Колдо Ларреа

Журналіст і фотограф

Скільки калорій потрібно?

потрібно

Відповідь на це питання визначає він самвік, стать, фізіологія та інтенсивність фізичних вправ що виконує кожна людина у своєму повсякденному житті. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дієту приблизно 2200 кілокалорій для жінки у віці 30 років, 60 кілограмів ваги та помірних фізичних навантажень.

І полягає в тому, що ваше тіло потребує певної кількості калорій для виконання ряду функцій:

Хоча всі продукти - від стейка до помідора - мають калорії, їх кількість варіюється залежно від їх природи або складу. Щоб дати вам уявлення: жири або ліпіди забезпечують 9 кілокалорій, тоді як вуглеводи або білки вносять 4 кілокалорії на кожен грам.

A здорове, різноманітне та збалансоване харчування, у поєднанні зі способом життя, який включає деякі фізичні вправи на регулярній основі є ключем до досягнення ідеальна вага. Не рекомендується захоплюватися підрахунком кожного грама або кожної калорії, яку ви вводите в організм, вам просто потрібно розуміти, що все, що ви кладете в рот, додає калорій. Фокус полягає у гнучкості та знанні того, як компенсувати все, що додається та віднімається.

Якщо ви все ще вважаєте, що важко слідувати одному збалансована дієта, ось деякі рекомендації що ви можете подати заявку, щоб вести набагато здоровіший спосіб життя і залишатися в ідеальній вазі:

  • Включає білки та жири у кожному з ваших прийомів їжі мати необхідну енергію.
  • Займіться фізичними навантаженнями щотижня. Біг, їзда на велосипеді або плавання спалить велику кількість калорій.
  • Під час приготування страв переважно, щоб ви вибрали спечіть їжу, замість того щоб смажити її. Таким чином, ви вкладете менше калорій у свій організм.
  • Контролюйте розмір порції Що ви їсте. Відмінний фокус - їсти з десертної тарілки. Ви також будете задоволені і заощадите кілька калорій під час кожного прийому їжі.
  • Введіть у свій раціон цільнозернові продукти, особливо під час сніданку. Вони є чудовим джерелом енергії, з великим споживанням клітковини та необхідних поживних речовин.