Тож ласкаво просимо!:) У наступному розділі ми згадаємо хорошу дієту! хоча це непогано, якщо час від часу є трохи піци, картоплі фрі тощо. Це також потрібно нашому організму, але не дуже часто
- це умови, при яких в організмі людини зберігається надмірна кількість жиру. Тут також діють закони фізики, тобто якщо кількість отриманої енергії перевищує енергію, що виділяється при фізичному навантаженні, жир накопичується. Енергія, отримана додатково !
. Під обміном речовин ми зазвичай маємо на увазі швидкість, з якою наше тіло спалює калорії. Якщо наш організм може спалити достатню кількість калорій, ми говоримо про швидкий обмін речовин. Якщо організм економно управляє отриманою енергією (що може, то відкладає), ми говоримо про повільну .
має важливе значення для нашого організму. Він компенсує втрату рідини та мінералів в організмі. Достатня кількість рідини забезпечує правильний обмін речовин і перебіг фізичної та розумової діяльності в організмі людини. Якщо все зроблено правильно
В даний час багато з нас починають усвідомлювати важливість здорового способу життя. У магазинах з’являється порівняно широкий вибір органічної їжі. Майже всі повсякденні споживчі товари є на ринку в органічних версіях. Що таке органічна їжа? Навіщо купувати .
є мікроорганізмами, які відновлюють мікрофлору в кишечнику - сприяють здоров’ю та травленню, знижують рН кишечника. Більш кисле середовище запобігає розмноженню збудників. Пробіотики є .
Целюліт? У нас є ефективне рішення для вас. Не обов’язково відвідувати салони краси. Почніть їсти здорово, носіть наші антицелюлітні гетри та додайте більше фізичних вправ у свій щоденний графік.
Прискорення метаболізму
Під обміном речовин ми зазвичай маємо на увазі швидкість, з якою наше тіло спалює калорії. Якщо наш організм може спалити достатню кількість калорій, ми говоримо про швидкий обмін речовин. Якщо тіло економно управляє отриманою енергією (що може, це відкладає), ми говоримо про це повільний обмін речовин. Чоловічий метаболізм, природно, швидший, ніж жіночий. Зі збільшенням віку метаболізм сповільнюється, більш значне уповільнення відбувається після 25 років. Обмін речовин також сповільнюється протягом дня. Якщо ми вже не можемо пробачити ще якісь калорійні смаколики, то давайте пригощати їх вранці. Вправа прискорюється метаболізм не тільки під час активності під час фізичних вправ, але і протягом наступних 48 годин. Необхідно стимулювати обмін речовин регулярне вживання їжі 5-6 менших прийомів їжі протягом дня. Навпаки, пропуск їжі уповільнює метаболізм. Вживання продуктів, багатих білками, може прискорити обмін речовин до 30 відсотків. Обмеження споживання енергії, тобто дієти уповільнюють обмін речовин. Нарешті, слід зазначити, що обмін речовин також уповільнюється стресами та хронічною втомою
Як готувати здорову їжу
Спробуйте включити деякі з наступних типів у свої звичні практики приготування їжі:
- Уникайте готування з більшою кількістю жиру - смаження.
- Уникайте частого загущення соусів борошном або вершками.
- Можна загустити соус змішаними овочами - цибулею, селерою, морквою або помідорами.
- Вершки або збиті вершки можна замінити йогуртом або нежирним плавленим сиром.
- Можна замінити майонез білим йогуртом.
- Не перестарайтеся з засолюванням. Обмежте кількість солі у воді. Використовуйте йодовану сіль.
- Для приготування заправки використовуйте апельсиновий сік, бальзамічний оцет, оливкову олію, свіжу зелень і трохи солі та чорного перцю.
- Вибирайте сири з найменшим вмістом солі та жиру в сухій речовині, багатій кальцієм.
- Для гарнірів уникайте смаженої картоплі, калорійних макаронних виробів та вареників. Замініть їх різними видами рису.
- М’ясо має бути на тарілці в менших кількостях, ніж гарнір. Обмежте сосиски, свинячий черевце, бекон.
- Приготуйте десерт з нежирного сиру та фруктів.
Нарешті, слід зазначити, що навіть при здоровому харчуванні застосовується старе звичне «все в міру».
ТАК ТА ЗАРАЗ ПРИНЦИПИ:
Загальні принципи здорового харчування
1. Їжте різноманітну дієту, щоб забезпечити достатнє і збалансоване споживання всіх необхідних поживних речовин.
2. Ви підтримуєте оптимальну масу тіла завдяки достатній кількості їжі та фізичних вправ.
3. Вибирайте нежирну їжу, особливо тварину.
4. Обмежте споживання жирного м’яса та ковбас.
5. Обмежте споживання цукру. Спробуйте пити чай і каву без цукру, обмежте споживання солодощів і солодких напоїв.
6. Вживайте достатню кількість фруктів, овочів та продуктів, приготованих із цільнозернових злаків.
7. Обмежте споживання кухонної солі. Підсилюйте солоний смак за допомогою різних спецій.
8. Вживайте достатню кількість рідини - розподіляйте 2 - 2,5 літра на день рівномірно протягом дня.
9. Якщо ви вживаєте алкогольні напої, пийте помірковано. Добова кількість не повинна перевищувати 1 пива або 2 дл вина, або 5 цл алкогольних напоїв на день.
Пробіотики
Пробіотики - це мікроорганізми, які вони відновлюють мікрофлору в кишечнику - підтримують здоров’я та травлення, знижують рН кишечника. Більш кисле середовище запобігає розмноженню збудників. Пробіотики містяться в натуральних дієтах, але ми також можемо отримати їх з харчовими добавками. Найвідомішим природним середовищем для пробіотиків є кисломолочні продукти, такі як йогурти, закваски та бринза. Поширеною проблемою кисломолочних продуктів є те, що вони можуть мати набагато менший вміст пробіотиків, ніж насправді були б ефективними. Наприклад, вміст пробіотиків у йогуртах тим вищий, чим швидше ми їх споживаємо. Вже через кілька днів зберігання кількість життєздатних бактерій в них зменшується. Тому доцільніше використовувати пробіотики в капсулах, наприклад: Нутролін В, Лактовіта, Пробіо-фікс тощо. Пробіотики слід приймати ввечері або вранці та ввечері, бажано під час їжі.
Сподіваюся, ви дізналися саме те, що вам потрібно!:)