Головний біль при мігрені - це поєднання неприємних симптомів, які страждають переважно жінки. Це вражає втричі більше жінок, ніж чоловіків. Він може з’явитися у будь-якому віці, хоча найчастіше це трапляється в молодому віці. Гіппократ вже писав про цей тип головного болю, тому можна сказати, що це явище було відомим дуже давно. Для порівняння, навіть сьогодні ми не знаємо точної причини, описано безліч варіантів її запобігання. А тепер давайте розглянемо, як дієтичні добавки можуть допомогти полегшити мігрень.
Симптоми можуть проявлятися в безлічі версій, з точки зору інтенсивності, характеру, тривалості та частоти болю, але всі вони мають спільну депресію, односторонні пульсуючі головні болі, помутніння зору (іскровий зір) та нудоту. Мігрень важко переносить світло та шуми під час нападу, і найкраще рішення - негайно лягти спати. Дослідження показують, що спазм, а потім розширення судин черепа призводять до неприємних головних болів. Причини, як я вже писав, ще не встановлені, але згідно з дослідженнями, дослідники посилаються на певні продукти харчування та гормональні порушення. Головні болі часто зустрічаються серед менструацій у жінок, але можуть бути пов’язані з контрацепцією. Надмірна активність і сильний стрес на стовбурі мозку можуть бути безпосередньою причиною, і для багатьох це з’являється після більш напружених, багатолюдних, стресових днів. Це частіше зустрічається у людей, які постійно намагаються робити кілька речей одночасно і перевантажують себе.
Дослідження показали, що зміна дієти може значно зменшити частоту і тяжкість мігрені, і в багатьох випадках вона в результаті зникає. Харчові продукти, що містять тирамін, найчастіше звинувачують у спровокуванні мігрені (таких як сир чи вино), але також рекомендується уникати китайських продуктів, що містять глутамат натрію, та м’яса, обробленого нітратами, при лікуванні мігрені.
Рекомендації щодо способу життя хворих на мігрень:
- необроблені продукти, такі як цільнозернові, бобові, овочі, фрукти, насіння повинні відігравати центральну роль у вашому раціоні.
- Уникайте лосося, скумбрії, оселедця та подібної риби
- Перевірте наявність харчової алергії
- Уникайте алкоголю, кофеїну та цукру
- Тренуйся регулярно
- Розслабляйтеся 10-15 хвилин на день (глибоке дихання, медитація, візуалізація тощо)
- Випивайте не менше 2-3 літрів рідини на день
Дієтичні добавки для полегшення мігрені:
- 500-1000 мг вітаміну С на добу
- 200-400 МО вітаміну Е
- Лляне масло, 1 столова ложка щодня
- 800-1200 мг магнію на добу
- Загальне високе споживання вітамінів