боретеся

World Runner's World Hungary - Запитання експерта

Автор Ева Макферсон, Харчування, 12 липня 2017 р.

Шановна Єва! Я інфрачервоний, намагаюсь дотримуватися дієти. 120 каналів призначив лікар, я не маю труднощів його виконати. Однак я хотів би пропустити ранкову трапезу в ті дні, коли я йду вранці до Бікрам-йоги, тому що я можу займатися йогою лише на повністю голодуючому шлунку, інакше сніданок повернеться. Я завжди тремчу через годину, і в цьому випадку зазвичай допомагає одне-два ока глюкози та багато рідини. Наскільки це проблема, наскільки це заважає моїй дієті з ІЧ? Зазвичай я ходив двічі на тиждень.

Дякую, Флора Ф.

ВІДПОВІДЬ НАШ МАКФЕРСОН, НАШ ЕКСПЕРТ:

Йога насправді не може бути повною шлунка, але ІЧ, а в іншому випадку ефективні вправи, надзвичайно важливі стабільний рівень цукру в крові. Тремор через годину є чітким свідченням того, що у вас розвивається гіпоглікемія, тому рівень цукру в крові сильно падає. У цьому стані ваша фізична працездатність різко падає, тому тренування не настільки ефективна, як могла б бути. З іншого боку, з точки зору інсулінорезистентності, це небажаний стан, оскільки баланс цукру в крові та рівні інсуліну втрачається, ваше тіло голодує., ІЧ ще більше погіршується, а глюкоза лише погіршує ситуацію.

Наступні поради допоможуть вам вирішити ситуацію:

- Ніч перед йогою (та інший раз) заплануйте вечерю між 7 і 8 годинами і їжте лише повільно засвоювані вуглеводи, звичайно достатньо білка і жиру, тому включіть у свій раціон усі три макроелементи.

- Їжте приблизно 10 гр вуглеводів, що повільно засвоюються. Це гарантує, що рівень цукру в крові залишається стабільним протягом ночі.

- Випийте 1-1,5 дл свіжоприготованого або 100% соку рано вранці, безпосередньо перед заняттями йогою, оскільки це дозволить вам швидко всмоктувати вуглеводи у свій організм, не напружуючи шлунок. З точки зору ІЧ, це не проблема, оскільки йога Бікрам проводиться в опалювальному приміщенні і є напруженою формою вправ, достатньою для споживання 15 грамів швидких вуглеводів під час тренування.

- А в кінці заняття сідайте за сніданок якомога швидше, відповідно до вашого звичного режиму харчування.

На мій погляд, щоденне споживання 120 грамів вуглеводів є дуже низьким для всіх, крім спортсменів з ІЧ - незалежно від ваги тіла - особливо. Із такою кількістю вуглеводів ваше тіло, швидше за все, голодує, виробництво енергії недостатньо ефективно, і гіпоглікемія може бути загальним явищем, навіть якщо ви не завжди відчуваєте симптоми. Вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб ви могли збільшити щоденне споживання вуглеводів щонайменше до 160 грам. Окрім 2 занять йогою на тиждень, додайте ще 2 заняття спортом, ще щось, що трохи підніме пульс, і ви із задоволенням закінчите.

Бажаю тобі гарних тренувань!

Оригінал написаний за цим посиланням.

Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! За допомогою кнопки «Підписатись на блог» ви можете отримувати електронною поштою повідомлення про майбутні публікації, а на сторінці «airmid.hu» у Facebook ви можете регулярно читати дописи про здоров’я та спорт.

Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!

Дякую, що залишились зі мною!