- Хвороба Аддісона
- Діабет
- Розлади щитовидної залози
- Ожиріння, надмірна вага
- Порушення жирового обміну
- Метаболічний синдром
- Розлади щитовидної залози
- Розлади паращитовидної залози
- SLO-синдром
- Рак шкіри - меланома
- Рак шийки матки
- Лімфома
- Рак молочної залози
- Міома
- Рак щитовидної залози
- Рак простати
- Рак легенів
- Рак товстої кишки
- Рак нирок
- Рак яєчників
- Рак підшлункової залози
- Хвороба Ходжкіна
- Неходжкінські лімфоми
- Рак печінки
- Інсульт, інсульт, інсульт
- хвороба Альцгеймера
- Епілепсія
- Мігрень
- хвороба Паркінсона
- Шизофренія
- Стрес
- Розсіяний склероз
- Депресія
- Аутизм
- Тривога
- Панічна атака
- Нервова анорексія
- Нервова булімія
- Порушення сну
- Погіршення слуху, глухота
- Відшарування сітківки
- Сухі очі, сухі очі
- Дальтонізм
- Сіра катаракта
- Ячмінь
- Катаракта, глаукома
- Діабетична ретинопатія
- Шум у вухах
- Хронічний середній отит
- Астма
- ХОЗЛ
- Туберкульоз, туберкульоз
- Поліп носа
- Повітряна скриня
- Пневмонія
- Стеноз крайньої плоті
- Вагінальні виділення
- Вагінізм
- Передчасна еякуляція
- Імпотенція
- Кісти яєчників
- Нерегулярні менструації
- ЗПСШ, венеричні захворювання
- Менопауза
- Безпліддя
- Інтимна гігієна
- Кандидоз, кандидозна інфекція
- Збільшення простати, ДГПЗ
- Запалення передміхурової залози
Не сприймайте це легковажно: що таке запаморочення - запаморочення - позаду ...
Емпатія також може дуже допомогти! Міжнародний рак легенів N…
Що робити хворим на дихання з коронавірусною ходьбою ...
Новий коронавірус заражає протягом декількох днів
- Дієта, дієта
- Харчування
- Куточок душі
- Спорт, вправи
- Наркоманія
- Здоровий спосіб життя
- Краса
- Дитина - Сім'я
- Чекаючи дитини
- Вітаміни
- Зміна віку
- Дім, відпочинок, подорожі
- Зоряне
- Секс
- Секс - Кама Сутра
- Фотогалереї
- Рецепти
- Дієти при хворобах
- Духовне тло хвороб
- Терапії
- Діагностика
- Природні засоби
- У траві
- На наше здоров’я!
- Що таке діабет?
- Діабет 1 типу
- Діабет 2 типу
- Гестаційний діабет
- Його лікування
- Ускладнення діабету
- Вимірювання глюкози в крові
- Інсулінотерапія
- Діабетична дієта
- Пов’язані статті
- Порушення сну
- Поради та поради
- Лексикон сну
- Часті запитання
- Корисні посилання
- Відео про порушення сну
- Пов’язані статті
- Бактеріологія
- Допомога в біді: антибіотики
- У боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами
- Бактеріальні інфекції
- Часті запитання
- Лексикон
- Пов’язані статті
- Біль
- Види болю
- Полегшення болю
- Часті запитання
- Лексикон
- Пов’язані статті
- Стрес
- Добре чи погано?
- Причини
- Симптоми
- Лікування
- Поради
- Посилання
- Оздоровчий ABC
- Пов’язані статті
- Головна сторінка
- /
- Спосіб життя
- /
- Спорт, вправи
- /
- За правильну поставу! Вправи з м'ячем для фітболу
За правильну поставу! Вправи з м'ячем для фітболу
Правильна постава і хороша хода в основному є функцією гнучкого хребта і сильних глибоких м’язів. Вони не можуть бути розроблені за традиційною програмою тренувань, але це можливо за допомогою вправ на фітболі!
Що вам знадобиться: незамінний фітбол (ви можете придбати його за кілька тисяч форинтів у спортивних магазинах відповідно до свого зросту), зручний трико і, безумовно, довгі штани, щоб ви не прилипали до поверхні м’яча! Але давайте подивимося вправи!
Тиснення спини - покращує рухливість хребта
Встаньте спиною до стіни, притисніть м’яч до стіни попереком. Встаньте в ношах, трохи зігніть ноги так, ніби ви наполовину присідаєте. Спочатку втягніть підборіддя, а потім повільно зігніть голову, шию та тулуб до ніг, поки ваша рука майже не дійде до підлоги. Будьте обережні, щоб не випрямити спину або не зігнути ноги глибше вихідного положення. Встаньте так само, а потім повторіть п’ять разів!
Балансування сидячи на м’ячі - покращує поставу
Сядьте на м’яч, повісьте руки з обох сторін, а ногу обперте на підлогу так, щоб щиколотки знаходились на одній лінії з колінами. Втягніть живіт, але переконайтеся, що таз залишається в нейтральному положенні. Повільно підтягніть одне з колін приблизно протягом приблизно Потримайте його протягом 15 см кілька секунд, а потім повільно опустіть. Повторіть п’ять разів обома ногами.
Кидання вперед - зміцнює м’язи живота, спини, тазу і плечей
Станьте на коліна перед м’ячем, злегка розвівши ноги, покладіть передпліччя на м’яч. Втягніть живіт, натисніть на плечі, переконавшись, що таз знаходиться в нейтральному положенні. Повільно викочуйте м’яч вперед і тримайте басейн у правильній позі. Також переконайтеся, що нижня частина спини не виступає. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть рулон п’ять разів!
Зміцнення на м’ячі - зміцнює середню і нижню частину м’яза з капюшоном
Спирайтеся на м’яч, спирайтеся ногою на підлогу. Повільно підніміть руки вперед і назовні, доки лікті не будуть знаходитися під трохи прямим кутом нижче висоти плечей. Поверніть долоні всередину, спрямувавши великі пальці на стелю. Послабте плечі і шию, посуньте плечі вниз. Повільно рахуйте до чотирьох, потім повільно опустіть руки назад на підлогу. Нахиляючись назад, вільно катайте м’яч по м’ячу, щоб повністю розслабити м’язи спини. Приділіть пильну увагу положенню рук і великого пальця, адже це суть вправи. Повторити десять разів!
Витягування рук і ніг в положенні лежачи на спині - зміцнює м’язи-згиначі вздовж хребців
Спирайтеся на м’яч, руки і ноги вільно впираються в підлогу. Повільно підніміть ліву руку в бік. Залишайтеся врівноваженим, потім повільно підніміть праву ногу. Тримайте руки і ноги паралельно землі. Тримайте себе в рівновазі протягом 3-4 секунд, а потім повторіть вправу також з іншою стороною. Повторіть по п’ять разів з кожного боку.
Підйом грудної клітки в положенні лежачи на спині - зміцнює м’язи середньої частини спини
Спирайтеся на м’яч так, щоб він знаходився точно під м’язами живота. Бийте ногами об землю кроком на ширину плечей. Тримаючи кінчики пальців біля скроні, перекотіться до передньої частини кулі. Підніміть грудну клітку: спину тримайте прямо, не тягніться в кривій. Тримайте голову посередині, прибиваючи очі до підлоги. Повторити двадцять разів.
Попередні - це розминка та вправи на формування та розтяжку верхньої частини тіла, але якщо ви хочете бути справді в формі, ви також не можете пропустити формування м’язів живота, ніг і сідниць! Увага! Наступні вправи справді потні!
Поверхня - зміцнює м’язи середнього черевного преса
Сядьте на м’яч, ступіть ногами вперед так, щоб м’яч знаходився у талії спини, у вигині хребта. Покладіть ноги на підлогу, зігніть коліна під кутом дев'яносто градусів. Покладіть руку на шию. Повільно викочуйте плечі вперед, одночасно притискаючи м’яч до м’яча. Спустіться назад, потім повторіть вправу двадцять разів.
Сидячи тулубом - зміцнює бічні м’язи та м’язи живота спини
Починаючи з попередньої пози, повільно підніміть плечі, потім поверніть лікті по діагоналі до колін, потім опустіться назад. Тримайте спину прямо і намагайтеся робити рух повільно і спокійно. Повторити з кожного боку по двадцять разів.
Підйом грудної клітки в сторону - розтягує бічні м’язи
Станьте на коліна, упертесь стегнами в м’яч, а потім ляжте на нього боком. Витягніть одну з ніг. Переконайтеся, що колінний суглоб не напружений. Підніміть кінчики пальців до потилиці, підніміть тварину. Тримаючи своє тіло прямо, підніміться, рухаючи ліктями до витягнутої ноги. Спустіться назад, потім повторіть вправу з кожного боку по двадцять разів.
Міст - зміцнює згинач, сідниці та м’язи хребців
Ляжте на спину, ноги поставте на м’яч, коліна повинні бути зігнуті трохи вище стегон. Піднімаючись на басейн, спирайтеся на литку. Повільно підніміть таз, втягуючи живіт. Намагайтеся піднімати, поки воно не буде на одній лінії з вашими плечима та колінами. Затримайте позу на кілька секунд, а потім опустіться назад. Повторити двадцять разів.
Міст по-різному - зміцнює згинач, сідниці та м’язи хребців
Також виконайте попередню вправу, піднявши одну з ніг з м’яча і притиснувши до притуленої ноги. Повторіть з кожного боку по десять разів. Ви можете розраховувати на додаткову дозу м’язової лихоманки, але це того варте, оскільки результат також буде чудовим!
Зміцнення сідниць - зміцнює м’язи-згиначі, сідниці та м’язи вушної раковини
Опертесь на м’яч, обпертеся обома руками на землю і поверніть тіло назад на м’яч, поки ви не спертесь на живіт, а не на стегна. Повільно підніміть ноги на висоту стегон, злегка вивернувши їх, максимум до 10 градусів! Затримайтеся в позі кілька секунд, перш ніж опускатися. Будьте обережні, щоб не нахиляти тіло вперед, піднімаючи ноги, і повторіть вправу десять разів.
Ти знав? Fit-Ball також добре допомагає проти целюліту!
М’яч для фітболу спеціально рекомендується для тренувань як свого роду тренувальний партнер. Це покращує кровообіг, координацію, стан, тренує м’язи. Будь то в спортзалі чи вдома, ми можемо легко рухатись усім тілом. Оскільки персональний тренер зазвичай не приходить додому, ми можемо замінити це, вставивши DVD, який показує вправи спеціально для цього.
THE Fit-Ball допомагає запобігти остеопорозу, або, якщо вже встановлено, позитивно впливає на це. Цей тип рухів є найефективнішою зброєю проти целюліту. Чому? Оскільки наше сидіння постійно контактує з кулею, під час руху генеруються теплові та механічні подразники. Цей пружинний рух піддає кульку тертю і, таким чином, нагрівається. Тертя та тепло сприяють розсіюванню шарів жиру під шкірою та покращують циркуляцію капілярів шкіри, які є основними причинами целюліту.
Для тих, хто займається сидячою роботою, тренування вашого тіла за допомогою Fitt-Ball може бути остаточним рішенням. Більше того, ви отримуєте ще більш ефективні результати, сидячи на м’ячі сидіння протягом дня та вправляючись вечорами з Фітт-балом для приємного проведення часу.
- Сміх споживає журнал «Здоров’я та спосіб життя»
- Профілактика, причини та лікування болю в шиї - журнал «Здоров’я та спосіб життя»
- Цілюща сила перекису водню - журнал «Здоров’я та спосіб життя»
- Коли серце болить при стенокардії - Журнал «Здоров’я та спосіб життя»
- Їжею та красою богів є мед - журнал "Здоров'я та спосіб життя"