Ваги - це вид вправ або силових тренувань, що виконуються з гирею, яку потрібно піднімати руками або ногами. Цей тип вправ служить, перш за все, для збільшення м’язової маси, тому не рекомендується надлишок молодим хлопцям і дівчатам, які все ще природно збільшують м’язову масу завдяки зростанню. Однак їх можна починати з 15 чи 16 років, якщо це ретельно та дотримуючись ряду рекомендацій.

віку

Силові тренування, тобто такі, що базуються на серії і повтореннях серії вправ, заснованих на підйомі ваги, забезпечують ряд переваг для організму, такі як збільшення м’язової маси, збільшення щільності кісткової тканини, більша гнучкість, поліпшення м’язового тонусу, збільшення швидкості метаболізму або постуральна перевиховання, щоб уникнути травм та дискомфорту, таких як біль у спині чи шиї. Однак більшість людей, які виконують такий тип тренувань, частіше серед хлопчиків, прагнуть, перш за все, збільшення м’язової маси і спалювати жир для ідеального тіла.


Проблема полягає в тому, що ріст м’язів і кісток у хлопчиків триває до 21 року - і до 18 - у дівчаток - так до цього віку не рекомендуються напружені силові вправи, оскільки м’язова маса все ще перебуває в процесі розвитку і буде збільшуватися сама по мірі зростання молодої людини, без необхідності відвідувати тренажерний зал.

Ви не можете пропустити .

З якого віку немовлята можуть їсти йогурт?

Є багато батьків, які день за днем ​​турбуються про те, щоб нагодувати свою дитину. З двох років усі немовлята (крім медичних обмежень) можуть і повинні їсти так, як це робить дорослий. Але чи знають батьки, коли їхня дитина може почати їсти йогурт?

А також:


Однак, на відміну від того, у що вірять багато людей, Ці вправи непогані і не можуть вплинути на ріст хлопчика за умови, що вони виконуються обережно та дотримуються ряду порад, що дозволяють уникнути перевантаження м’язів. Тому 15-річний хлопчик може починати займатися з обтяженнями, але з урахуванням його віку, розвитку та комплекції. Тобто хлопчик цього віку не повинен виконувати ті самі вправи або з такою ж інтенсивністю, як один із 25 років. Надмірні фізичні навантаження в підлітковому віці можуть спричинити травми, перевантаження м’язів та атрофію м’язів та кісток.


Але, як ми вже говорили, чутки та легенди, які циркулюють і ходять довгий час про тренування з обтяженнями у дітей до 21 року, не відповідають дійсності. Наприклад, не впливають на ріст і це не може змусити хлопців, які виконують ці вправи, нижчими за належні. Зростання людини залежить від генетики, режиму харчування та можливих захворювань, що впливають на їх розвиток, але не від фізичних вправ, якими вони займаються. Насправді існує багато вправ, які довели, що це хибність, наприклад, опублікована в «Британському журналі спортивної медицини» у 2013 р., Де сказано, що непогано робити силові тренування до 18 років, якщо вони під наглядом та адаптацією за віком та умовами хлопчика.


І чи є це правильно розроблене тренування не створює особливого стресу у пластинах росту молодих людей, тому це не впливає на ці або розвиток кісток.


Це дослідження також гарантує, що немає підвищеного ризику травм опорно-рухового апарату у хлопчиків цього віку, якщо вправи виконуються правильно, або проблеми з розвитком кісток. Навпаки, це може поліпшити м’язи хлопчика, навіть якщо воно все ще розвивається.


Це також не викликає низької концентрації гормонів анаболічний і не впливає на гормональні зміни, що відбуваються в підлітковому віці.


Як слід важити до 21 року?


Якщо ваша дитина хоче займатися з вагою та молодша за цей вік, вам слід сказати їй, щоб вона дотримувалась цих порад, щоб уникнути розвитку негативних побічних ефектів:


1- Вам слід піднімати легкі ваги і робити кілька повторень, Хоча конкретна кількість кожної серії та вага, яку потрібно підняти, буде залежати від віку хлопчика та його фізичних здібностей, тому ідеального числа не можна вказати, вам доведеться звернутися до інструктора з тренажерного залу або експерта з цих питань. Однак загалом рекомендується не більше 15 повторень кожної вправи і не більше 10 різних вправ робити 3 дні на тиждень без послідовності.


2- Ти повинен уникати вправ, що передбачають обтяження плечей, оскільки вони можуть пошкодити хребет. Краще виконувати вправи, в яких використовується одразу все тіло.


3- Замість ваг, краще використовувати еластичні стрічки та ліки-кульки, що також допомагає робити силові вправи.


4- Завжди, ти повинен зігрітися до і після, щоб уникнути ривків та інших травм. Розминка повинна бути динамічною і тривати не менше 10 хвилин.


5- Тренування з обтяженням завжди повинні контролюватися і планується кваліфікованими фахівцями, які пристосовують їх до потреб, цілей, можливостей, віку та можливостей дитини.


6- Обов’язково пуск світло і повторення і поступово збільшуватись у міру поліпшення здібностей і сили хлопчика.


7- Рекомендується виконання вправ з обтяженнями іншими видами вправ як аеробний спорт або як специфічні вправи для зміцнення черевної та поперекової області, щоб запобігти її пошкодженню.


8- Щоб допомогти м’язам відновитись і уникнути пошкодження, необхідно харчуватися різноманітно і здорово, добре спати і правильно зволожувати.


9- Уникайте екстремальних температур при виконанні цих вправ.


10 - Цей тип навчання слід практикувати в м’які ділянки отже, чим менша поглинальна здатність, тим менший ризик отримання травм.