За допомогою цього 5-тижневого плану тренувань ваше тіло перетворюється так, ніби магія сталася

Створіть ритмічний рух, чергуючи коліна одне за одним, як описано вище, ніби піднімаючись або «бігаючи».

плану

Хрускіт - відмінне тренування для зміцнення м’язів живота.

Вихідне положення: ляжте на спину і зігніть коліна. Покладіть руку на потилицю.

Підніміть верхню частину тіла від землі за допомогою м’язів живота і спробуйте підійти до стегон. Не забувайте тримати зігнуті коліна, а ноги на підлозі.
Повільно опустіть верхню частину тіла назад на землю і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Виверження - це ще одна вправа, яка використовується для зміцнення м’язів стегна та талії. Ця вправа інакше покращує рівновагу та поставу.

Вихідне положення: Встаньте прямо навпроти, руки поруч.

Вийдіть лівою ногою вперед і повільно опустіть корпус, поки обидва коліна не будуть під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваше перше коліно не виходить за межі пальців ніг. Потім поверніться назад і зробіть те ж саме правою ногою.