хвилин

Для дітей вибирайте якісну їжу без хімічних консервантів та барвників, з низьким вмістом жиру та солі та без глутамату чи інших ароматизаторів, непридатних для дитячого організму.

Вкладайте десять хвилин на день у здоров’я вашої дитини.

Ваша дитина не може поснідати або ранок йому не сподобається? Якщо він пропускає перший прийом їжі за день, десятий - це єдине джерело поживних речовин на весь ранок. Якщо йому навіть не десять, організм дитини страждає від нестачі енергії половину дня. Дитина сонна і не фокусується на навчанні.

Йому потрібна енергія

Спробуйте розбудити дитину трохи рано вранці, щоб встигнути поснідати. Це не повинно бути складно, порції крупи з йогуртом або молоком і чаєм буде достатньо. Якщо між сніданком та обідом є більше п’ятигодинного інтервалу, йому також потрібна десята. Збалансована десята частина забезпечить енергією та поживними речовинами, необхідними для розвитку молодого організму.

Якщо ви ретельно його підготуєте, ви не дозволите своїй дитині купувати багет із салямі або картоплею фрі та колою у буфеті. Ви також уникнете непотрібного задушення між прийомами їжі.

Правильні заходи

Згідно з харчовими рекомендаціями, десятий повинен складати 10 відсотків щоденного споживання енергії дитиною, за деякими джерелами до 15 відсотків. Він буде коливатися енергетично залежно від віку та ваги дитини, наприклад, у 10-річної дитини він становить близько 900 кДж.

Приготуйте десяток, який багатіший, якщо з якихось причин він обідає пізно, поїде у одноденну поїздку з класом або проведе більш фізично складний день. Правильно складений десятий повинен містити близько чверті білка, чверть вуглеводів, решта - фрукти та овочі.

Основні три

Білки беруть участь у всіх біологічних процесах в організмі. Їм потрібні м’язи, кістки, шкіра, внутрішні органи, нервова та імунна системи. Хорошим джерелом білка є м’ясо та молочні продукти.
Вуглеводи Вони є основним джерелом енергії для всіх функцій організму, регулюють травлення і допомагають регулювати використання білків і жирів в організмі. Цільнозерновий хліб - чудове джерело складних вуглеводів. Він також містить багато клітковини, яка уповільнює засвоєння вуглеводів і забезпечує поступове виділення енергії протягом ранку.
Жири вони потрібні для розвитку мозку та зору, а також для формування імунітету. Вони забезпечують енергією для зростання, також впливають на здатність концентруватись і необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Важливо, щоб ви давали дитині здорові жири, багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами.

Він належить до десятої упаковки

  • злаковий продукт - джерело енергії з вуглеводів
  • молочний продукт - постачає білки, жири та кальцій
  • свіжі фрукти та овочі - містять клітковину, вітаміни та мінерали
  • Вода - важливі для зволоження організму

Смачні поєднання

Цільнозерновий хліб з намазкою, з шинкою або сиром та з листям салату, помідорами, огірками або перцем Також підійдуть редька, скибочки молодої кольрабі, морквяні або огіркові палички та помідори черрі. Як десерт порція фруктів за сезонним меню. Зараз течією є персики, виноград, груші, яблука, сливи.

Пакуйте фрукти та овочі окремо, особливо коли їх нарізаєте. Десятий повинен виглядати барвисто, весело і смачно. Звичайно, є пляшка з джерельною водою, або навіть розбавлений фруктовий сік.

Він радить гастроентеролог та обезитолог Пітер Мінарік