З загадкових причин своєрідна сексуальна самосвідомість, що виключає життя, дуже сильно живе у дівчат. Згідно з цим, більшість бодібілдерів - чоловіки, тому пташенята відчувають, що тренажерний зал - чужий грунт, і все, що його оточує, тому вони підходять до всього типу: "Я жінка, мені слід робити це по-іншому". Це величезна помилка.
Незалежно від того, чи є ви жінкою, так само важко, подібними способами та за тим самим принципом, ви повинні продовжувати такий спосіб життя, як ніби чоловіком. Є моменти, коли випадок пташенят, швидше за все, відрізняється від випадку з чоловіками. Сюди входять швидкість розвитку, вироблення гормонів, рівень сили, споживання поживних речовин і цілі. Але чим не відрізняється зовсім, так це саме навчання.
Те, що корисно для чоловіків, працює і для жінок
По-перше, немає практики, яку жінки не можуть робити. Вони мають ті самі кістки і м’язи, що і чоловіки, вони здатні виконувати тягнучі або штовхаючі рухи, піднімати або щось інше. (Тут ми ігноруємо той факт, що, наприклад, дівчатам доводиться годувати грудьми з меншою інтенсивністю, і хлопцям краще не робити ізоляційні вправи в стилі пізнього дня, якщо вони не потрапляють до категорії немодельних хлопчиків). Той факт, що дівчата все ще схильні залишатися під приворотом іграшкових гантелей і робити те, що їм зараз спадає на думку, або те, що вони можуть зручно сховати у правому задньому куті, - це вже придане виключення самосвідомості. Так само, як і переконання, що потрібен якийсь спеціальний план тренувань. Однак план тренувань визначається не нашою статтю, а рівнем підготовки, цілями та витраченим часом. Тому ти можеш бути істеричною маленькою дівчинкою для будь-якого хлопця, як і жорсткий спортсмен для 50-кілограмової жінки, залежно від того, хто його додасть.
План навчання початківців
Тому варто врахувати вищезазначені три фактори в першому раунді при складанні плану тренувань. Спочатку, коли ви все ще новачок у прасках, сміливо думайте про 2-3-денний план тренувань, що рухаються. Сплануйте вправи для себе, розподіліть їх пропорційно. Сміливо виконуйте якомога більше вправ, але в першу чергу покладайтесь на основи. (Зазвичай навчання підйому набік важливіше, ніж його шнековий варіант.) Це буде період навчання, поки ви не зрозумієте, яка правильна техніка, як взагалі схопити вагу, як користуватися верстатами. Ви починаєте звикати тіло до роботи, навантаження і мозок відчувати м’язи під час роботи. У цьому випадку не важливий навіть розмір використовуваної ваги, просто щоб обтрусити це. На додаток до перерахованих, цей період дуже допоможе вам у дотриманні принципу складання плану тренувань для себе через 2-3 місяці переїзду.
Поза фундаментом
Якщо ви правильно зробите початковий хід, ви не лише будете дивитись, які вправи, на вашу думку, є нормальними, а отже, що вам слід використовувати, але і те, які тренування м’язів покладуть вторинне навантаження на сусідні м’язи. Наприклад, останнім не можна нехтувати, оскільки вашому розвитку може заважати, якщо ви постійно працюєте над частиною свого тіла, м’язи якої не зможуть відновлюватися, так що не еволюціонуйте також. Тому ми рекомендуємо або тренувати м’язи, які допомагають одне одному, або тримати їх якомога далі один від одного. Типовими прикладами є спина і біцепс.
Через деякий час ми вчимося виключати біцепс з рухів, але багато разів, особливо на початку своєї кар’єри, ми виявляємо, що біцепс з’являється під час тягнучих, веслуючих рухів або на наступний день ви відчуваєте, ніби мали прямі біцепс раніше. У цьому випадку варто призначити один із тренувальних днів біцепсом спини і вставити два біцепси після серії, виконаної назад.
Не менш важливим принциповим правилом є те, що ми ніколи не збираємо дві великі групи м’язів за один день. Не існує, щоб колись хтось міг правильно робити ноги та спину. Якщо ваш час дозволяє, ви можете або скласти свою програму відповідно до принципу м’язових груп, які допомагають одна одній вище, або пов’язати велику м’язову групу з малою. Поділ агоністів-антагоністів також може бути хорошим рішенням, особливо комбінація спини живота та біцепса-трицепса, але вони не повинні уникати комбінації грудей і спини.
Кількість, якість
Однак лише ви знаєте відповідь на питання скільки. Програми планування в Інтернеті, навчальні плани, завантажені в мережу, - це лише милиця для початку. Немає сенсу запитувати у когось про це, як, дивлячись на нього або навіть дивлячись на нього (заповніть анкету, і персональний тренер в Інтернеті безпосередньо "адаптує" для вас повний план, безкоштовно, у два кліки) ніхто не скаже ви, що Ви робите 6 вправ для ніг, або 4 достатньо. Не кажучи вже про те, що ніхто не може точно судити про розмір ваги, який використовується для вас. Рекомендуємо завжди прагнути до мінімуму. Довірся мені, не потрібно проводити години в кімнаті, щоб мати можливість бездоганно тренувати м’язи до осені. Більше того, може вистачити до 45 хвилин.
«Супер» плани тренувань для суперзірок
Людський фактор також є однією з причин, чому ми не дотримуємося плану підготовки наших зразків для наслідування без підстав, але принаймні не шукаючи ногу Наталії Мело нашої знаменитої сідниці. Однак для більшості курчат бікіні та гоночні дівчата є прикладом для наслідування ці дівчата чудово знають своє тіло та його реакції, слабкі місця. (Під цим ми маємо на увазі справжніх професійних вершників, а не курчат, які стали чемпіонами з трьох вершників).
Отже, якщо ви професіонал, ви також можете робити вправи на сідниці 4 рази на тиждень 7 разів на тиждень, але наразі ви працюєте лише на одному м’язі раз на тиждень. Принаймні через три роки ви можете почати протистояти принципам, яких вам все одно потрібно по-рабському дотримуватися відповідно до власних потреб.