У тренажерному залі ви можете займатися багатьма видами діяльності, починаючи з плавання, стаціонарного велосипеда, узгоджених групових дій та тренувань. Коли ми говоримо про вік, з якого діти можуть відвідувати тренажерний зал, ми повинні розрізняти ці види занять, оскільки деякі з них можна робити від немовлят, тоді як силові тренування не рекомендуються до підліткового віку, і їх завжди проводить фахівець.
Спорт і фізичні вправи є фундаментальне значення для розвитку та зростання дітей. Регулярні фізичні вправи допомагають хлопчикові рости, розвивати м’язи, зміцнювати кістки, підвищувати імунну систему, покращувати кровообіг, контролювати вагу та уникати ожиріння, покращувати координацію, рівновагу та силу. Крім того, якщо ці види занять проводяться з іншими хлопцями або займаються командними видами спорту, фізичні вправи також дадуть вам можливість такі цінності, як повага, толерантність, дружба... З цієї причини важливо, щоб усі хлопчики та дівчатка займалися спортом з юного віку. Однак важливо правильно вибрати вид спорту для кожного віку.
Для дітей віком до 12 років, dкомандні види спорту, єдиноборства чи індивідуальні види спорту такі як плавання, легка атлетика, теніс тощо. Цими видами спорту можна займатися в школі на позакласних заняттях, у муніципальних чи приватних спортивних центрах або в спортзалах. Таким чином, ваша дитина може ходити з 6 місяців в тренажерний зал для акушерки, але інша проблема полягає в тому, коли вона може почати робити силові вправи з гирями або машинами.
Ви не можете пропустити .
З якого віку діти можуть займатися йогою?
У міру дорослішання дітей батьки шукають занять для своїх дітей, які, крім того, щоб їх розважати, мають позитивні переваги для їх фізичного та розумового розвитку та для їх здоров’я. Йога для дітей може бути хорошим варіантом поєднання гри з розслабленням, концентрацією та рівновагою.
А також:
Коли починати силові тренування?
Ріст м’язів і кісток у хлопчиків триває до 21 року, а у дівчат до 18 років до цього віку не рекомендуються напружені силові вправи. Крім того, вони не мають особливого сенсу, оскільки м’язова маса хлопчика все ще перебуває в процесі розвитку, тому вона буде збільшуватися сама по собі з плином років. У хлопчиків спина і руки розширюються і ростуть самі по собі протягом усього підліткового віку, без необхідності відвідувати тренажерний зал.
Однак якщо хлопчик до 21 року хоче відвідувати тренажерний зал і робити вправи такого типу, немає жодних проблем, поки тренування пристосовані до вашого віку, м’язів та можливостей. Тобто, 15-річний хлопчик не повинен робити ті самі вправи або з такою ж вагою, як 25-річний, незалежно від його м’язової статури. Надмірна вага в цьому віці може спричинити травму, перевантаження м’язів та ріст м’язів і кісток затримується, замість того, щоб надати йому повноваження.
З цієї причини багато тренажерних залів не дозволяють відвідувати ці кімнати людям до 18 років. Однак в інших вони дійсно виїжджають з 14 чи 15 років, хоча це потрібно робити завжди спостерігається монітором експерт, який знає відповідну частоту, інтенсивність та вагу для хлопчика чи дівчинки.
Крім того, як ми вже говорили, для хлопчиків цього віку командні види спорту, в яких вони зустрічаються з людьми, надають більше переваг, тому рекомендується залишити ці тренування до досягнення ними 18 років, хоча з 15-16 років вони можуть розпочати цей світ з вагою в декілька кілограмів або на деяких машинах, завжди з невеликою вагою.
Як тільки ви стаєте більшими і м’язистішими, для вас стає більш розумним регулярно відвідувати тренажерний зал для силових тренувань.
Але чи погано, що я ходжу в спортзал?
Протягом 70-80-х років поширився міф про те, що підняття тягарів у підлітковому віці блокувало ріст, отже, хлопчики, які виконували такий тип вправ у цьому віці, зростали менше, ніж мали б. Насправді, ви все ще можете почути, як люди не радять дітям робити ці вправи, оскільки "вони можуть залишатися короткими". Це брехня, оскільки остаточний зріст і ріст хлопчика залежить від його генетики, його харчування та можливих проблем із обміном речовин, а не від того, що він робить більшу чи меншу вагу.
Походження цього міфу обумовлене дослідженням, проведеним у 70-х роках з дітьми, які працювали на фабриках, перевозячи дуже важкі вантажі. Дійсно, ці діти були нижчими, ніж зазвичай, але це це було тому, що вони страждали від недоїдання і вони працювали з малого, щоб не носити більшої чи меншої ваги.
Насправді, дослідження після цього показали, що підняття тягарів не шкодить зростаючим дітям. Перший був проведений у 1985 році Національною асоціацією з питань міцності та кондиціонування (NSCA). І одним із останніх став той, що був опублікований у Британському журналі спортивної медицини в 2013 році, оновивши дані цього першого дослідження. У ньому зазначено, що непогано займатися силовими вправами до 18 або 21 року, якщо вони під наглядом та пристосованими до віку та умов дитини.
Це дослідження також підтверджує, що у хлопчиків цього віку не існує більшого ризику травм опорно-рухового апарату, якщо вправи виконуються правильно. Це також не має негативного впливу на розвиток або ріст кісток. Нарешті, порівняно з тими, хто каже, що це марно, оскільки м’язи цих хлопчиків не до кінця розвинені, вони стверджують, що це робить поліпшення та ефекти лише за 8 тижнів тренувань. Тому діти можуть відвідувати тренажерний зал, щоб робити ці вправи з 11 років, але завжди дуже обережно.
Рекомендації з підняття тягарів у підлітковому віці
- Піднімайте легкі гирі і робіть низькі повторення. Ви повинні робити приблизно 15 повторень кожної вправи, щонайбільше у два підходи, і не більше 10 вправ на день 3 рази на тиждень.
- Ніякої ваги не слід носити з плечима, оскільки зростаючий хребет може бути пошкоджений.
- Краще виконувати вправи, в яких використовується все тіло, як провали, присідання, прес тощо.
- Це рекомендується носіння гумок та медичних куль замість ваг.
- Обов’язково утеплювати до і після, щоб уникнути уникнення травм.
- Ніколи не робіть ці вправи поодинці, завжди контролюється спеціалізованим монітором.