Щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної речовини, вам слід попрощатися з деякими продуктами харчування і прийняти інші, які ми заборонили, наприклад, жир, це стане вашим найкращим другом, але ми наголошуємо, корисні корисні жири! Жодних перероблених жирів, жодного транс або будь-чого, що не походить від природного походження. Ми хочемо прогодувати себе їжею, а не продуктами.

кето-дієті

Цукор

Перша їжа, з якою слід попрощатися, - це вже відома, цукор. Це включає безалкогольні напої (колу та газовані напої), фруктові соки, агаву, солодкі страви та морозиво серед багатьох інших цукристих продуктів. Нам потрібно зняти залежність від цього інгредієнта, який робить нас настільки залежними.

Крохмаль

крохмаль, ми знайдемо його в борошні та продуктах, одержуваних з пшениці, а також інших рафінованих крупах, навіть якщо вони мають маркування "без глютену". Пшениця, спельта, ячмінь і жито. Ви можете дізнатись більше про глютен та його похідні в цій статті про мисливців за мамонтами. Нам дуже цікаво знати всі його особливості і чому нам слід попрощатися з цим інгредієнтом, хоча він і став основною їжею багатьох таблиць, але приносить із собою багато негативних аспектів.

Хліб, булочки, макарони, печиво, вівсянка та мюслі. Цільнозернові також включені в цю категорію - на дієті з низьким вмістом вуглеводів вони просто менш погані. Також картопля, солодка картопля, кукурудза, попкорн, рис, тощо, особливо якщо ви намагаєтесь дотримуватися кетогенної дієти. Наприклад, картопля, солодка картопля та маніока - це деякі бульби, які ми можемо споживати в раціоні з низьким вмістом вуглеводів помірковано, і деякі з них забезпечують переваги, які нам слід враховувати.

квасоля, сочевиця та нут вони також мають відносно високий вміст вуглеводів, тому вони не є хорошими низьковуглеводними варіантами, до побачення!

І так, для любителів пиво, тобі доведеться попрощатися з нею. Він відомий як рідкий хліб, його не дарма називають пивним животом, так? Але не хвилюйтеся, адже є й інші варіанти алкогольних напоїв, наприклад, сухе вино.

Певні фрукти

Ми усунемо перш за все ці фрукти з високим глікемічним індексом (інжир, виноград, банан, ананас, хурма, манго тощо). І замість цього ми можемо приймати ягоди та червоні фрукти, такі як ожина, полуниця та малина, завжди в помірних кількостях, якщо ми візьмемо 50 г малини, ми вийдемо з кетозу, і ми не отримаємо переваг кетогенної дієти.

Трансжири (погані жири!)

Транс-жирів, Вони відомі як погані жири, які не мають нічого спільного з корисними жирами, які ми повинні споживати і які є настільки здоровими для нас. Основні моменти тут - "гідрогенізоване" або "частково гідрогенізоване" масло та будь-який продукт, який ви розміщуєте на етикетці: Дієта 0% жиру.

Як ми вже говорили, ми любимо корисні жири. Тож споживання 0% сирів нам нічого не компенсує. Крім того, усі 0% -ні продукти містять високий вміст фруктози, щоб полегшити їх смак, і знову ... змусити нас пристраститися до думки, що ми їмо краще!.

Оброблена їжа

Це ні до чого, але ми будемо повторювати це знову і знову. Безпосередньо НІ до чогось обробленого, тож пора прощатись із продуктами супермаркетів. Улюблене правило, яке ми повинні визнати, якщо щось обробляється, якщо в описі є багато інгредієнтів, якщо їх більше трьох, поза кошиком.

*** Ви можете завантажити брошуру, яка допоможе вам усвідомити цей список Bye Bye з веб-сайту DoctorDiet.