Ходьба чи біг: зрештою, рухайтеся, бо в цьому розділі також будуть включені рухи повзання, повзання або кочення. Найосновніше, що роблять люди, це переїзд з одного місця в інше: Ми робимо це щодня, але чи робимо це правильно? У цьому дописі ми дали вам кілька порад щодо дотримання правильної постави в різних випадках, у тому числі під час ходьби та під час бігу.

первинні

Натисніть: Ще одним з основних рухів людини є штовхання, або переміщенням предмета (як у жимі лежачи штангою або гантелями), або переміщенням власного тіла навколо точки (як у віджиманнях для грудних відділів). Класична вправа відштовхування - це насправді, згинання грудної клітки: ми працюємо над верхньою частиною тулуба, включаючи руки, плечі та грудну клітку, але також стабілізуємо поставу животом.

Кидок: наближення до нас предмета, класичний придурок, також є в цьому списку. Вправа на витягування par excellence є домінували: у цьому випадку ми рухаємо не предмет до нас, а власне тіло до бару. Основна вправа, яка повинна бути включена у всі тренувальні процедури (якщо ви все ще не можете зробити повних підтягувань, ми допоможемо вам у цьому повідомленні).

Переклад ваги: набір тягаря і перенесення його з одного боку на інший - ще один з основних рухів. У тренажерному залі ви можете займатися цим за допомогою прогулянка фермера, ідеально підходить для обробки ніг і передпліч, і це змусить ваш пульс дивно піднятися. Ще один спосіб практикувати це, поставивши гантелі на місце після їх використання, не забувайте ярлик у спортзалі.

Вигин: Коли діти починають ходити, вони виконують найдосконаліші присідання, які ви коли-небудь бачили: пряма спина, опускання на землю, вага на підборах, вертикальна грудна клітка. І чи є це дія присідання, наприклад, присідання, Це ще один з рухів, властивий людині. З часом ми втрачаємо гнучкість і рухливість в суглобах і набуваємо постуральних вад, але в нашій природі робити ідеальний присідання, що б ви думали робити їм знову, як тоді?

Вага або маятник ваги: словом, переміщення тягаря навколо фіксованої точки, яка є нашим власним тілом. Це рух, який ми робимо, виконуючи a гирі гойдалки. Ми повинні мати на увазі, що при цьому типі рухів, для яких ми використовуємо гирі або гирі у тренажерному залі, швидкість руху також вступає в гру, що дозволяє нам простежити правильну траєкторію руху.

Ви вже включили всі ці основні рухи у свій тренінг