Тренування в тренажерному залі в підлітковому або дитячому віці

Той факт, що силові тренування у спортзалі погіршують ріст як підлітка, так і дитини один з найбільш стійких міфів у суспільстві.

віку

Дослідження, які підтвердили цей наслідок походять з 70-х, повністю застаріли інші новітні дослідження, де вони підтверджують протилежне. Силові тренування та збільшення м’язової маси у підлітків та дітей можуть сприяти їх щільності кісткової тканини, тобто це зміцнює кістки та суглоби, а також стимулює природний приріст для здійснення фізичних навантажень.

Ідеал - це робота з тілом у цілому протягом тижня, будь то тренування сили, витривалості та гнучкості, на додаток до того, щоб намагатися не концентруватись на заходах, які конкретно працюють на одній частині нашого тіла, наприклад, на такі види спорту, як футбол, де працює лише нижня частина тіла.

Вправи для підлітків та дітей

У підлітковому віці або в молодшому віці ви можете робити тренування, в яких бере участь все тіло. Але ці вправи слід робити за допомогою поступова інтенсивність, відповідна вашому тілу, тобто з урахуванням вашої вихідної точки.

Різні типи тренувань, які ви можете зробити, включають:

  • Вправи з вільною вагою (гантелі, штанги, мішки, шківи, ​​...)
  • Вправи на серцево-судинну систему
  • Я працюю з гумками або різними приладдям для тренажерного залу.
  • Навчання гнучкості
  • Вправи з гімнастики

До чого ви могли дістатися уникайте керованих тренажерних залів, і я маю на увазі тих, які змушують вас піти певним шляхом. Не всі ми маємо однакове тіло, однаковий зріст або однакові суглоби, а тим більше в підлітковому віці чи в дитинстві. З цієї причини ці керовані машини змусять вас виконати рух, який може пошкодити суглоби та може збільшити ризик отримання травм.

Всякий раз, коли вашою метою є збільшення сили, збільшення м’язової маси в підлітковому віці або втрата жиру в організмі, вибирайте вільні вправи та суглобові вправи, такі як присідання, жим лежачи, тяга, підборіддя або тяга стегна.

Яким може бути навчання в підлітковому або дитячому віці

Існує безліч альтернативних варіантів навчання для підлітків або дітей, ви можете проконсультуватися безпосередньо з персональним тренером, щоб він розробив для вас відповідний план тренувань.

Однією з найбільш часто використовуваних альтернатив є формування навчального режиму для підлітків або дітей Від 3 до 5 багатосуглобових вправ (наприклад, жим лежачи, військова преса або підборіддя) з обсягом тренувань 3 підходи.

У випадку, якщо мова йде про збільшення м’язової маси, це було б від 8 до 10 повторень у кожній із серій, і якщо для збільшення сили нам довелося б зменшити кількість повторень у кожній, це збільшувало б вагу до потужність від 1 до 3 повторень.

Вага та фізичні вправи завжди залежатимуть від досвіду людини та його знань техніки.

Слід також брати до уваги відпочинок, оскільки як для сили, так і для збільшення м’язової маси необхідно. Тож тренувань кожної частини тіла двічі на тиждень може бути цілком достатньо.

Ризик травмування під час тренувань

Ризик отримання травми присутній, але він є і в зрілому віці. Поки вправа виконується правильно за допомогою хорошої техніки та ваги, що відповідає нашим силам, проблем бути не повинно.

Травми часто виникають внаслідок роботи з поганою технікою виконання вправ, робота із занадто високими для нас вагами або в тілі, яка не була належним чином відпочила від попереднього тренування.

Найкращий спосіб запобігти травмам - це правильно робити вправи, незалежно від того, дитина ви, підліток чи дорослий. Як я вже згадував раніше, у керованих тренувальних машинах існує більший ризик, оскільки вони зазвичай не призначені для тренування підлітків і набагато менше дітей, тому ці машини збільшують ризик отримання травм.

Кожного разу, коли у вас є вибір, вибирайте безкоштовні силові тренування.

Бібліографія для опрацювання цієї публікації

Файгенбаум, А. Д. (2000). Силові тренування для дітей та підлітків.Клініки зі спортивної медицини, 19 (4), 593-619.

Ramos, E., Frontera, W. R., Llopart, A., & Feliciano, D. (1998). М’язова сила та гормональний рівень у підлітків: гендерні відмінності, Міжнародний журнал спортивної медицини, 19 (08), 526-531.

Спортивна підготовка дітей та підлітків: ріст і дозрівання важливіші за підготовку до витривалості у молодих. 1998 7 жовтня; 95 (41): 4480-4, 4487

Вільям Дж. Кремер. Силові тренування для юних спортсменів. Кінетика людини, 2005