, складати список заздалегідь і уникати безцільних покупок.

-Якщо ми маємо спокусу їсти від нудьги чи тривоги, Спробуємо вибрати пудинги, булочки та печиво, які ми робимо самі з більш натуральних інгредієнтів. Доведено, що коли ми їмо речі, для приготування яких потрібно більше часу, і особливо якщо це з наших рук, ми їмо менше. Насправді люди з розладами харчової поведінки, які страждають від переїдання, переважно споживають упаковані та розфасовані продукти: легкий та швидкий доступ.

-Вибирайте фрукти як закуски; яблука, груші, які ми можемо спекти та використовувати як десерти, йогуртові морозива, фруктові смузі тощо.

-Тримай нас гідрат також дуже важливий для правильного функціонування організму і регулює перекуси. У воду ми можемо додати скибочки лимона, м’яти, грейпфрута, імбиру тощо. І завжди майте під рукою пляшку, яка нагадує нам про те, що ми повинні пити.

-Фундаментально, ми повинні уникати вживання тих продуктів, які забезпечують лише порожні калорії, такі як солодощі, закуски та алкоголь.

Ще одним цікавим моментом, який не можна обдурити, є те, що вони не існують ізольовані продукти, що зміцнюють імунітет. Здорова дієта, регулярні фізичні вправи, відпочинок та контроль стресу - це запоруки збереження здоров’я та імунної системи, яка захищає нас. Поєднання між кількістю та якістю того, що ми їмо, додане до витрати калорій, буде єдиним визначальним фактором, коли мова йде про набір ваги, збереження або схуднення.