МАДРІД, 5 січня (EUROPA PRESS) -

ваги

На різдвяні дати ви можете набрати в середньому до чотирьох кілограмів, але щоб їх схуднути, вам доведеться врятуватися від диво-дієт, оскільки, крім того, що вони дуже обмежувальні, вони можуть мати ефект відскоку і змусити вас повернути більше кілограмів, ніж втрачені.

І це те, що за словами дієтолога Аранзазу Пералеса з Служби ендокринології та харчування при Університетських лікарнях Х.М. Монтепринсіпе та Х.М. Торрелодонеса, "щотижнева втрата ваги повинна становити близько півкілограма". "Найбільш доцільним є дотримання здорової та збалансованої дієти та фізичні вправи, завжди ставлячи реалістичні цілі", - уточнює він.

Для цього експерт зазначає, що овочі повинні бути включені в щоденне меню, навіть якщо ви їсте далеко від дому. Заморожені та консервовані овочі - хороший варіант, якщо ви їсте на роботі. Якщо ви виходите їсти, найкраще замовити смажену на грилі або запечену рибу, прикрашену овочами і уникати соусів. Як для десерту, так і для їжі між прийомами їжі, найбільш рекомендованими є свіжі фрукти, а солодощі та випічка залишайте для інших випадків.

Коли справа стосується фізичних вправ, на думку Пералеса це "Це потрібно робити поступово і в межах можливостей кожного". В даний час існує безліч додатків для мобільних телефонів, які допомагають відстежувати кроки, які ми робимо, калорії, які ми спалюємо тощо, і які "є хорошим способом перевірити, як ви прогресуєте як у зниженні ваги, так і в стійкості".

У цьому сенсі дієтолог наполягає на цьому шукати вимірної мети. По-перше, ви вибираєте щось із розпорядку дня, що робиться неправильно.

Крім того, вам потрібно знайти найбільш конкретний можливий спосіб, яким ви збираєтеся спробувати його вдосконалити: "Я міг би спробувати зробити так, щоб виходити, щоб зайти в щось, що є частиною моєї рутини, і не робити це епізодично".

Далі необхідно встановити кількість разів на тиждень, які ми намагатимемось досягти мети, «завжди будучи реалістами». Нарешті, треба встановити термін в один місяць і переоцінити, чи його було досягнуто.

Пералес запевняє, що "завжди важливо, незалежно від нашої мети, дати собі в руки спеціалізовану медичну команду, яка допоможе нам досягти наших цілей на цей новий рік". Це особливо важливо для людей з певними захворюваннями, робить він висновок, наприклад, цукровий діабет, які потребують медичної підтримки щоразу, коли вони прагнуть внести зміни у свій раціон.