Я Ребека Раффай Дукай, колишній поглинач гедонізму вагою 100 кілограмів, який зараз споживає здорову їжу як інсуліностійка людина і допомагає іншим.

Моя тема харчування.

щоденника

цільнозернові какао-равлики

У своїх працях я хотів би поділитися своїм досвідом, знаннями, які я отримав тим часом, допомагаючи вивести читачів на правильний шлях. Вчіться з моєї провини, навіть до того, як трапиться якась біда, змініть спосіб життя, харчуйтеся здорово. Через свій стан я б зосередився на цукровому діабеті, щоб запобігти цьому.

Розвиток діабету 2 типу, який стає популярною хворобою, в основному пов’язаний із зміненим способом життя. Ми менше рухаємось, більше сидимо перед екранами, а у високих будинках вибираємо ліфт замість сходів. Що стосується харчування, ми поспішаємо на роботу вранці і не поснідаємо, віддаючи перевагу свіжим товарам, придбаним у пекарні в дорозі, а не домашньому цільнозерновому хлібу. Повернувшись додому з роботи, ми прямуємо до їжі перед собою, зізнаємось, ковтаємо.

потріскана вуаль з борошна грубого помелу

Якщо ми розуміємо і приймаємо, що поганий спосіб життя відіграє величезну роль у розвитку діабету 2 типу, то ми також розуміємо, що найважливішим засобом профілактики є здорове харчування та підвищена фізична активність.

Раніше я завжди покладав свою віру на наступний день, завтра, сподіваючись, що переїду так, щоб нормально харчуватися. А “завтра” прийшло 2 роки тому з діагнозом. Моєю головною мотивацією, яка спрямувала мене на шлях змін, був великий переляк. Для стороннього спостерігача я щойно схуд, але краще сказати, що змінив спосіб життя - наголошую на цьому, оскільки зміна способу життя та дієта не однакові, хоча ми починаємо з обох в надії схуднути, вивчення відмінностей, щоб зрозуміти, чому зміна способу життя є секретом тривалої втрати ваги. Дієта діє з перервами, триває кілька тижнів, їх більше не можна терпіти, оскільки вони часто дуже однобічні, ігноруючи правильне споживання поживних речовин, тоді як зміни способу життя мають на увазі, що організму потрібно в довгостроковій перспективі. За допомогою блискавичних дієт ви можете швидко схуднути, але з високим рівнем втрати м’язів, а потім, повернувшись до попереднього, недоїдання, кілограми знову схуднуть. Це також показує, що у разі зміни способу життя досягнутий результат є більш тривалим та корисним, але він вимагає прихильності та наполегливості до дієти протягом усього життя. Але воно того варте!

Зовнішній вигляд - це одне, але здоров’я - це головне.

Важливо, щоб ви вирішили, що хочете.

Усвідомлюй, чого хочеш.

Мрійте про великі, але ставите менші, реалістичні цілі.

Якщо ви вже вирішили, що хочете внести зміни, зверніться до одного або кількох професіоналів. Існує безліч протоколів способу життя - якщо я можу це так назвати: вуглеводна дієта, кетогенна, палео-кетогенна, веганська, сира веганська, безлактозна, безглютенова, повністю вільна, і я навіть міг би це перерахувати. Всі вони призначені для розвитку здорового способу життя. Послідовники різних дієт наполегливо прагнуть переконати одне одного у власній правді, майже за окрему плату. Однак спільне те, що продукти, що містять цукор і біле борошно, заборонені. Щоб знати, яка політика найкраща для вас, потрібно знати свою організацію. Для цього потрібен візит до ендокринолога, дієтолога та пара аналізів крові.

Після того, як визначення та візит до професіонала буде зроблено, починайте читати. Є основи, якими кожен повинен оволодіти, а потім персоналізувати продовження. Отримавши основи, подивіться навколо свого холодильника, вашої солодкої шухляди, комори, подивіться, скільки сміття ви зберігаєте. Викиньте все, чого немає на кухні, для вашого нового життя. (Я просто не кажу вам віддавати його, бо ніхто інший не повинен вживати ці шкідливі речі.)

цільнозернові буці

Гарантую, ви зможете жити без білого борошна, білого рису, сухарів, цукру, цукристих джемів, локшини з білого борошна. Не пакуйте його, бо пізніше він вам не знадобиться. Я зробив те саме, я відібрав. Жодне з них не бракує. Наші гості все ще дивуються, якщо я не можу покласти цукор в їх каву. Але натомість я можу подати з цільнозерновим лимонним печивом або іншими корисними делікатесами, які ідеально підходять до кави. Ось тоді завжди починається розмова, де я насправді просто розповідаю, не зупиняючись, оскільки ці історії ніколи не закінчуються - як хороший спосіб життя. Я кажу вам, що я люблю своє нове життя, я люблю систему, яку ви принесли з собою. Я скажу вам, скільки я страждав у минулому, а також, що у мене більше не буває нападів на запої, голова не болить постійно, я не швидко засинаю під час занять, я показую свої результати крові, які є набагато краще, ніж 2 роки тому. Я теж вам скажу, але потім у своєму наступному дописі.

Одним словом, як сотня: зміна способу життя починається там, де дієти - і самопізнання - закінчуються. ... Якщо це може колись закінчитися.

Раффай Дукай Ребекка

Ми рекомендуємо нашим читачам групу Ревеки у Facebook, яка може допомогти у вирішенні питань харчування.