швидкістю

Питання на мільйон доларів, за яким курсом я повинен худнути? Скільки нормально втрачати за тиждень? Скільки кілограмів слід скинути за середній місяць?

Якщо ми поставимося до цього серйозно, ми легко схуднемо протягом перших кількох тижнів, особливо якщо у вас був сидячий спосіб життя і ви почали займатися фізичними навантаженнями. Як тільки ваше тіло звикне до фізичних вправ та встановленої дієти, ми почнемо худнути меншою мірою, тобто саме час змінити її та пристосувати до своїх потреб.

Втрата ваги завжди повинна бути довгостроковою, і дуже важливо, щоб людина усвідомлювала і переконувалась, що це стосується. Не намагайтеся змінити свій спосіб життя, кажучи, скільки продуктів ви не їсте або що ви не готові робити, зміни, які ви вносите під час свого процесу, повинні тривати все життя.

Науково доведено, що розумним прогресом є втрата в середньому 0,5 кг на тиждень, переважно жиру, без ризику для м’язової маси. Також показано, що в довгостроковій перспективі це набагато ефективніше і набагато менше ризику повернути втрачену вагу.

Існує ще одна прийнята ідея, яка полягає в тому, що людина не повинна втрачати більше 1% ваги свого тіла на тиждень, тобто людина, яка важить 80 кг, не повинна втрачати більше 0,8 кг на тиждень, а той, хто важить 50 кг, не повинен втратити більше 0,5 кг.

Дотримуючись цих вказівок, ви ведете здорову втрату, абсолютно не рекомендується проходити «дивовижні» дієти, які обіцяють сильно схуднути за лічені тижні, одна з проблем, яку вони породжують, полягає в тому, що організм розуміє це різке зменшення калорій як загрозу, а отже, і те, і інше знижує швидкість метаболізму до 45%, тобто навіть за пару тижнів ви можете схуднути на 3 або 4 кілограми, але як тільки ви нормально поїсте, ви зловите їх за лічені дні.