Інтервальний або переривчастий тренінг - це один із найефективніших видів тренувань, який ми знаємо на даний момент, але не лише чемпіон з спалювання жиру, він також ідеально підходить для підвищення витривалості людини. Це дуже простий метод тренувань, переривчастість якого полягає в тому, що в ньому чергуються довші або коротші інтервали різної інтенсивності, під час яких тіло встигає відновлюватися.
Якщо ви встановили 5-кілометрову мету - хочете ви розпочати перегони чи просто хочете підвищити свою витривалість чи результативність - ви можете спеціально шукати розподілений план тренувань, який відповідає цій меті.
Тож готуйся до 5000!
Бігуни, які починають тренувальний план нижче, також можуть вільно випробувати його, оскільки кожен може виміряти темп відповідно до своїх можливостей. Однак майте на увазі, що важливо розминятися перед кожним біговим тренуванням, і якщо ви починаєте довше тренування перед початком етапів, почніть коло легким бігом протягом 5-10 хвилин як вступ.!
План періодичної підготовки на 1200 метрів:
- 200-метровий темп спринту,
- 400 метрів у приємному середньому темпі,
- Біг на 600 метрів,
- 200-метровий темп спринту.
Якщо ви вже досить впевнені, щоб виступити на цій 1400-метровій ділянці, введіть 400-метрову секцію середнього темпу після останнього спринту, а потім починайте лінію з нуля, щоб отримати 3200-метрову розминку, і якщо це не так турбувати вас знову, закінчити просто велику бігу в середньому темпі на 400 метрів і повторити етапи втретє, щоб вийшло наступне тренування на 5000 метрів.
План періодичної підготовки на 5000 метрів:
- Спринт 200 метрів/400 метрів середній темп/600 метрів біг підтюпцем/200 метрів спринт,
- 400 метрів середнього темпу,
- Спринт 200 метрів/400 метрів середній темп/600 метрів біг підтюпцем/200 метрів спринт,
- 400 метрів середнього темпу,
- Спринт 200 метрів/400 метрів середній темп/600 метрів біг підтюпцем/200 метрів спринт.
Будьте обережні, щоб ніколи не починати з дистанції 5000 метрів одразу, якщо ви ще не у формі або бігун-новачок. Побудуйте свою ефективність гарно, поступово, поки 5000 метрів не становлять проблем.