Сядьте на підлогу, підніміть ноги так, щоб підошви торкалися, і покладіть лікті між колінами.
Він розводить ноги в лікті, постійно тримаючи його біля стегон. Зробіть вправу 15 разів, а потім зробіть три підходи.
Для цієї вправи можна використовувати деяку вагу. Розташуйте себе, як показано на зображенні зліва, підніміть ноги до горизонтальної площини, а потім повільно поверніть їх назад. Зробіть вправу по 15 разів з кожного боку, і тоді ви можете придумати ще три серії із цілого.
Розташуйте себе так, як показано на малюнку: спирайтеся на лікті, тримаючи перед собою іншу руку. Розташуйте ноги одна на одній.
Підніміть верхню частину ноги - не махайте - приблизно до 45 градусів. У верхній мертвій точці затримайте рух на кілька секунд. Повільно відпустіть ноги. Повторіть вправу 12 разів, потім виконайте з іншого боку. Складіть загалом чотири його серії.
Ви також можете варіювати цю вправу, не тільки піднімаючи ногу в одній площині з іншою, але трохи злегка вперед. Будьте обережні, щоб не розгойдуватися тут, але працюйте м’язами, щоб зробити рух.
- Скільки калорій спалює ваше тіло під час роботи вашого особистого тренера, виявляється - Дієта Феміна
- Детокс, мед і споживайте - Dieting Femina
- Ця 10 їжа не тільки допомагає схуднути, але й покращує травлення - Дієта Феміна
- Ви не тільки не споживаєте, але в довгостроковій перспективі ви віддаєте перевагу даремно відгодовувати світ, якщо у вас є апетит
- Запіканка з курячої грудки з товстим липким шаром сиру соковитого, розсипчастого і ситного - Рецепт Феміна