виключити

7 продуктів, які слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути

Для досягнення ефективної та здорової втрати ваги важливо внести певні корективи в наш раціон харчування, і це завжди краще в руках професіонала. Хоча ми можемо досягти багато чого, регулюючи кількість, є інгредієнти, які не вносять нічого хорошого в організм або необхідні для його роботи. Тому це сім продуктів, які слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути:

Столовий цукор

Це прекрасний приклад того, що деякі продукти харчування вони вносять у раціон лише калорії без корисних поживних речовин, З цієї причини столовий цукор - це перше, що я рекомендую замінити в харчуванні своїх пацієнтів, коли вони хочуть схуднути.

Натомість ми можемо обирати стевія, штучні підсолоджувачі або мед який має антиоксиданти, мінерали та більшу підсолоджувальну силу, тому ми будемо використовувати його у меншій пропорції, ніж цукор-рафінад.

Цукристі напої

Це одне з основних джерел цукру серед іспанців, як і столовий цукор порожні калорії, тобто забезпечує енергію без корисних поживних речовин для організму, посилюючи наявність таких речовин, як кофеїн, які посилюють звикання до цукру.

З цієї причини і тому, що вони не задовольняють, тому ми можемо пити велику кількість калорій, не усвідомлюючи цього, найкраще замініть солодкі напої водою, воду зі смаком натуральних соків або подібні, але без додавання цукру.

Нарізки та сосиски

Свіже м’ясо завжди має місце в дієті для схуднення, якщо воно не вегетаріанське. Однак нарізки та ковбаси Вони більше не є продуктами харчування, а продуктами завдяки їхній промисловій переробці, а тому містять більше натрію, приховують цукру і можуть концентруватися в жирах, калоріях та добавках, що шкодять здоров’ю.

Наприклад, перероблене м’ясо Вони пов’язані з більш високим ризиком раку, а також проблемами обміну речовин, тому, якщо ми хочемо схуднути, піклуючись про своє здоров’я, важливо буде зменшити його до максимуму в щоденному раціоні.

Натомість ми можемо вибрати свіже та нежирне м’ясо, яке вже приготували, наприклад: яловича філе, куряча або індича грудка та ін.

Картопляні чіпси

Хоча жодного смаження Рекомендується, коли ми прагнемо схуднути, враховуючи велику кількість жиру та калорій, які поглинають продукти під час цього способу приготування, ми можемо зробити виняток із добре контрольованої та випадкової домашньої смаження, тобто з низькою частотою споживання.

Однак картопляні чіпси мають справжній компонент, що викликає звикання, що визначається поєднанням рафінованого борошна, солі та жиру, а також їх хрусткою текстурою.

Як мало вони зосереджені в калоріях і не забезпечують організм корисними поживними речовинами, Тому, якщо ми хочемо схуднути, досягнувши належного контролю над тим, що ми їмо, та покращивши харчові якості дієти, слід уникати картоплі фрі та інших комерційних закусок.

Промислові пекарні

Продукція промисловий хлібопекарський Вони багаті доданим цукром, рафінованою борошном та трансжирами, усіма компонентами, що шкодять здоров’ю, і можуть сприяти набору ваги та накопиченню жиру в організмі, тому його максимально зменшення є важливим, коли ми прагнемо схуднути.

Крім того, промислові булочки є одними з найбільш звикаючих продуктів, які ми можемо споживати, і якщо ми хочемо схуднути, це не краще, ніж можливість контролювати кількість і частоту того, що вживається в організм.

Натомість ми можемо вибрати домашнє печиво без додавання цукру, свіжий або підсмажений цільнозерновий хліб чи інші альтернативи, де це можливо, домашнє, а не промислового походження, оскільки всі ультраоброблені залишають бажати кращого з точки зору їх харчових якостей.

Алкогольні напої

алкоголь, Як і цукор, це ще одне джерело порожніх калорій, без корисних для організму поживних речовин, із силою звикання та шкідливим ефектом, навіть коли його вживають у невеликих кількостях.

Що ще, його калорії перешкоджають використанню жиру як джерела енергії, те, чого ми маємо намір досягти, коли прагнемо схуднути, і що алкоголь при вживанні може легко запобігти.

З іншого боку, це може також стимулювати апетит і далеко не допомагати нам, перешкоджати втраті ваги.

Готові до вживання страви

Незалежно від того, чи це страви, які ми можемо придбати в будь-якому фаст-фуді, або ті, що заморожені та готові до того, щоб їх поставити в мікрохвильовку, ми завжди повинні уникати їх споживання, оскільки мова йде про продукти, завантажені добавками, натрієм, жирами та прихованим цукром в якому ми не можемо легко ідентифікувати продукти.

Таким чином, його якість залишає бажати кращого, У нас буде низька кількість клітковини, вітамінів та мінералів, що характеризує ультра-оброблені, і це буде пов’язано з неякісною дієтою і зовсім не сприятливою, коли ми прагнемо схуднути.

Тільки заморожені овочі будуть придатними в нашому раціоні для схуднення, оскільки вони є нехарчовими готові до вживання страви або страви що жодним чином не сприятиме успішному схудненню.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки збільшити споживання їжі з хорошими харчовими якостями, але й уникати їх Сім продуктів, які кожен дієтолог рекомендував би виключити з раціону.