Збільшуйте м’язову масу, худніть, набирайтеся сил, підтримуйте режим дня три дні на тиждень, робіть ваги. Ми розповідаємо, як почати, і просимо тренерів про допомогу.

я це ти нове у спортзалі Є кілька моментів, які слід врахувати: від часу, коли ви хочете піти, до занять, у яких ви хочете взяти участь, і до вашої мети: схуднути, збільшити м’язову масу, прийти у форму, поспівати.

слід

Що ви повинні чітко розуміти, це те рутина є ключовою, "Краще ви отримаєте 3 або 4 дні помірної інтенсивності, ніж лише один дуже важкий. Після того, як ви увійдете в звичку, набагато легше буде збільшити інтенсивність. Крім того, особливо у" початківців ", надмірна інтенсивність призводить лише до надлишку шнурківщо, мабуть, призведе до відмови від спорту ", - говорить він нам Спорт і життя Хорхе Херранц, директор напрямкової діяльності, Девід Ллойд Аравака.

З чого нам починати, якщо ми новачки у спортзалі?

"Очевидно, що, проконсультувавшись із професіоналами одного і того ж. Спробуйте якомога швидше зв'язатися з персоналом приміщення та з напрямками діяльності. Ви тисячу разів чули, що" кожне тіло - це світ "або що" те, що працює для деяких, не є дійсним для інших "Ну, у світі навчання це дуже дуже правда. Якщо ми говоримо про Девіда Ллойда, як тільки ви підпишетесь, вони призначать вам зустріч із особисті тренери, що, аналізуючи вашу справу (травми, звички, досвід, наявність.), рекомендуватимуть найбільш підходящу ", додає Герранц.

"Загальне правило полягає в тому, що незалежно від вашої мети ви так наполегливо працюєте серцево-судинний рівень як сила, але я наполягаю, що нам доведеться проаналізувати багато змінних заздалегідь ", - пояснює він.

Збільшення м’язової маси

"Якщо ми припустимо, що ви слухали професіонала, який дав вам поради, як на тренуванні, так і на дієті та відпочинку, цілком ймовірно, що всього за 2/3 місяці ви побачите обнадійливі результати. Але ніколи не забувайте про це, нарощування та підтримка м’язової маси - це швидше дистанція, ніж спринт. Зосередьтеся на придбанні хороших звичок, і результати прийдуть самі собою ", - уточнює він.

"Якщо ваш колір обличчя такий ектоморфний, вам доведеться тренуватися важко, але менше днів, і їсти більше. Якщо ти ендоморф, ви повинні робити кардіо щодня і контролювати багато споживаних калорій. Пам’ятайте, що рішення чітке: проконсультуйтеся зі своїм тренером ", - додає він.

Тренування просто для схуднення

"Навіть якщо ваша мета - лише схуднути, а ви цього не хочете збільшити Нічого вам м’язова маса, Вам доведеться також працюють сили. Ви не будете робити це з такою ж інтенсивністю, як якщо б ваша мета - збільшити м’язову масу, але підтримка певного тонусу збереже ваше здоров’я та підтримує високий рівень обміну речовин. Ви віддаєте перевагу кардіо? Розставляйте пріоритети, але ніколи не здавайтеся силові тренування", - говорить він нам.

Ітренуватися вранці або вночі

"Деякі дослідження показують, що тренуючись в першу чергу вранці, особливо на серцево-судинному рівні, підтримуйте вищезгаданий метаболізм вище, але різниця настільки мала, що моя рекомендація зрозуміла: тренуйтеся в той час, який вам найлегший. Можливо, якщо ви отримаєте раніше Разом з роботою відвідувати тренажерний зал - це для вас катування, їдьте набагато раніше. Або що, якщо силові тренування після роботи змініть свою мрію, будьте непродуктивними. Отже, спробуйте, експериментуйте. Але не здавайтесь ! ", - додає директор з питань діяльності.