Відео про охорону здоров’я та медицину: Запитайте свого депутата - Анна Єнчова, мер міста Над язером (лютий 2021)
План Jumpstart
Отримайте ідеї щодо їжі на кожен день тижня, використовуючи наш.
Дивіться сотні.
Діагноз діабету може бути жахливим і переважним. Тому дуже важливо, щоб ви підтримали та допомогли вам негайно розпочати керувати своїм станом. Якщо ви їх не отримали, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати рекомендацію щодо прийому. Кожен із цих фахівців може допомогти вам перейти до здорового харчування та фізичних вправ, які є двома ключовими компонентами будь-якої схеми лікування. Якщо у вас якийсь час був цукровий діабет 2 типу, але ви не стикалися з РД або CDE (або навіть якщо у вас є і можна було б використовувати освіжаючий крем), для початку ніколи не пізно! Ось сім запитань, які ви можете задати своєму дієтологу під час першого відвідування:
1. Які продукти містять вуглеводи?
Оскільки вони є поживними речовинами в продуктах харчування, які впливають на рівень цукру в крові, ви хочете знати, які продукти вони містять і скільки. Це потребує певної практики, але зареєстрований дієтолог може бути безцінним ресурсом для навчання навігації по проходах з новими очима. Багато продуктів містять хоча б невелику кількість вуглеводів. Ці продукти можна не уникати повністю, але добре знати, скільки вуглеводів ви отримуєте з їжі під час кожного прийому їжі та перекусу. Попросіть свого дієтолога допомогти вам розпочати!
2. Скільки вуглеводів за один прийом їжі мені підходить?
Кількість вуглеводів, які ви повинні з’їсти для кожного прийому їжі та закуски, залежить від вашого зросту, ваги, рівня активності та видів ліків, які ви приймаєте. Тому надзвичайно гарне питання, коли ви запитуєте свого дієтолога або CDE. Поки ви не зможете зустрітись з дієтологом, непогано починати з кожного прийому їжі (від 3 до 4 раціонів вуглеводів) і близько 15 грамів (1 порція вуглеводів) із закуски.
3. Як рахувати вуглеводи?
Підрахунок вуглеводів вимагає невеликої практики, але перш ніж ви це зрозумієте, ви станете професіоналом! Для того, щоб ви могли бути, вам потрібно знати, скільки вуглеводів потрібно відстрілювати за кожен прийом їжі та перекусу та скільки вуглеводів міститься в їжі, яку ви їсте. Існує ряд інструментів для відстеження їжі та програм для підрахунку вуглеводів, які допоможуть вам подолати криві навчання. Або, якщо ви віддаєте перевагу, ваш дієтолог може надати вам детальний перелік продуктів харчування та пов’язану з ними кількість вуглеводів. Тільки пам’ятайте про розмір порцій - чим більше їжі ви їсте, тим більше вуглеводів з’їдаєте. Вимірювання їжі та виділення розмірів порцій в упаковки на дні або тижні можуть бути дуже корисними.
4. Яким повинен бути рівень цукру в крові, коли я їх перевіряю?
Людям з діабетом важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Цільові діапазони, на яких ви можете зосередитися, можуть дати вам уявлення про те, як у вас справи. Звичайно, показники цукру в крові змінюються залежно від їхніх термінів. Людям, які страждають на діабет, Центр діабету Джослін рекомендує від 70 до 130 мг/дл голодування/перед сніданком, але завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших індивідуальних цілей щодо рівня цукру в крові.
5. Якщо у мене надмірна вага, скільки ваги я повинен втратити, щоб відновити своє здоров’я?
Якщо у вас надмірна вага, скиньте кілька зайвих кілограмів, щоб добре харчуватися, а фізичні вправи дійсно можуть поставити ваше здоров'я на правильний шлях. Недавнє дослідження в журналі Diabetes Care показало, що навіть незначна втрата ваги може мати значну користь для здоров'я серця та рівня цукру в крові. Втрата ще більшої ваги ще більш суттєво впливає на ваше здоров’я.
6. Чи допомагають фізичні вправи або болять від діабету?
і є важливою частиною будь-якого плану діабету. Майте на увазі, що інтенсивна активність впливатиме на рівень цукру в крові, і, можливо, вам доведеться включати додаткові корисні закуски під час або відразу після важкої активності. Запитайте у свого дієтолога або CDE, що вам підходить. Щоденні прості вправи, такі як ходьба, можуть стати чудовим доповненням до плану лікування діабету. І вам не потрібно розбивати піт, щоб вважати вправою! Насправді дослідження показали, що невелика кількість ходьби протягом дня може бути настільки ж ефективною для схуднення та цукру в крові, як і тривала ходьба.
7. Якщо я почуваюся добре, я можу знову їсти те, що хочу?
Добре самопочуття та нормалізація рівня цукру в крові - два позитивні наслідки для здорового способу життя. Однак це має бути мотивацією для «збереження чудової роботи», не повертаючись до своїх старих нездорових звичок. Вживання їжі, яка зазвичай корисна для вас, і підрахунок вуглеводів дасть вам певну свободу в харчуванні старих улюблених страв. Подумайте про правильний діабет як про спосіб життя, а не про тимчасову дієту. Будь-які запитання у вашого дієтолога або CDE. Немає безглуздих питань, і ви захочете переконатися, що у вас є всі відповіді на вашу конкретну ситуацію. Він із задоволенням допоможе вам налаштувати шлях до покращення здоров’я!