Плюси і мінуси бігу

Я давно хочу написати вам про це. І перш за все, після мого досвіду як спортсмена, особистого тренера, інструктора пілатесу, реабілітації, навчання та курсів. Я хотів би висловити вам свою думку, особливо жінок. Цією статтею я маю намір вам допомогти мати можливість продовжувати бігати, мінімізуючи ризики та насолоджуючись таким здоровим видом спорту, протягом багатьох років. Хоча, загалом кажучи, я теж повинен сказати, що Я не за те, щоб бігати більше 2-3 днів на тиждень Y не більше 45-60 хв. В м'який грунт і з відповідним взуттям. З моєї точки зору ходити швидкими темпами 1-2 години на день набагато здоровіше і несе набагато менше ризиків для здоров’я.

проти

Завдяки своїй роботі я контактую з багатьма людьми, які бігають, бігають і бігають. Вони приєднуються до перегонів та марафонів, не замислюючись про те, чи не пора проходити випробування цього типу, а тим більше про наслідки (або наслідки), які це може спричинити. Отже, як схематичний список я викладаю вас:

Мінуси від бігу:

1. Вплив бігу може вплинути на суглоби (коліна, щиколотки) і до хребта. Особливо, якщо ми бігаємо по асфальту та з невідповідним взуттям. У таких випадках, як хондромаляція надколінка, розтягнення, випинання та грижі хребетних дисків, я не раджу це робити.

2. Це те саме удар і перкусія на м’які тканини такі як органи, тазове дно та сама шкіра, це не сприяє її тонусу та напрузі, а сприяє її в’ялості.

3. Збільшує ризик розвитку артрит і перевантаження м’язів сухожиль і зв’язок.

4. Декомпенсує нижню частину тіла (який розвивається більше) порівняно з верхньою частиною тіла (від талії вгору), яка практично не працює під час перегонів, хоча якщо ваш тулуб має м’язовий тонус, це допомагає йому бути ефективнішим.

5. Знизити рівень кальцію та заліза. Такі продукти, як броколі, лосось, сардини, мідії, бобові та молочні продукти, є необхідними у вашому раціоні, якщо ви біжите.

6. Забруднення Це те, що багато хто не бере до уваги, і іноді те, що ми отримуємо з одного боку, може завдати шкоди нашим легеням безпосередньо, з іншого.

Плюси бігу:

1. Тим, хто займається цим видом спорту, мені не потрібно пояснювати ендорфін пік і приємне відчуття, яке біг залишає в нашому організмі. Це розряджає батареї до кінця дня, і це піднімає настрій. Тому він так гачком.

два. Якщо наша мета - спалити калорії, гонка безумовно допомагає. Прискорює метаболізм. Але необхідно знати, як бігати і вимірювати пульсації, досягати спалювання жиру, а не з інших джерел енергії (глікоген або навіть м’язові білки).

3. Мало видів спорту - це так зручний та автономний як біг. Вам просто потрібна пара взуття та ваша сила волі. TheСвіт твій, і ти можеш зустріти його бігаючи!

4. Біг також дешевий: ваша єдина інвестиція - це хороші кросівки.

5. Ви покращуєте свою серцево-судинну систему та зміцнюєте серце. На додаток до тонус ніг і сідниць.

6. Знизити ризик таких захворювань, як: Остеопороз, Діабет та Гіпертонія.

7. Підвищення лібідо.

8. Це чудово проти стресу та тривоги.

Моя порада: біжи розумно

1- Йди за ним лікарем, якщо ви починаєте бігати вперше і, особливо якщо вам не 18 років. Якщо він дасть вам добро, вперед! Вам потрібно мінімальне самопочуття, щоб звідти покращуватись і насолоджуватися без переляку.

два- Монітор серцевого ритму Це може допомогти вам не лише переборщити, але й бігти в потрібному темпі та на рівні, залежно від ваших цілей, і таким чином оптимізувати ваші зусилля.

3- Ідеальним є тренування бігу на випадок складних подій, таких як напівмарафони та марафони. Зміцніть ноги, прес, верхню частину тіла для компенсації, розтягніть м’язи. Вивчіть техніку бігу, працюйте на ногах, тренуйтеся з босими ногами (босоніж), підвищуйте стійкість.

4- Поступове просування в часі та інтенсивності і відповідно до адаптацій вашого тіла. Нехай саме він задасть тон. Можливо, іноді ми вимагаємо від вас більше, ніж ви можете дати, і тому серед інших причин виникають травми.

5- Тягнеться багато і конкретно. Подбайте про всі м’язи свого тіла і не забувайте про ноги і спину.

6- Добре підберіть взуття; сьогодні у вас є всі види, і ви навіть можете вивчити свій слід, щоб вибрати, який ваш.

7- Зволожте своє тіло і правильно його годуйте залежно від погоди, рельєфу та попиту на перегони.

8- У разі надмірної ваги більше 8 кг, Зачекайте, поки ви схуднете на дієті та пішки, їдете на велосипеді, еліптично чи нічого, перш ніж починати бігати. Ваші суглоби будуть вам вдячні.

9- Отримати компенсаційні вправи: Якщо ви часто бігаєте або це вид спорту, яким ви займаєтеся найбільше, ізбалансувати своє тіло вправами для преса, спини, грудей та рук. Розтягує та працює над поставою та стійкістю.

10- Розминка енергійною ходьбою 5-10 хв перед тим, як почати біг і, звичайно, розтягуйтеся після кожної гонки, якою б короткою не була. Ви уникнете перевантажень та травм.

11- Якщо можете, вибирайте м’яку землю (дороги, пісок, пляж, поле.) якомога регулярніше, щоб уникнути перегинів і, якомога далі від забруднення та руху. Під час бігу ваші легені розкриваються і поглинають все повітря, як губки.

12 - Будьте обережні, якщо біжите вночі або близько до дороги, я не рекомендую це робити. Але якщо ви наполягаєте, спробуйте взяти світловідбиваючий одяг та взуття і ліхтарик, якщо це можливо.

Тепер ти можеш бігати спокійно і усвідомлено. Зараз, так!