МАДРІД, 14 квітня. (EUROPA PRESS) -

складається

Середземноморська дієта Характеризується тим, що ви можете їсти всі види їжі до тих пір, поки поважається відома харчова піраміда, яка закладає основи, яку їжу слід приймати щодня, яку приймати щотижня, а яку приймати зрідка.

Середземноморська дієта ЦЕ ЗДОРОВО І БЕЗПЕЧНО ЗДОРОВ'Я

" Середземноморська дієта - ідеальна дієта, Це здорово, це достатньо, безпечно, і це безпечна дієта для здоров’я ", - сказала експерт з питань харчування та здорових звичок Марія Малло на робочому сніданку, організованому Європейським інститутом охорони здоров'я та соціального захисту цього вівторка в Мадриді, Для пропаганди здорової культури компанії він також додав, що важливо адаптувати цю дієту до харчового профілю на різних етапах життя.

Варто пам’ятати, які продукти слід приймати щодня, щотижня та зрідка, а також кількість, яку слід дотримуватися, щоб правильно харчуватися середземноморською дієтою.

СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: ПРОДУКТИ, ЩОЇ ЇСТИТИ ЩОДЕННО

1. Крупи. Прикладом цього є макарони, рис і хліб, тому фахівці рекомендують приймати 30 грам хліба на день і від 60 до 80 грам макаронних виробів і рису на день.

2. Фрукти та овочі. Основа харчової піраміди вказує на те, що на день слід приймати (чергувати) 5 штук фруктів та овочів, що відповідає 120-180 грамам фруктів та між 150 і 200 грамами овочів.

3. Півтора літра води щодня.

4. Стакан молока або два йогурти відповідає тим молочним продуктам з низьким вмістом жиру, які слід вживати щодня.

5. Одна столова ложка сирої оливкової олії першого віджиму.

6. Заправки на зразок цибулі та часнику також сирі.

7. Фахівці рекомендують приймати склянка вина щодня для жінок та дві для чоловіків, плюс ферментовані напої, такі як пиво.

ЯКУ ПРОДУКЦІЮ СЛІД ВЖИВАТИ ЩОДЕННО, ЩОБ ДОТРИМАТИ ДІЄТУ?

Це посилання стосується білків тваринного та рослинного походження:

1. Риба. Важливо вживати цей вид білка два-три рази на тиждень.

2. Пісне м’ясо. Цей вид м’яса, наприклад, курка чи індичка, тому бажано приймати дві порції на тиждень.

3 яйця Незважаючи на популярну культуру, згідно з якою ця їжа шкідлива для вашого здоров'я, експерти вважають протилежне і рекомендують приймати дві-чотири порції на тиждень.

4. Червоне м’ясо. В Іспанії дуже типово вживання цього виду м'яса, але дієтологи наполягають на зменшенні його споживання до однієї порції на тиждень.

5. Оброблене м’ясо. Цей сорт м’яса відповідає ковбасам, які фахівець рекомендує вживати раз на тиждень.

6. Бобові та картопля. Фахівці радять приймати ці продукти тричі на тиждень.

Щодо цього, фахівець з дієтології хотів підкреслити, що друга ланка піраміди не повинна будувати основну страву їжі, оскільки це завдання відповідає основі. Іншими словами, "мова не йде про те, щоб поставити половину курки з невеликою кількістю овочів в якості основного прийому їжі, це повинні бути овочі з невеликою кількістю курки", додав він.

ПРОДУКТИ, ЩО ТРИВАЮТЬСЯ ВИКОРИСТОВУВАТИ

1. Цукор.

2. Цукерки.

3. Торти.

4. Випічка.

5. Солодкі фруктові соки.

6. Солодкі безалкогольні напої.

Крім того, Марія Малло зазначила, що фокус полягає в тому, щоб "не залишати більше чотирьох годин або менше двох між прийомами їжі", оскільки таким чином ви не прийдете до наступного прийому їжі з таким сильним голодом, і в той же час ви згоряєте калорій і приймати вітаміни та мінерали.

ПЕРЕВАГИ СРЕДИЗЕЙНОЇ ДІЄТИ

* Запобігає передчасному старінню клітин.