ЗМІСТ СТАТТІ

Людям потрібно вживати певну кількість калорій на день, щоб залишатися здоровим і отримувати необхідну енергію для здійснення наших щоденних дій без проблем. Однак не кожен повинен споживати однакову кількість калорій, насправді, за даними Харчової та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), харчові потреби кожної людини різняться залежно від таких факторів, як вік, стать, фізика активності, кожна з яких практики та фізіологічний стан; І саме щодо цього останнього моменту вагітній жінці або жінці, яка годує грудьми, потрібно більше калорій.

Отже, якщо не всі ми повинні споживати однакову кількість калорій, як ми можемо знати, яку кількість ми не повинні перевищувати, на день?

Використовуйте калькулятор калорій

В даний час є програми, відомі як "калькулятор калорій", наприклад, та, яку можна знайти на веб-сайті Гарне харчування. Цей тип калькулятора дозволяє знати, скільки калорій людина повинна споживати відповідно до таких факторів, як:

  • Секс
  • Вік
  • Висота
  • Вага
  • Рівень фізичної активності

Так, наприклад, 30-річна жінка, яка має розмір 1,60, важить 50 кг і не займається фізичними навантаженнями, повинна споживати в середньому 2000 калорій на день. Незважаючи на те, що калькулятор калорій є дуже корисним ресурсом, який допоможе вам контролювати щоденне споживання калорій, майте на увазі, що існують інші фактори, які можуть спонукати вас споживати більше або менше калорій, тому потрібно визначити більш точний розрахунок ваших енергетичних потреб дієтологом.

лічильника

Що робити, якщо я з’їдаю більше або менше калорій, ніж мав би?

Незбалансоване харчування, спричинене дефіцитом або надлишком добових калорій, ставить під загрозу здоров’я людей. Якщо людина харчується здорово, у нього менший ризик зайвої ваги або недоїдання; а також незаразних захворювань, таких як діабет або хвороби серця.

З цієї причини споживання калорій має бути пропорційним добовим витратам калорій. У калькуляторах калорій враховується фактор: фізична активність, оскільки, наприклад, високопродуктивний спортсмен, який витрачає більше калорій на день, не може мати таку саму потребу калорій, як сидяча людина.

Поради щодо не перевищення щоденного споживання калорій

Ось кілька порад, які допоможуть вам не перевищувати споживання калорій на день:

  • Жири, які ви споживаєте, не повинні перевищувати від 30% до 35% від загальної кількості калорій на день.
  • Він воліє пити чисту воду без підсолоджувачів та ароматизаторів, оскільки вода сама по собі не забезпечує калорій.
  • Якщо у вас надмірна вага і вам потрібно повернутися до ідеальної ваги, збільшуйте витрати енергії на день. Ви можете виконувати такі заходи, як підйом і спуск по сходах, практикуючи вправи або спорт, виконуючи роботи з прибирання будинку тощо.
  • Якщо ви споживаєте цукру, вони не перевищують 10% від загальної калорійності дня. В ідеалі його слід зберігати до 5% (що еквівалентно 6 чайним ложкам).

Ви можете підтримувати здорову вагу, дізнавшись більше про те, що ви їсте, і про фізичні навантаження, які ви робите щодня. Почніть з того, щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні вживати, використовуючи Інтернет-лічильник калорій Гарне харчування! Натисніть тут:

Джерело:

  • ФАО, ХТО. Харчові потреби.
  • ВООЗ. Інформаційна записка щодо рекомендованого споживання цукру в рекомендаціях ВООЗ для дорослих та дітей
  • А. Карбахал. Посібник з питань харчування та дієтології. Університет Комплутенсе в Мадриді, 2013.