допомогою
Різдво та святкові дні явно не стосуються дієт, тому не завадить спробувати спланувати та приділити увагу своєму харчуванню трохи заздалегідь, щоб ви не навантажували своє тіло настільки сильно. І якщо у вас все-таки закінчилося кілька кілограмів, спробуємо позбутися зайвих кілограмів за півтора місяці. Але що, якщо ми взагалі не хочемо більше набирати вагу під час канікул? Оберіголог, фахівець з ваги, доктор Аґнес Гайдач дає чудові поради з цього приводу.!

«Міжнародні дослідження показують, що якщо ми не відмовимося від зайвих кілограмів, зібраних на Різдво, протягом півтора місяців після свят, вони триватимуть вічно. Якщо ми щороку набираємо кілька різдвяних кілограмів, це може навіть призвести до значного набору ваги за кілька років! " - привернути увагу проблеми до експерта-обезитолога.

На півкілограма "жиру для набору ваги" потрібно 4375 додаткових калорій!
“Якщо ми почнемо рахувати: скибочка різдвяного торта - це приблизно. 500 калорій, трохи алкоголю до сотень калорій, смажена страва, гарніри, салати з майонезом ...) Дуже легко додайте до 4400 калорій! Щоб уникнути різдвяного набору ваги, крім їжі для схуднення, фізичні вправи також можуть нам допомогти: рухайтеся більше, ніж зазвичай. Це не означає, що ми повинні святкувати Різдво в найближчому тренажерному залі. Заняття спортом щонайменше 1 годину на день економить до 200-500 калорій в нашому енергетичному балансі. З іншого боку, погана ідея - спочатку наповнитись, кажучи, що ми рухатимемось вниз. Давайте рухатимемось спочатку, а потім ми все ще зможемо подумати, чи дійсно ми хочемо проковтнути кілька зайвих укусів у вигляді половини калорій, споживаних за півгодини за 10 секунд ».

Як уникнути переїдання? Які страви рекомендує фахівець?
«Традиційне різдвяне меню не настільки проблематичне, якщо воно готується з правильною кухонною технікою. Наприклад, рибний суп - це страва, яка ідеально вписується в дієтичний раціон, за умови, звичайно, що ми робимо Сегед, а не біда! У випадку з рибним супом із Сегеду, ми згущуємо суп власним матеріалом, рибним м’ясом, тоді як версія Baja готується з макаронами.
Риба, смажена на грилі з тушкованими або смаженими овочами та салатом, також може бути здоровою стравою у святковому меню. Чи не має значення з класичними голубцями, чи домінує м’ясна чи рисова начинка? " - сказав д-р Ágnes Gajdács, лікар-обезитолог, фахівець з ваги, який також сказав, що страв з майонезом також слід уникати тим, хто не хоче набирати зайві кілограми!

“Однак найбільшим випробуванням є явно закуски та, звичайно, тістечка. Це тому, що вони харчуються самі, і, на жаль, мозок людей працює таким чином, що ми не реєструємо таких защемлених продуктів. Не випадково в цілому люди недооцінюють кількість споживаної їжі на 25-30%. Це походить від цих закусок, тому, якщо це можливо, уникайте цих спокусливих, гостинних закусок! "

Бежевий також можна зробити без цукру з підсолоджувачами!
Коли мова йде про бейгл, начинка повинна домінувати, а не тісто чи цукор! Важлива помірність:

  • Оскільки олійні культури (волоські горіхи, мак) мають високу калорійність, їжте щодня максимум один-два дуже тонких скибочки бежевого.!
  • Цукор з нього або повністю не видаляється, або замінюється напр. зі стевією, трохи кокосового цукру, березового цукру або еритритолу, щоб ви могли заощадити трохи калорій!
  • Замість підсолоджувачів можна використовувати кілька зерен фініків або подрібненого шоколаду з високим вмістом какао!
  • Класичні різдвяні спеції також роблять хорошу послугу, напр. кориця, ваніль, мускатний горіх, гвоздика, кардамон посилюють солодкий смак, не містячи калорій.

У робочі дні між святами дайте травній системі відпочити, їжте легкі овочеві страви в сирому, приготованому на пару, на грилі, але також можуть з’являтися супи або овочі, приготовані не скремблюванням, а збиванням, а також квашена капуста, буряк або квашена капуста.

Пам’ятайте, що переїдання на Різдво може призвести навіть до серйозних проблем із шлунком, жовчю чи іншими проблемами зі здоров’ям. Не ризикуйте своїм здоров’ям без потреби.

Що ще ми можемо зробити для різдвяного добробуту?

Сон також споживає
Ми відпочиваємо і спимо під час канікул. Дорослим потрібно в середньому 8 годин сну на день, під час сну організм не тільки відновлюється, але гормональні зміни, що відбуваються під час сну, також сприяють схудненню. Сон є більш розслаблюючим, якщо ми не набиваємо шлунок до того, як вони лопнуть, ми не засмучуємось.

Різдво зняття стресу
Під час канікул давайте сповільнюватись, вириватися зі стресових буднів. Давайте трохи зануримось у себе, розміркуймо, побачимо прекрасне. Давайте читати історії, що піднімають душу, оживляти приємні сімейні події 2015 року.

Любов
Давайте проведемо свята у злагоді, в любові. Давайте будемо раді будь-якій дрібниці, посміхайтесь, багато смійтесь, а наш добрий гумор передаватиметься іншим. Ми обіймаємо своїх близьких і насолоджуємося кожною миттю свята.